Good Lifestyle

作为新冠病毒 继续遍布全国各地，这不仅仅是造成美国人储存 手动消毒剂和卫生纸，它也让我们强调了。幸运的是，有一种简单的解决压力的方法，您可以从自己的家中舒适。而且，不，我们不是在谈论自己沐浴或躺在沙发上看电视。

专家发现，为您提供健康，压力破坏的食物饮食 可以显着影响你的心情。与此同时，有一定的选择也可以让你的焦虑更糟糕。

所以，让我们做一点吃这个，不是那样！ 对于压力。以下是当您强调的时候可能会达到的食物 - 这将只是进一步加剧焦虑 - 以及将为您泄露出来的健康替代品。

用黑巧克力替换它

当你强调时，你可能想要在沙发上放松一下，沉迷于一些舒适的食物。完全合理。问题？像牛奶巧克力一样的糖果含有糖，只会拖你。交换牛奶巧克力黑巧克力 可能实际上可以让你的压力水平消退。与牛奶巧克力相比，黑巧克力几乎双倍的 可可的量 - 含有的成分缓解抗氧化剂。

获得福利的唯一方法？确保每份含有少于10克糖的黑巧克力棒，超过70％的可可 （巧克力中的主要健康促进成分）。濒危物种 例如，巧克力含有72％的可可固体（而牛奶巧克力往往徘徊在38％的一半）中，与牛奶巧克力的15克相比只有8克糖。

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用诸如复杂的碳水化合物更换它意大利面南瓜

这不仅仅是你。你的压力诱导的碳水化合物渴望是完全自然的。碳水化合物在帮助您的大脑中发挥作用，释放感觉良好的激素血清素。但是精制碳水化合物，如面食，饼干和饼干导致穗和浸入血糖中，可以让你感到焦虑，烦躁和烦恼 - 当你已经强调时，你绝对不想要。

满足您的渴望的关键是达到缓慢消化，复杂的碳水化合物，如意大利面南瓜，以促进稳定的血糖水平。 切换到意大利面壁球，就像绿色巨型素食螺旋意粉壁球，也可以削减你的卡路里和碳水化合物进气以上。

用巧克力蘸草莓替换它

当你感到压力时，Ben Nor Jerry都不会有很多帮助。虽然冰淇淋可能会冷却你的嘴，但吃了一品脱它不会冷静下来，这是肯定的。

精制糖高的食物，如皮特里的品脱33克，只有皮质醇等胁迫激素的水平。当你的身体无法用完所有精制的糖时，你的血糖水平迅速下降。血糖水平低触发你的大脑分泌更多的皮质醇，这反过来导致你继续感到压力。

如果你想对待自己，请用巧克力覆盖的草莓来满足你的甜食。草莓用维生素C包装（只需一个杯子会满足您的日常需求），一直是抗氧化剂验证，帮助人们应对压力的情况并治疗焦虑。 另外，蘸甜的巧克力中的浆果将在这种甜蜜的压力破坏益处下来。

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用鲑鱼这样的鱼替换它

通过交换碎牛肉沙拉和一系列海鲜，通过磨碎的牛肉沙拉游泳。现在，我们并不是说你需要从饮食中切割肉类，这只是将更健康的鱼旋转到您的饮食中是有益的。

定期食用鲑鱼可以帮助您提高心情。鲑鱼装有ω-3脂肪酸，帮助您的身体生产和运输情绪增强血清素。 额外的好处？这种脂肪酸也可以提供帮助减少炎症和较低的焦虑。

替换它苏打水

对不起，当你拉出头发时，苏打水是一个禁忌。苏打水 - 甚至那些使用真正的果汁 - 葡萄糖和果糖都装载。你知道该怎么做。喝一罐，那些35克的糖会刺激你的血糖。葡萄糖触发了压力激素的冲击，果糖可以改变大脑如何应对遗传水平的压力。

相反，选择苏打水 喜欢Waterloo闪闪发光的水，它没有糖或卡路里。没有含糖，压力的宿醉，你可以得到你的脱火修复。

替换它们南瓜子 或者干烤坚果

吃太多了高钠食物 是对你的心理和身体健康的二手拳 - 而不是以一种好方法。让我们从压力开始。

当你的身体切换到应力模式时，身体的自然反应之一是提升血压。吃高钠食物，导致你的身体抓住额外的水，因此提高你的血压 甚至更多，你会感觉更加高的。

这是一个第二拳的第二部分是免疫。当你生病时，你的身体自然是脱水。吃太多的钠，使液体从你的细胞中拉入你的血液中，你会加剧天然脱水症状 更。

而不是咸的薯片，达到杏仁或南瓜种子等令人幻想的小吃。两者都是AN镁的优秀来源， 和含有的无盐南瓜种子每盎司37％DV镁镁 和无盐杏仁每盎司19％DV。镁是A.我们的身体自然应激应激机制至关重要的营养。如果你没有得到足够的镁，你更容易受到压力和焦虑。此外，坚果含有丰富的纤维，脂肪和蛋白质，所有这些都会填满你，所以你一小时就没有达到含糖或咸咸零食。

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