用于锻炼的最佳补充剂
吃一个高度营养的饮食？嗯。然后考虑一些东西来添加到倒置形状的例程。
每个人都在寻找优势。无论您是奥运运动员还是周末网球运动员，每个人都希望提供一些提供的东西在运动期间提升 或竞争。它需要的不仅仅是推动自己，以建立自己的身体或改善你的表现;您需要使用最大化您的努力的营养物质提供您的身体。
即使你吃足够的碳水化合物，即使是能量的首要碳水化合物，燃料耐力，甚至你吃健康饮食（你真的吗？），你可能没有得到足够的好东西，让你的身体嗡嗡声当你厌倦和喘气。膳食补充剂 可以填补那些差距。
我们向营养师和健身专家们为他们的健身和体育提供了锻炼补充。被预先说：有很多意见，还有很少支持索赔的铁包覆临床研究。但是你可以做自己的研究来弄清楚你值得尝试的目标是什么。这篇审查运动和运动表现的膳食补充剂 来自国家卫生研究院，下次您正在考虑购买，例如，鹿鹿茸Velvet，这款补充剂声称有肌肉的增长因素。
请记住，膳食补充剂不受食品和药物管理作为药物的管制。许多制造商使索赔可能并不完全正确。更重要的是，因为它们没有严格控制为药物，膳食补充剂可以含有可能与您的处方药相互作用的成分。在服用任何新的膳食补充剂之前与您的医生交谈并审查我们的故事流行的补充剂具有隐患。
蛋白质粉和肌酸一水合物
蛋白质 是肌肉的构建块。如果您正在进行剧烈的运动或抵抗训练，您将在经过认证的体育营养学家（之前，您正在分解您的肌肉纤维并需要蛋白质来维修并重建它们，而且是之前的成功体育营养师希望Prenner.是一家全国体育医学院认证职员担任员工BucketListtummy.com.。 “我强烈建议补充蛋白质粉末和肌酸一水合物，一种在肌肉细胞中发现的天然物质，是体内在剧烈运动期间燃烧的第一种能量形式，”她说。
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具有多酚的基于植物的恢复补充剂
多酚是水果和蔬菜中发现的微量营养素。这些植物营养素最有效的是艾伦塔坦宁已被证明减少延迟发作肌肉疼痛（DOM），其在锻炼后通常从一天开始。
埃林兰蛋白在石榴提取物中发现，这是海滩体超级培训师秋季的一个关键成分，Calabrese的转发后锻炼饮料恢复，一种基于植物的蛋白质和多酚粉末。 “我觉得很好知道我正在获得高质量的素食蛋白和植物营养素来打击运动诱导的肌肉酸痛，速度恢复和恢复我的力量，所以我可以在第二天再次完成，”Calabrese说，的即使你有疯狂的生活，也像疯了一样减肥。
“恢复有助于我保持一致的日常生活。在近41岁时，我是我曾经去过的最适合。”恢复的服务包含20克豌豆蛋白;根据一项研究，这只是你的身体可以使用的最大数量来支持肌肉蛋白质合成。国际体育营养学会。
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维生素D
锻炼本身有助于构建骨骼。当锻炼时，你施加在骨骼上的力量会导致骨骼变得更密集。但维生素D对于良好的骨骼健康也是必不可少的，因为我们的身体没有有效地吸收钙而没有它。 “用维生素D补充是运动员的一个好主意，因为它促进了骨骼健康，所有运动员都依靠良好的表现，”Diana Gariglio-Clelland，Rd，工作人员的营养师nextluxury.com.，以及一位经过认证的糖尿病教育专家。 “据估计，超过40％的美国人是维生素D不足，因此维生素D是一个值得投资整体健康的补充。”她说，它在福利方面得到了很好的研究，这是一种无法说的所有饮食补充剂。
欲了解到，退房营养师说，＃1最好的维生素D补充剂。
Bcaas（分枝链氨基酸）
BCAAs缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸是您的身体从乳制品，肉类和豆类的蛋白质中获得的必需氨基酸。对于您的化学性化学，“分支链”是指其化学结构。 BCAA补充剂很受欢迎，因为它们可能会增强肌肉生长，有助于预防DOMS（延迟发作肌肉酸痛）。选择BCAA补充剂时最重要的事情之一是亮氨酸与异亮氨酸和缬氨酸的比例，“杰伊·莫宁，经过认证的体育营养顾问（CSNA）和营养学家/配方总监一个系统。
“我建议使用2：1：1的补充，因为亮氨酸在肌肉蛋白质合成中发挥最重要的作用，而异亮氨酸有助于加工亮氨酸。缬氨酸有助于减少锻炼过程中的疲劳。”补充剂以胶囊或粉末形式提供。 Cowin更喜欢粉末，因为它的作用更快，并提供比BCAA胶囊更高的剂量。
精氨酸
精氨酸（L-精氨酸）是常常用于治疗外周动脉疾病和勃起功能障碍的氨基酸，因为它会影响一氧化氮产生，松弛血管和改善血液流动。但它也是一种锻炼补充。 “它刺激了生长激素，以帮助生长肌肉，建造力量，援助从积极的锻炼中恢复，”哥伦丁说。 “对于自然性能增强，它是肌酸的前兆。” COWIN指出，精氨酸和其他补充剂通常含有电解质，甜味剂和麸质等添加成分，如果您对这些添加剂敏感，可能会引起负反应。购买前检查成分标签。
红菜头
甜菜根粉是由甜菜植物制成的，一种叶酸，锰，钾，铁，维生素C和纤维的优异营养素来源。 “甜菜根可以帮助增加血液流动以帮助含氧锻炼者的艰苦工作肌肉，”Lauren Manaker，MS，RDN，我们吃的成员，不是那样的！医学专家董事会 和周营养的持牌营养师，这使得周甜菜完成，甜菜根粉。
学习 已经表明，甜菜根粉可以通过帮助线粒体，在细胞中的“能量发动机”在激烈的运动期间更有效地工作，提高运动性能。甜菜根的关键成分是硝酸盐：有助于您的身体产生一氧化氮的物质，将血管扩张，改善血液流动，降低血压。
此外，“甜菜根部的抗氧化剂可能有助于打击在剧烈锻炼期间可能发生的氧化应激”，“Manaker说。 “我推荐甜菜根作为饮食方案为剧烈运动的饮食方案。”您可以阅读更多有关氧化氮的潜力，以提高本研究中的抵抗运动实力调理研究杂志 涉及长凳按60％的娱乐运动员最大重复。
槲皮素
杰米·赫基，NASM，一位经过认证的培训师，营养师和创始人真主健身 建议槲皮素补充剂。 “槲皮素（在苹果，茶，浆果和红酒中发现的黄酮类化合物）是一家学习的抗氧化剂，可以努力增加耐力，并充当食欲抑制剂，”他说。 “各种研究发现，槲皮素补充剂增加了运动耐受性和肌肉损失，同时降低了肌肉降解的标志物。” 60名男运动员的一个双盲临床试验国际预防医学杂志 发现那些接受槲皮素胶囊的人改善了它们的瘦体重，基础代谢率和总能量消耗。
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