这些是女性最好的蛋白质来源
当涉及蛋白质修复时，这些是真正是最好的食物。
蛋白质 对于建立更强的骨骼和肌肉是必不可少的，以及保持您的食欲稳定和血糖水平。然而，大多数人往往是一次吃太多的蛋白质，他们认为的错误食物是它的坚实来源，或者完全跳过它。对于女性而言，特别是蛋白质对于改善骨密度至关重要，以在后面的生活中避免骨质疏松症，以及促进整体的强度和健康。
选择正确的质量蛋白类型 尽管如此，还有足够的克在饭菜和饭后小吃。那么你怎么能确保你得到正确的蛋白质？我们咨询了营养师以究竟揭示哪些妇女应该吃哪些食物以便获得蛋白质修复。
以下是11个最佳蛋白质来源女人应该堆在他们的盘子上。继续尝试这些21最佳健康的烹饪黑客 当你也在它的时候。
草喂牛肉
谈到牛肉时，总体而言，有一些类型的类型更好。你最好的赌注正在为草喂养。
“粮食奶牛消耗玉米和大豆产品，而草皮奶牛主要吃草，而且因为这一点，两者之间的营养成分看起来有点不同，”说Maggie Michalczyk，MS，RD。虽然两个来源用铁，锌和硒装载，但是草喂养含有更多ω-3脂肪酸，维生素A，维生素E和其他抗氧化剂更高。
“牛肉是[也很高的铁，特别是血红素铁，这是最容易被你身体吸收的铁的形式，”她说，大多数女性需要更多的铁来避免贫血。
脂肪鱼
脂肪鱼如三文鱼，阿尔巴冷的金枪鱼和沙丁鱼是优秀的蛋白质来源，并装满健康的脂肪和维生素。
“鱼含有ω-3脂肪酸，这是来自饮食的必需脂肪，与心脏健康等益处相关，有些妇女面临风险的骨质健康和骨质疏松症的风险降低，”Michalczyk说。
藜麦
藜麦 是一种基于植物的蛋白质，含有所有九个必需的氨基酸，身体不能自行制造。此外，它丰富于纤维，维生素C和E，抗氧化剂，天然无麸质。列表是无止境的！这对女性来说是一个很好的选择谁不吃肉，Michalczyk说。您可以使用它作为早餐碗，谷物碗与扁豆或豆腐，或制作藜饼。
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扁豆
“扁豆 是含有铁的植物蛋白质来源，并且由于月经，怀孕和哺乳期的损失增加，许多女性经历了低铁水量或被诊断患有缺铁性贫血，“米歇尔西克斯说。扁豆是女性的伟大选择对于植物或素食选项，高蛋白质，铁和纤维，它们是超级多功能。
种子
种子，如Chia，Hemp和亚麻包装蛋白和营养物质。它们是那些不吃肉类的人的植物的植物源。
“含镁，一种强大的营养素，有助于调节肌肉和神经功能，血糖水平，血压和骨骼健康，”Michalczyk说。将它们添加到一切中麦片，酸奶，沙拉，冰沙，甚至是甜点。
核桃
如果您需要快速零食，您知道对您很健康，请抓住一些核桃！！
“核桃含有丰富的健康脂肪来源，特别是欧米茄3脂肪酸，这在女性健康中起着关键作用，因为它们是成功衰老所必需的，并且可能降低认知下降的风险，乳腺癌和心脏病，“ilyse schapiro ms，rd，cdn。此外，这些脂肪有助于激素生产和排卵，并且可以预防或改善产后和绝经后抑郁症。
有机豆腐
“研究了大豆和乳腺癌风险的联系。但是，事实证明，像有机豆腐一样的质量大豆产品的定期消费可能是预防乳腺癌，促进女性的抗炎益处，”沙拉罗。豆腐 含有植物基蛋白质，是铁，钙和镁的优秀来源。您想尝试购买有机豆腐，远离加工大豆和转基因生物（GMO）。
青豆
叶酸的绿豌豆高，是一个关键的B维生素，可降低妊娠和哺乳期间神经管缺陷（NTDS）的风险。
“叶酸的低消耗也与生活中的抑郁和认知下滑有关，因此饮食纤维，植物蛋白和抗氧化剂的源泉，绿豌豆可以为任何膳食做出完美的补充，”沙拉罗说。
牧草鸡蛋
那么关于牧场蛋蛋的蛋呢是什么？嗯，它们含有质量蛋白质和大量的基本维生素和矿物质。
“与笼中的鸡蛋相比，牧草卵含有更多的脂溶性维生素（A，D，E）和Omega-3的组合物，”Schapiro说。另一个上行的是，在蛋黄中发现的胆碱对脑部发育至关重要据说 减少怀孕期间并发症的风险，所以不要一直坚持蛋清！
有机鸡
鸡 提供丰富的动物蛋白质和所有必需氨基酸的来源，您必须从您的饮食中获得。
“这些名为色氨酸的这些氨基酸之一是血清素生产，或”感觉良好“的激素，”Schapiro和鸡是一个丰富的它。 “消费鸡可能有助于预防生活中的骨质疏松症，因为足够的蛋白质摄入量在骨骼健康中发挥着重要作用，”她补充道。
希腊酸奶
饮食的上行希腊酸奶 是它与蛋白质包装，这有助于您越来越饱满。
“与常规酸奶相比，希腊酸奶自然含糖，含有良好的钙，钾和维生素B12，”Schapiro说。希腊酸奶还含有益生菌，或支持健康肠道的“好细菌”。这种益生菌的酸奶可能有助于预防女性的细菌性阴道病，也有改善整体情绪，Schapiro解释说。为了最好地控制血糖水平，务必选择普通和不加糖的希腊酸奶。你可以随时添加水果！
