Good Lifestyle

想象一下，要节食，并能够吃任何你想要的饮料。有没有切割碳水化合物 或计算卡路里。你仍然可以喝酒和吃冰淇淋偶尔碗。听起来诱人？然后间歇性斋戒 可能是关键看结果。这是能够让您鱼与熊掌兼得，太节食版本。

而不是限制什么 食物可以吃，空腹间歇（IF）限制什么时候 你可以吃。通过分裂你的一天变成了一段空腹和进食时，允许一个时期，这个想法是，你自然会减少在一天到一天的基础上你的热量摄入，因为你只限于在小窗口只能吃。

和许多人一样，我过着忙碌的生活，不希望担心某些食物受到限制或有每天以满足热量的目标。这就是为什么我如果任何饮食值得一试算了一下，这一次是为我;这是IF-除了时间上的限制，可以饮食的主要诉求之一，而不改变任何事情。

所以，我决定给它10天一试，看看会发生什么。但在此之前我就说说我的经验，我首先要开始的是什么间歇禁食真的是一个简短的纲要。

什么是间歇性断食减肥？

有相当多的执行间歇性禁食减肥方式，但最常见的两个是5:2和8:16的方法。虽然饮食是不是计算卡路里，这个想法是，你自然会限制你的饮食窗口减少你的热量摄入。 “归根结底，最喜欢的饮食，这是另一种方法，以减少热量，这实在是减肥的关键因素，”丽莎莫斯科维茨，RD，CDN，CEO和创始人解释纽约营养集团。

对于5：2的方法，食物通常5天消耗了一周，而另外两天需要只吃500-600卡路里。在8:16的办法，你的饮食窗口是8小时之久白天，并将该禁食时间为16小时（包括过夜，同时你睡觉）。

专家们意见不一的间歇禁食是否是看长期效果的有效的饮食。目前，对没有很多研究间歇性禁食的好处 然而，这样的调查结果主要来自轶事证据从谁试图IF自己的人。像许多饮食，成功将取决于因人而异。所以，虽然有些减肥者有经验丰富的优势，如减肥和降低血压，在其他国家，IF也可能导致疲劳和暴食不健康的零食。 “白天8小时吃可苦的人，我觉得让人们真的饿了，”笔记伊莎贝尔·史密斯，MS，RD，CDN和创始人伊莎贝尔·史密斯营养和生活方式。

莫斯科维茨说，她倾向于不建议，如果给客户，因为它并不总是一个可持续的方法来减肥，但也有一定的理由去尝试。 “对于那些谁有麻烦深夜吃饭，尤其是吃垃圾食品，那么它肯定能有所作为，”她解释说。

她给了我开始实验有用的提示：继续关注健康，均衡的饮食，服用多种维生素，以确保您仍然得到所有需要的营养物质，而且听你的身体。

中频饮食我也跟着

我选择去与8:16的饮食，因为没有办法，我想去整整两天没有吃东西了。史密斯表示同意，并指出，“大多数人的12-14小时过夜禁食是可行的。”当我问她的意见，史密斯建议，其实我的工作我的方式到8:16的方法：通过开，关，直到我可以工作，我的方式到8，16关12小时做12小时开始。每天结束了找我不同，但平均每天我的日程安排是这样的：

上午7:30 醒来
上午8:30 步行30分钟到工作中，喝杯咖啡
10时30分 小吃（1-4天）
下午12点 小吃（5-10天）
下午2时 午餐
下午5时 小吃
下午6时。 走路回家
下午6:30。 1小时锻炼
晚上7:45 晚餐
晚上11点 睡觉

这个程序相当欢迎到IF饮食，但我的周包含从保姆很多随机的东西跟朋友出去吃饭，所以我很担心我稍微混乱的生活方式会抑制我的成功。所有这一切说，我仍然认为这是值得一试。

间歇性禁食结果

我早餐不巨大，但我开始在上午10:30吃小吃。每天几乎是虔诚的。前三天这不是一个巨大的问题，因为我只是禁食了12个小时。我在下午9点停止吃大多数夜晚。第二天早上，在同一时间再次再次绿灯。但是当我在第四天上午16个小时后抬起时，我隆隆的胃难以忽视，直到中午。史密斯警告了我饥饿经常导致叮当声所以我小心不要在时钟击中12时开始铲成嘴里进入我的嘴里。相反，我用花生酱吃了一个苹果或香蕉，以保持我的小吃，直到我吃了一个较大的一餐。

