Good Lifestyle

自开始你的当前工作以来，让你的裤子变得更紧吗？你不是一个人。自从开始目前的立场以来，我们劳动力的四十一百分之一度，由求职网站CareerBuilder.com发现的2014年调查。但是，得到这个：在那些已经打包的人中，59％上涨了10磅以上 - 30％的人增加了20％以上的框架。虽然很多人说久坐的桌子工作要责备，但你的工作可能会难以保持修剪。将自己和您的日常生活与下面进行比较，然后找出来自最大失败者的20个令人难以置信的减肥秘诀。

几家渐进公司通过为健身房成员提供报销，定期现场健康预约，甚至雕刻锻炼空间，有几家进步公司帮助了鼓励员工健康的基调。但除了那些大，嗡嗡的公司之外，真相是只有25％的大公司 - 只有5％的小公司！ - 根据2014年汉普郡学院的研究，介绍了综合性健康计划。

仅仅因为贵公司不想帮助其船员并不意味着你必须遵循西装。尝试在最大的失败者或全新节目中的新赛季中的减肥挑战挑战，“我的饮食比你的饮食更好”。

“我在商业上旅行”当你22岁且仍然瘦的时候，听起来很酷。但是10年后，用额外的层或两人在你的身体上，你现在知道真相：商务旅行通常意味着放纵的饭菜或我会 - 我可以拿到什么 - 我可以乘坐房间服务和很多坐着等待。事实上，据2011年哥伦比亚大学学习称，81％的商务旅行被占用汽车，旅行者更有可能使食物选择不佳。同样的研究表明，每月为期两周或更长时间旅行的人有更高的BMI和更高的肥胖率。

保持几个健康的零食 - 就像其中一个27最健康的小吃1美元 - 在你的钱包或书包中，一旦你到期的膳食即可释放，你就不太可能过度。当您可以时，挤压迷你平台锻炼，并且不要担心使用您所允许费用的每一分钱。

当你稍后工作时，你也会在以后吃，然后再去睡觉，两者都会导致不需要的磅。学习研究营养研究 发现，当天，那些最后一餐最接近睡觉时间的热量。如果您通常在办公室登录深夜，您可以减少睡眠质量并提高重量增益的几率。根据您的办公室计算机或iPad等电子设备发出的蓝光可能会影响睡眠质量，近期国家科学院的诉讼程序 研究。蓝光排放损害睡眠激素褪黑激素的生产，使得休息更加难以打开。当你不觉得休息时，Ghrelin-饥饿激素 - 进入过载，即使在身体不需要食物时也会增加饥饿感。

投资于F.Lux.。全天，软件逐渐将电子设备的光排放从蓝色变为温暖的红色，这是一种最小化蓝光的刺激效果的色调。另一定要查看了睡前30分钟到减肥30分钟。

根据2014年审查研究在发表于2014年审查研究的情况下，我们并不是说你无法对自己的想法，但人们倾向于符合社交环境的“饮食准则”营养与营养学院学报。发现人们倾向于符合社会环境中的“饮食准则”。即使你没有与同事吃午餐，你仍然看到他们淹没了什么，他们在哪里拿起午餐，他们认为正常是正常的。

是奇怪的人！在午餐时订购Tempeh;带来你的隔夜的麦片 上班;只是对另一个巨大的沙拉说不在高热量的敷料和浇头上浸透。寻找健康的同事，在午餐时与他或她一致一致;你们两个可能只是开始一个连锁反应！

乘车上下班不做你的腰围任何兴趣。发表的2014年研究英国医学杂志发现那些走路，自行车或公共交通工具的人往往会越来越较低的BMI，而那些乘坐汽车的人 - 这是驾驶的员工90％的坏消息。

如果您乘车旅行，停车场远端公园才能在您的办公桌坐在办公桌前进入一些额外的步骤，然后坐在午餐前乘坐10分钟的步行路程。您可以在整个一天获得的每一个锻炼都会有助于打击体重增加。您可能还想欺骗您的房子。就是这样：将这13个食物扔出厨房 用这些良好的，并用这些冰箱19减肥钉。保持糟糕的票价在您的家庭和更健康的选择中，请确保您总是有食物可以用餐，这将有助于保持健康的体重。

我们平均每周坐67小时 - 每天坐九个小时，躺下六个小时，只有每24小时实际移动的每24小时只有大约7个小时。我们的久坐工作现在使我们在50年前的一天中烧了100个卡路里。单独转化为每年获得额外的10磅。

最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时两分钟步行可以抵消太多坐着的效果，其中一个40个让你生病和脂肪的习惯。

如果您在工作附近的窗口（至少20英尺远），请始终。在工作时间内，靠近窗户的窗户的员工在工作时间内获得173％的白光曝光，每晚睡眠46分钟，而不是没有暴露在自然光线的员工。没有窗户的人会变得越来越少的身体活动。另外，一项新的研究国家科学院工作人员的诉讼程序 发现暴露于人造光线导致体重增加，无论你吃什么。

如果你是一名立方体的囚犯，请尽量在工作之前获得早晨的阳光;在研究中，早上8点之间的阳光暴露和中午与更高相关燃烧脂肪 无论运动，卡路里摄入，睡眠，睡眠甚至年龄如何，都会显着降低BMI。

