Good Lifestyle

这是一个永恒的问题，你会发现无数答案：失去重量的最佳锻炼是什么？有些人敦促你走。其他人说你需要提升权重 构建肌肉质量 - 这反过来燃烧更多的脂肪。 （SPOILER ALERT：他们没有错。）其他人说跳上跑步机是你最可靠的方式来火炬更多的卡路里。其他人注意到减肥的单一最大锻炼是做你喜欢的东西 这将导致您实际执行此操作。

但根据荟萃分析超过786个关于出版的主题的研究英国运动医学杂志，有一个不同的答案（假设你正在吃东西正确的食物 而不是错了）： 间歇训练。 “间隔训练和[中等强度连续训练（MOD）]减少体脂百分比，”研究人员得出结论。 “间隔培训提供28.5％的绝对脂肪质量的减少比mod。”

在杂志上发表的另一个荟萃分析中运动药物研究人员发现，高强度间隔训练（HIIT）“显着减少了总，腹部和内脏脂肪质量，而性别之间没有差异，”同时还注意到迫使人们超过“90％的高峰心率”（换句话说：它真的很激烈运动）是减肥最有效的。 “HIIT是减少脂肪质量沉积物，包括腹部和内脏脂肪质量，”研究人员的结论。

研究人员还指出，运行和冲刺比“减少总和和内脏质量”更有效。

这些研究是在几个中 这抛弃了间隔训练的好处，该培训被定义为做严格，快速火灾锻炼的短暂爆发。 “如果人们希望以最耗时的方式提高性能，如果他们希望以最具时间的有效方式改善健康，那么我认为收纳间隔培训是一个非常好的策略，”博士林吉巴拉说.d。，安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的运动学教授，也许是世界上最重要的高强度间隔培训科学专家。

如果您有兴趣尝试运行和冲刺HIIT锻炼，请继续阅读，因为我们在这里包含一个伟大的。而对于更伟大的锻炼新闻，确保您完全加快了根据专家的说法，早上锻炼融化了脂肪。

虽然许多人在慢跑前不伸展，但在冲刺之前，你会明智地伸展。你会温暖并松开你的肌肉，你会彻底降低你的受伤机会。从慢跑到位几分钟或在轨道上拍几分钟。你会得到你的心脏速度，汗水应该开始轻轻地积聚在你的身体上。

然后，您应该在高膝盖上进行夸大的步骤，让您将膝盖尽可能高，直到您的腰部。这样做一到两分钟。

一旦你这样做了，转向前弓。为这些，用脚站在一起，把你的肩膀拉下来。然后用一条腿向前一步，先着陆鞋跟。加载腿部并下拉，保持平衡并保持姿势三秒钟。然后返回起始位置。这15次。用侧向滚笔跟随它们，在那里，您可以在两个方向上用弯曲膝盖和直线延伸。做20次。

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运行略低于您的安全性的绝对最高速度。根据需要在套件之间休息 - 保持心率升高，但允许自己恢复您可以快速恢复。随着您的调节和健身水平增加，加入更多的冲刺并延长距离。

或者暂时没有完成它，在山上做你的冲刺。从5个冲刺开始，仅以适度的速度运行并从那里积聚。

当你的冲刺时，脚上的枪支 - 不是你的高跟鞋。你的前脚应该直接落在你身边。当你运行时，你的手臂应该剧烈向前和向后泵送，从来没有穿过身体的中线。让你的双手置于面部水平，然后回到你的口袋里，但没有更远。保持肩膀和臀部水平，所以你的躯干没有侧面旋转。而对于更多建议，可以帮助你燃烧脂肪，不要错过这些据专家介绍，实际工作的偷偷摸摸的减肥技巧。