Good Lifestyle

我们最近将你介绍给了这些你生活中需要的10个脉冲意大用。但对于悬而未决的，脉冲是一组干燥的种子，包括豌豆，扁豆，鹰嘴豆和干豆。虽然它们都具有高的微量营养密度，但脉冲最大的资产来自Macronurient部门。伴有溶于溶于和不溶性饱和纤维，脉冲在肠道中缓慢分解，以保持更长的时间，提高肠道健康。这些干燥的种子也是植物基蛋白质的优秀来源，即常规营养素，这有助于提高代谢并在烧焦脂肪的同时构建肌肉。

尽管具有令人难以置信的价格实惠，美味和非常营养的，但他们的名声也来自于它们所以，它们如此多功能脉冲可用于从垂度和沙拉到冰沙和饼干的一切。在汤中使用整个脉冲，沙拉或肉类菜肴将促进纤维和营养成分，同时降低膳食的成本。当你泥或粉末时，脉冲变成无麸质面粉替代品或冰沙促进，蛋白质粉末，提供一种无缝方法，使更多的维生素和蛋白质进入烘焙食品和饮料。

许多品种的脉冲和无尽的可能性，准备它们使这些种子成为您的食品室的必要补充，特别是如果您参加肉三月。你还在等什么？用这些脉冲每餐时可以使用脉冲的25种方式。

用它们在甜点中

供应： 8
营养： 226卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪），159毫克钠，37克碳水化合物，6克纤维，25克糖，7克蛋白（用60％的黑巧克力芯片计算）

“它可能听起来很奇怪，但将黑豆添加到布朗尼斯是一种简单的方法来增加纤维和蛋白质到你的布朗尼斯，”RBECCA Lewis说，RD说。 “它也使它们无麸质。只需换一杯面粉，为一杯黑豆。”有关如何使您的布朗尼更健康的更多提示，请查看这些为布朗尼斯的20个最佳提示和换档。

得到食谱 那种烤箱感觉。

收益率： 26饼干
营养（每饼干）： 170卡路里，8克脂肪（5克饱和脂肪），110毫克钠，19g碳水化合物，2克纤维，6克糖，2g蛋白（用双豆填充和¾杯糖计算;没有计算燕麦片填充）

Hamantash是袖珍，填充的饼干，可识别其三角形。虽然Hamantaschen是一个犹太人的善良，但这种博主通过使用像Adzuki Beans这样的传统亚洲成分来改造它们，也称为红豆。根据一项研究，adzuki豆类含有丰富的自由基抗氧化剂，包括花青素和儿茶素，这已被证明可以减少脂肪积聚和炎症。营养研究。

得到食谱 我的名字是yeh。

如果可食用的饼干面团是您的弱点，您必须尝试此基于Chickpea的配方。它味道像甜点，不像豆子 - 我们保证！

得到食谱镀金。

更换你的肉

供应： 5
营养： 427卡路里，18克脂肪（1克饱和脂肪），652毫克钠，53g碳水化合物，13克纤维，8克糖，14克蛋白（用3汤匙烧烤酱计算，每份1个全麦面包）

如果你以前从头开始制作了蔬菜汉堡，你可能会知道他们相当脆弱，你不敢想把它们放在烤架上。嗯，从最低纲领派贝克那里用这个配方变化。她从欧米茄-3富含核桃和潘库面包屑中创造了一款活页夹，用炒洋葱和烟熏的烧烤酱甜，加入蛋白质，用糙米和糙米缓慢释放淀粉。用辣椒粉，小茴香和熏辣椒粉香精，你自己拿着杀手烧烤。

得到食谱 极简主义贝克。

供应： 4
营养： 473卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪），694毫克钠，80克碳水化合物，10克纤维，14克糖，15克蛋白（用菜籽油，低钠钠酱，无可选的顶部，¼杯棕色每份米饭，1汤匙辣椒大蒜酱）

你的叉子可能会亮起，但是，TSO的鸡肯定是遗憾的 - 和酱汁。鸡肉是面包屑，油炸，然后涂上脂肪，含糖酱，使Gen Tso是中国餐馆菜单上最不健康的菜肴之一。 （但不如P.f. Chang的＃7菜一样糟糕。在我们的名单上美国最佳餐饮。）所有通过屈服炒鸡肉的油炸鸡肉，以及使用来自杏果酱的天然糖和伴随纤维而不是血糖尖刺精制糖。

