Good Lifestyle

睡眠不仅可以影响你的饮食，而且相反也是如此，你的饮食和饮食习惯会影响你的睡眠程度。学习 表明睡眠剥夺与第二天消耗更多的卡路里，将缺乏质量睡眠联系在过度广告和体重增加。

另一方面，你的饮食和饮食习惯在你睡着的程度上发挥着作用，并保持睡着了，以及你实际上的睡眠有多宁静。发表的评论丘疹 注意到，吃大量的脂肪和糖可能导致睡眠较短;打火机，较少的恢复睡眠;整个晚上更令人震惊。

脂肪和含糖食物不是唯一在睡眠中发挥作用的食物和饮食模式。我们向医生询问了可能扰乱贪睡的额外饮食习惯。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过睡眠前26件事要减肥。

“饮食可以增加你的核心体温。相信它与否，你会消耗能量进食，虽然这很小。一个正常的人可能需要2-3个小时来消化所有食物。所以，奶奶的建议没有去睡觉满胃可能是正确的。它可能是非常不舒服的[如果你吃过饱现，你也需要你的核心体温才能睡觉。我建议你在睡觉的3到4小时内不要吃重餐。你仍然可以吃零食，但大餐将更有可能增加你的核心体温，“Alcibiades Rodriguez，MD纽约兰松综合癫痫中心睡眠中心神经内科助理教授。看看不会扰乱夜晚的睡眠，退房根据营养师的说法，睡前吃的最好的小吃。

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“事实证明，辛辣的食物不仅可以在晚上叫醒你，但他们也可以引起我们称之为令人睡眠的唤醒者，在你的大脑醒来的地方，然后从更深的睡眠到更轻的睡眠时，他们有时候会消耗的人辛辣的食物睡眠不稳定，经历了许多唤醒的轻盈睡眠，“Meir Kryger Md.，耶鲁医学院教授。

“午饭后，我试图避免所有咖啡因。咖啡因是一种药物，抵消了叫做腺苷的大脑中的化学物质，这是一家随着在白天困倦的时候积累的化合物。早上喝咖啡因，晚上就可以了不可能服用它，因为它可能阻断腺苷的效果，使其变得更加难以入睡，“克里哥博士说。当你喝太多咖啡时，你不会睡觉睡觉。看看这些根据科学的说法，饮用过多的咖啡的副作用。

“我有时会避免在晚上晚上吃巧克力，因为有巧克力（潜在咖啡因）的东西，让我保持清醒，”Kryger博士说。巧克力中的少量咖啡因来自用于制造甜味的可可固体。如果您是狂热的巧克力消费者，可能会尝试在一小段时间内删除它，以旨在确定是否可能影响您的睡眠。

在晚上无法入睡可能就像吃错误的食物一样简单。某些食物可以触发一些人的胃灼热，这会影响你入睡的能力，也可以在夜里造成令人震惊。 “人们应该避免他们知道的食物，如果他们想要避免睡眠中断，他们会给他们胃灼热，”克里哥博士说。要识别一些罪魁祸首，请参阅这些18种食物让你的胃灼热变得更糟。

“没有多少特定食物可以帮助你睡觉，但有些食物可以帮助更多的食物。像洋甘菊这样的某些茶有能力让你降息，可以产生抗焦虑作用。他们会放松一下你会放松一下因此，可能会帮助您入睡。为了睡觉，您需要放松和安静，“Rodriguez博士说。

“有些人发现牛奶有助于他们，虽然没有多少研究支持a [饮用牛奶和睡眠之间的联系更容易入睡]。牛奶含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可以引发褪黑激素的产生，这就是有些人可能会想的原因晚上的一杯牛奶可能会帮助他们睡觉。个人，我认为它只是对某些人来说，更多的是一种轻松的效果，也许援引童年回忆的牛奶和饼干，“Rodriguez博士说。如果饮用温暖的牛奶放松，那么一定是一杯玻璃，而且指望它在晚上敲你。

“酒精是一种镇静剂，会让你入睡，但它可能会在夜间扰乱你的睡眠，所以这是不可取的睡眠援助，”Rodriguez博士说。没有针对睡眠质量产生影响的酒精数量没有具体建议，因为每个人都不同。如果你发现你在半夜持续醒来，那么它可能值得一试，尼克斯喝一杯葡萄酒。看看额外的根据科学的说法，放弃酒精的副作用。

“药物可能也会影响睡眠，例如，如果你服用高血压，胆固醇，糖尿病等。在这种情况下，咨询您的医生或睡眠医生可以明智地看看是否有些东西睡觉睡眠[并在如何尽量减少效果的计划中遇到困境]，“Rodriguez博士说。如果您认为药物会影响您的睡眠，请考虑看医生，了解有关您饮食的更多问题，请查看这些15个标志你应该看到营养师。