我高中以来一直是一名咖啡饮用者。在早晨，它总是帮助遏制我的饥饿，但直到我的10:30。零食时间滚动。我慢慢地慢慢地啜饮了东西（我甚至带来了我自己的绝缘杯子，因为它总是在一个杯子里变冷），所以当早晨的食物禁止限制时，我把自己倒了一种额外的剂量并保持啜饮，直到我吃饭。咖啡在禁食时期允许，只要它是零卡路里，而且我不是黑咖啡的粉丝，因为它如此苦，所以我向我的杯子加了一口香草杏仁牛奶。有些人打电话给作弊，但我称之为修改。

一开始，我早上无法专注。我的饥饿感到如此分散注意到我无法通过任务来完成任务，而不会在以后的饭菜或通过食品为中心的Instagram账户滚动。在快速之前，我在午餐前更高效，所以这是一个奇怪的变化。它甚至延伸到周末。我飞过看家，我很难让自己起床并在午餐前移动。我的最后一天和家人在一起到达16个小时的时候，当我回到工作和城市时，我的早晨终于感到富有成效。周末巩固了我习惯饥饿的事实，所以当我回到工作时，我利用这种感觉。我在午餐前的时候忙着忙碌。基本上，就像任何饮食一样，需要一段时间来进入并习惯改变。

最初的几天，当我终于被允许吃饭时，我主要吃了很多健康的小吃 因为我是贪婪的。杏仁，苹果和花生酱，椒盐脆饼，鹰嘴豆和奶酪 - 你得到了照片。但最终，我开始更加意识到我吃的食物，并在日记中写下了一切以跟踪跟踪。

而不是易于失去轨道的无意识的小吃，我涂上了饭菜和我可以在两者之间吃的小吃。 Moskovitz建议我确保饮食并没有导致我错过我在饮食的正常日子中错过的营养成分，所以我发现我的饭头提前写下我的饭菜帮助我确保我得到了足够的一切。如果我知道我出去吃饭，我会留空，并用第二天订购的任何东西填补它。

在同样的静脉中，当我开始计划我的饭菜时，我更加想起我吃了什么。当我习惯于快速时，我选择了更健康的选择，因为我不想在空的卡路里浪费珍贵的饮食时间。例如，在第7天，我在机场度过了大部分时间，坐在飞机上。我知道我没有机会烹制一天的饭菜（非常感谢很短的地方），而且我不想通过抓住第一个热量的加工来摧毁那天的选择机场食品 我看见。虽然Auntie Anne正在诱惑，但我抓住了一个胡萝卜和牧场去包。我在那个身上吃了一些，在我的背包里，我在我的背包里又回到了纽约，可以让自己吃饭。令人思想进入其他日子，因为到底，它让我觉得我有更多的控制，我不得不进食。

我不确定这是这是间歇禁食的结果，但我注意到在我的实验中我没有睡得很好。几天后，我在夜间感觉超级口渴时多次醒来，在我再次入睡之前不得不起床。我试图调整我正在吃的食物类型来解决它。其他尝试饮食的博主报告了类似问题，但除了我的同伴账户外，我无法找到与禁食相关的具体研究。我通常没有问题睡觉，所以这绝对是消极的副作用。

好吧，半磅。但基于我在开始之前进行的研究，甚至那个少数人比大多数人都失去的零磅更好。我没有觉得明显苗条，但我仍然将改变归因于我的尽头饮食，并且本周跑得更多的事实，而不是一段时间。由于我的早晨通常是剧痛和更有效率，当时我在晚上留下了工作（在高峰时段中间）我感到充满活力和动力，因为我在整个冬天都懈怠了。在禁食之前，我会在早上和下午使用我的所有能量。当我拒绝家伙后，在离开我的桌子一天后，锻炼是我脑子里的最后一件事。我只能假设我继续前进，我会更体重。但是，嘿，罗马没有建成一天。

最后的想法：

我发现我的日程和生活方式不会为我提供一个非常可持续的饮食计划。不要标记自己，但我住在纽约市，第二天第五天22岁。我经常跑来跑来跑到艰难的时间才能留到常规。

例如，它是否急于送到保姆演出，这是一个后续工作的高度课程，或者赶上迟到的火车，我一直发现自己检查时间并意识到它在下午8点之后，我什么都不吃饭。这个困境留下了我的两种选择：我可以在下午9点吃晚餐。然后快速直到下午1点第二天，或者我可以放弃我的夜间饭（并且努力忽略肚子里的痛苦，直到第二天早上），并在上午9点吃。既不适合我。

我的禁止窗口每天都更改，我只能保持纪律，因为我知道我在有限的时间里这样做。

这种饮食更适合具有严格的日常生活的人。史密斯警告说，在这种饮食中减肥需要一段时间，而且我发现她是对的，所以这不是最好的快速腹部脂肪修复。