得到食谱 镀金。

供应： 8
营养： 300卡路里，8.6克脂肪（3.8克饱和脂肪），510毫克钠，44g碳水化合物，6.9g纤维，8.2g糖，9.8g蛋白质

当妈妈说她正在制作肉饼时，你有多少次加油？没有任何？我们这么认为。好吧，这篇食谱的一口肯定会改变主意。它仍然拥有顶部的所有闪闪发光，甜美的番茄釉，但它充满了我们的小时，鹰嘴豆，以及芹菜，胡萝卜和惊喜的加法，亚麻籽。这些小种子充满了炎症 - 战斗ω-3s，并且已被证明具有抗癌性质。

得到食谱 Connoisseurus Veg.。

供应： 5
营养： 287卡路里，18克脂肪（9克饱和脂肪），510毫克钠，23克碳水化合物，5克纤维，4克糖，8克蛋白（营养包括酱汁）

在这些素食主义者Empanadas一件咬了一口后，你猜到扁豆，Chipotle辣椒，甘薯和山羊奶酪是为了这个食谱。爱和橄榄油在这个食谱中使用黑色白狮扁豆，因为它们比其他品种更好地保持其形状和质感。以Beluga鱼子酱命名，这些黑扁豆具有花青素，相同的有效性抗氧化剂 在蓝莓中发现，有助于Stymie自由基细胞损伤，提供一些免受癌症等疾病的保护。

得到食谱 爱和橄榄油。

供应： 4
营养： 464卡路里，14克脂肪（2克饱和脂肪），495毫克钠，56g碳水化合物，16克纤维，9克糖，17克蛋白（用每人2个黄色玉米饼计算，无黄玉米饼）

这些炸玉米饼含有味道，易于折叠在捏合型15分钟的夹子上。捣碎的鹰嘴豆用胡萝卜，卷心菜，红洋葱，辣椒，辣椒粉，石灰汁和一个自制素食主义者梅奥（用腰果制成的羊毛般的鸡蛋（用腰果！）折叠成脆脆的炸玉米饼壳，并用鳄梨和香菜点缀。

得到食谱 幸福的蓬蒿。

为他们服务

供应： 8
营养： 273卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），397毫克钠，60g碳水化合物，15克纤维，20克糖，14克蛋白（用1茶匙盐计算）

海军豆是烤豆的完美脉搏。它们的小尺寸和倾向性的纹理使他们能够站在较长的烹饪时间上，让豆子浸泡这种辛辣和甜味的口味。这一烧烤的一面是素食主义者和食肉动物的伟大款待。

得到食谱 哦，我的蔬菜。

供应： 12
营养： 352卡路里，6克脂肪（1克饱和脂肪），214毫克钠，60克碳水化合物，12克纤维，7克糖，15克蛋白（仅计算Pilaf）

用鹰嘴豆 - 蛋白质 - 用鹰嘴豆包装你的饭店！它可能是一个较低的一面，但是这道菜将以3盎司供应的蛋白质耗尽鳕鱼。除Basmati Rice和Chickpeas外，这款卫生间还用来自Garam Masala的精彩香料和芳香和洋葱等芳香族。

得到食谱 食谱锡吃。

收益率： 4杯
营养（每1/2杯）： 214卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪），296毫克钠，31g碳水化合物，8克纤维，2克糖，9克蛋白（用可选的墨西哥胡椒计算）

虽然我们不能在番茄酱上抹布 - 它们富含番茄红素，但已被证明可以降低膀胱，肺，前列腺，皮肤和胃癌的植物营养素 - 我们肯定会唱此歌曲萨尔萨的赞美。一口叮咬将为你的味道从黑豆到玉米切成一扇切割的西红柿，红洋葱，石灰汁，香菜和大量牛油果。

得到食谱 莎莉的烘焙成瘾。

供应： 8（每次5个）
营养： 229卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），141毫克钠，41克碳水化合物，11克纤维，8克糖，11克蛋白质

我们本来可以停下来甜土豆 - 营养凭证令人印象深刻的携带11倍，推荐的每日维生素A，一种营养素，一种营养素，有助于免疫功能，视觉，繁殖和蜂窝通信 - 但这种博主将这些甜蜜的马铃薯脱落了一步：她添加了鹰嘴豆。只有五个小孩可以占用11克蛋白质和纤维，占你蛋白DV的20％和44％的纤维。

