10 keto饮食食谱你肯定是爱
对于想要保持碳水化合物的人降低，（健康）脂肪摄入量高。
酮味饮食（或短暂的酮）可以说是最热门的饮食之一。饮食的目标是限制净碳水化合物 每天少于50克，让身体进入刺激刺激状态。因为餐馆菜单不一定是典型友好的，所以最容易到达keto目标的方法是在家鞭打keto饮食食谱。
keto饮食如何工作？
在我们进入10个令人垂涎的keto饮食食谱之前，让我们回顾所有keto饮食所需的东西。在这种饮食中，糖和碳水化合物基本上完全消除，因为这种饮食的目标是实现称为酮症的代谢过程 - 只有当身体令燃料燃烧脂肪时才会发生这种代谢过程。为了这个脂肪爆炸 必须耗尽点燃，葡萄糖（糖）商店。
被说，keto饮食都是关于比率。基本上，您需要确保您的Macronurient个人资料看起来像这样：
- 碳水化合物：总热量摄入量的10％
- 蛋白质：15-25％的热量摄入量
- 健康脂肪：65-75％的热量热量摄入量
keto饮食有助于你减肥吗？
它绝对不是每个人的选择，而是那些享受饮食的人会很乐意知道它是由科学研究的支持。一项研究发表于此国际环境研究与公共卫生杂志发现术后饮食可以帮助控制饥饿水平并提高代谢率。听起来很有希望，对吗？
什么是最好的keto饮食食谱？
我们使用了keto饮食的最佳食物 手中用最健康的keto饮食食谱。 （这是正确的：keto饮食食谱并非所有鸡蛋，培根和黄油。）下面的每种食谱都是低碳水化合物，富含蛋白质和健康脂肪。
芝麻色泽
谁不爱面条，这不会花费你一天的价值碳水化合物还是这些面条，或借口，扎瓦德尔，是由夏南瓜制成的！这款低碳水化合物从面团转移到色情片是一种keto饮食食谱的最爱，因为它很容易做到。
得到食谱捏yum。
烤鸡tahini
这款鸡肉配方允许您包装大量数量蛋白质 进入你的午餐或晚餐。更不用说Tahini是充满健康脂肪的塞子进一步推动你进入酮症！
得到食谱我的名字是你。
切碎的花椰菜和扁豆沙拉
抛弃传统的羽衣甘油沙拉，并选择另一个低碳水化合物替代品作为基地：花椰菜！ Feta奶酪和扁豆用健康的脂肪和蛋白质包装这种美味的沙拉。
得到食谱她的核心。
泰国临时胶林套绿色包装
这些泰国齿轮孤立绿色包裹看起来多么美丽？这些色彩缤纷的包裹中的柔性包括健康脂肪 甚至提供蛋白质的增强。
从营养中开始食谱。
大蒜爱好者三文鱼
健康益处三文鱼 是无穷无尽的。这对keto饮食来说是一种尊敬的选择，因为它是装载在ω-3脂肪酸中，这对抗炎症并提高了好种类的胆固醇，称为HDL。
得到食谱给我一些烤箱。
芒果椰子酸奶
椰奶 这是关键的keto批准的播放器！只需一季度椰子牛奶最低型贝克用途包括12克总脂肪和高达11克饱和脂肪的脂肪。对于上下文，11克相当于每日饱和脂肪的55％。每天粘在一个这样的冰沙，以保持你的中间部平面。
得到食谱极简主义贝克。
卤汁泡的侧翼牛排配亚洲chimichurri调味汁
用这种流利的绿色芝麻酱，你会喜欢将这种蛋白质包装的侧翼牛排鞭打为期一夜情。
得到食谱美食家粉碎。
经典魔鬼鸡蛋用培根
煮熟的鸡蛋是keto饮食后的那些。一个硬煮的蛋包6克蛋白质和5克脂肪。
得到食谱舒适的厨师。
爆竹三文鱼用桃子鲕梨salsa
我们必须在这里放另一个鲑鱼食谱，因为它不仅味道良好，而且它是顶级克雷托批准的食物之一。这款食谱还包括另一种典型的食物：牛油果。
得到食谱雄心勃勃的厨房。
鸡蛋和绿色碗又名炒早餐沙拉
想象一下，明天早上醒来吃这碗健康吗？ 好的，现在停止梦想，只是制作这个keto饮食食谱，stat！ 你的梦想可以真正成为现实。
得到食谱 吃鸟类食物。