得到食谱 我的整个食物生活。

供应： 5
营养：231卡路里，16克脂肪（2克饱和脂肪），184毫克钠，16克碳水化合物，6克纤维，1g糖，6克蛋白质

你可能很熟悉鹰嘴豆鹰嘴豆，但你知道每一个脉搏都可以发出美味，奶油蘸吗？如果您不愿意投资Tahini-A常见于Hummus的成分 - 尝试这个Chipotle白豆蘸用Cannellini Beans，Chipotle，橄榄油，大蒜，柠檬和一些香料。

得到食谱 该死的美味。

让他们成为明星

供应： 6
营养： 441卡路里，13克脂肪（2克饱和脂肪），271毫克钠，67g碳水化合物，16克纤维，11克糖，16克蛋白质

只是叫这个米饭和扁豆咖喱碗不正义。这真的是一个“米饭和扁豆咖喱碗用辣烤红萝卜，鳄梨和腰果香菜酱”，它是德利·累累。加载健康脂肪 喜欢从鲕岛的心脏加强单不起作用的脂肪和来自腰果的松弛多不饱和脂肪。在饮食中获得适当的脂肪将增加你的饱腹感，最大化你的新陈代谢，让你的身体吸收必需的脂溶性维生素。

得到食谱 捏yum。

供应： 12
营养： 349卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），173毫克钠，70克碳水化合物，18克纤维，3克糖，17克蛋白（用每份¼杯糙米计算）

DAL是一种传统的印度炖炖，最常见于红扁豆，但您可以使用任何脉冲;这篇食谱建议扁豆，黄色分裂豌豆和绿豆的组合。它充满了姜黄，豆蔻，茴香，小茴香和芥菜种子的温暖香料。姜黄是许多印度食物的经典之外，是其中之一地球上最健康的香料 因为它充满了姜黄素 - 一种强大的抗氧化剂，显示出释放其抗炎的良好性，几乎每几个细胞都释放到身体中的几乎所有细胞，促进免疫系统并从消化不良治疗癌症中的一系列疾病。

得到食谱 咖啡馆约翰逊。

供应： 4
营养： 295卡路里，20克脂肪（3克饱和脂肪），458毫克钠，21g碳水化合物，11克纤维，2克糖，12克蛋白（仅限于Falafel和敷料1汤匙鹰嘴豆粉，1/2 TSP盐对于沙拉法拉茨）

你可能会看到用鹰嘴豆制作的大多数沙拉三明治，但你真的可以使用任何脉搏来使经典的中东妥协 - 这博主使用了两个！扁豆和黄色分裂豌豆都在这些沙拉三明治球中聚集在一起。但最好的部分可能是它们被烘烤，这意味着它们没有炎症诱导，欧米茄-6-Laden Frying油，你会在许多餐馆找到。所以可以随意躺在美味的加香料Tahini酱！想要更多的方式吃沙拉三明治吗？尝试他们在其中的＃23中30个健康的碗食谱。

得到食谱 素食主义者里亚卡。

供应： 4
营养： 378卡路里，13克脂肪（2克饱和脂肪），433毫克钠，55克碳水化合物，5克纤维，14克糖，13克蛋白

如果您正在寻找美味，正宗的印度餐，我们说，易于制作？好吧，你来到了正确的地方。这是一个真正适当的咖喱用香料制作的香料，您可能会在手头上进行，并充满了味道良好的风味和营养。只有几点叮咬，如果富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆，你已经开始感到满意和满意。你会完成赔率，甚至不会意识到它是完全素食主义者。

得到食谱 食谱锡吃。

供应： 6
营养： 394卡路里，9.6克脂肪（2.7克饱和脂肪），283毫克钠，55克碳水化合物，9克纤维，6克糖，22克蛋白

再次感觉年轻人用这碗愚蠢的成分，如芹菜，胡萝卜，洋葱，土豆，百里香，菠菜，以及许多棕色扁豆。由于他们的高水平，扁豆是营养青年的泉源叶子。这些卵石样脉冲含有更多的这种重要的B维生素，而不是任何其他不幸的植物食品，这已被证明可以帮助防止冠状动脉疾病。

得到食谱 捏yum。

向沙拉添加蛋白质

供应： 5
营养： 384卡路里，15.8克脂肪（2.2克饱和脂肪），643毫克钠，48g碳水化合物，15克纤维，12克糖，14克蛋白（仅用1 1/2茶匙盐总计计算）

谁说你需要生菜有沙拉？如果来自彩虹胡萝卜的华丽，鲜艳的颜色并没有足够引起你的注意，也许是纤维数。这种超级营养素充满了较少的卡路里，减缓了您消化的速度，让您饱满的速度更长，并显着助攻在减肥努力中。感到困倦近？事实证明，没有足够的纤维在您的饮食中，探明血糖水平可以让您感到昏昏欲睡。醒来这些30个高纤维食品！！

得到食谱 一盘美丽的盘子。

供应： 4
营养： 346卡路里，22克脂肪（6克饱和脂肪），529毫克钠，24克碳水化合物，8克纤维，2克糖，11克蛋白（用3例蛋芝麻菜计算，3盎司，1/4茶匙盐，每份1汤匙敷料）

五个地中海灵感的浇头为您的盘子带来了各种各样的纹理。鹰嘴豆是肉，扁豆小而添加有点咬，羊皮是潮湿的，牛油果柔软灌装，橄榄灿烂而且很明亮。他们都与Peppery芝麻菜和酸性，浓郁和美味的青葱一起结合起来，为您提供令人满意和营养密集的非悲伤服务台午餐。

得到食谱 可食用的视角。

在汤，炖菜和辣椒中使用它们

供应： 10
营养： 321卡路里，9克脂肪（3克饱和脂肪），783毫克钠，31克碳水化合物，10克纤维，8克糖，29克蛋白质（无浇头计算）

这个辣椒不仅美味和超级灌装，还可以帮助你到达你的身体目标。因为身体必须更加努力地消化蛋白质，而不是碳粉蛋白或脂肪，这样的蛋白质重餐可以帮助你燃烧卡路里。并进一步翻译新陈代谢，撒上一些额外的辣椒粉。香料从一个名为Capsaicin的化合物获得热量，其是大自然最有效的脂肪燃烧器之一。

得到食谱 Gimme一些烤箱。

供应： 8
营养： 305卡路里，7克脂肪（3克饱和脂肪），146毫克钠，38g碳水化合物，16克纤维，6克糖，22克蛋白（计算无可选浇头）

这是一个经典的原因。干裂豌豆用美味，烟熏火腿胡椒煮熟，以及眼睛保护，维生素 - 富含胡萝卜和韭菜。这汤真的是一个温暖，令人愉快的饭菜，值得在您的阅读列表中的一个地方。但下次你做到了，你现在就知道它是用脉搏制作的！对于更多汤，包装肌肉调定拳，请查看这些汤26个ABS的最佳高蛋白汤。

得到食谱 只是食谱。

供应： 6
营养： 320卡路里，4克脂肪（3克饱和脂肪），483毫克钠，56g碳水化合物，22克纤维，4克糖，18克蛋白（用7​​杯蔬菜库存计算，轻椰奶，没有额外的装饰或米饭）

如果你喜欢从你最喜欢的泰国地方获得的汤，你会喜欢这个。它不仅大约20分钟才能结束，但它也伴有比你坐在山水汤的正常餐厅盘子上更平坦的腹部营养素。红扁豆提供充足量的铁，锌，蛋白质和饱和纤维，南瓜是天然食欲抑制剂和脂肪燃烧器，其在纤维和蛋白质前面翻转，并将其天然糖作为甜味剂含量。

得到食谱 咖啡馆约翰逊。

让他们早餐

供应： 4
营养： 469卡路里，23克脂肪（9克饱和脂肪），653毫克钠，42克碳水化合物，10克纤维，4克糖，21g蛋白（用全麦粉饼，低钠蔬菜肉汤，1杯奶酪）

我们为这些Huevos Rancheros投资了6英寸铸铁煎饼。他们很好。玉米饼在底部漂亮而脆，然后用厚厚的蛋白质包装豆类，奶酪和自制的ranchero酱汁窒息。它全部与烘焙鸡蛋有关，以提供其高含量的胆碱，这是一种用于细胞信号传导和适当的肌肉功能所必需的必需营养素。我们并不肯定为什么人们还在问如果他们应该吃蛋黄。

得到食谱 爱和橄榄油。

供应： 5
营养： 296卡路里，5克脂肪（2克饱和脂肪），105毫克钠，14克纤维，3克糖，15克蛋白（无浇头计算）

检查蛋白质是否重视。 那是对的：15克的东西。 在煎饼！ 红扁豆和白色藜麦浸泡过夜以软化，然后与各种香料和调味料混合。 如果你不是狂热的潮流的粉丝，没问题。 用传统的肉桂，肉豆蔻和糖用辣椒替换辣椒。

得到食谱 幸福的蓬蒿 。