一项研究发现，在您的工作附近或沿着您的上班时刚刚有很多外卖选择使您可能是肥胖的两倍。想一想一下：只有仅仅存在外卖粮食的存在会增加你肥胖的风险。

为您做的最好的事情是打包您的午餐和至少两份小吃，以确保您不必去寻找其他地方的食物。如果你绝对必须订购摘要或耗尽某些东西，首先是我们的快餐生存指南。

一旦你终于回家并饥饿，你要么吸入一顿巨大的饭，或者你只是打电话给它一天并从你拥有的东西上过。第一个情况并不难看一个问题，但后者也是危险的。当你吃得太少的卡路里时，它会导致你的身体失去肌肉质量，这减缓了新陈代谢的速率。另外，当你吝啬卡路里时，你的身体会减慢燃烧卡路里的速率，因为它进入生存模式 - 它试图节省它所拥有的燃料。 Lisa Moskovitz，Rd，CDN通过说：“许多人错误地认为尽可能少的卡路里的人来说是最好的解决方案。这不仅可以导致众多的营养缺乏，因为身体整体越来越少，它可以实际上对减肥有相反的影响。“

为什么不准备健康和美味的早餐或前一天晚上的午餐？这些25 oknonthe oats促进了你的新陈代谢 将确保您能够燃烧您的身体需求。

到你的桌子的9楼;到了第四楼的会议;到了6楼掉下了一些文书工作。这种一天可以给你一个虚假的自信心，好像你整天都在跑去 - 事实上你没有比通常的更多步骤更多的步骤。

坐下楼梯！这是一个明显的，但是你可能会惊讶于通过这样做的重量减轻了多少。图片它：您有一个文件您需要送到15楼，但您的办公室在10日。使用楼梯而不是电梯，你会在距离相同的距离时燃烧两倍的卡路里！据新墨西哥州健康科学中心大学统计，150磅重的人每年可能每年减掉大约6磅磅的楼梯。碰到六个飞行的楼梯，你可以在没有撞到健身房的情况下下降18磅。

当你在工作中强调时，你更有可能增加体重，因为当你回家时，你更有可能想要隐藏在盖子下。最近的一项研究美国流行病学杂志 发现，高水平的工作压力较高的人在停机期间比具有低压力工作的人在停机期间更容易失效。罗切斯特大学研究回应了这些结果，发现工作中的压力导致看电视和较少的运动等行为。

这是你的工作让你不开心的一件事。但如果它让你进入一个不健康的人，你不承认，可能是时候开始环顾四周或至少让自己重新激励自己来自世界最性感的女性的30个瘦身的秘密。

仿佛在您的一天中可能获得体重的原因，一个方便地放置的自动售货机，充满了不健康的小吃和苏打水，是办公员工的地雷。因为猜猜他们在哪里忙于包装午餐，跑出来，或者以某种方式抓住一些让他们的饥饿感到平息？邪恶的自动售货机。

选择螺母或小径混合选项，最有可能具有一些健康的脂肪和一点点蛋白质，以保持饥饿处于湾。甚至不要看着着名的AMOS，Cheetoh或饮食可乐的价格。

也许这是一个超级的小同事或者是微观方式的老板。这些小的压力源仍然加起来，不仅可以压力导致头痛，胃痛苦，高血压，胸痛和睡眠障碍，它也会导致身体更慢地代谢食物，据研究发表在杂志上。生物精神病学。为了增加伤害，我们渴望的食物的类型往往是肥胖，糖加上甜甜圈和巧克力。研究人员称，高卡路里渴望和应力诱导的蜗牛的代谢率的组合可能导致重量增长。

保持你的新陈代谢奔跑强壮，膏药在你的脸上微笑，并用一些良好的欢呼抗击压力。研究表明，微笑和笑声导致压力激素水平减少。结合在另一个有效的出口 - 午餐时的迷你锻炼，在街区散步以获得一种大自然，或者一些瑜伽 延伸 - 你会让你的压力水平更加平衡。

经过漫长的一天在办公室，他们希望用你最喜欢的同事们吹掉一些蒸汽是正常的;它也可以粘合。虽然饮酒时，但每个人都不会对你的腰线做太多伤害，这使它成为一周多次 - 每周一次 - 可以减缓你的新陈代谢率。为什么？当你的身体要分解一杯鸡尾酒时，它会在任何已经吃过的食物的线前削减。这减慢了整个代谢过程。事实上，一些研究人员声称Boozing可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！

坚持低卡路里的饮料，用水擦拭酒精来减缓你的速度，并在两杯饮料后砍掉自己。如果你是一个葡萄酒饮酒者，请尝试其中一个16葡萄酒减肥。最后，避免订购芯片，炸薯条，汉堡和油炸开胃菜。

由于太多的职责造成的长期压力与季度评论和一次均等的大型作业相当，对重量增长的重量增长显着更大的重量增益效果显着更大。职业与环境医学杂志研究近3000人发现。为什么？当你受到压力时，你更容易下班后跳过健身房，花时间在电视机前拍摄这样的久坐状态，以放松一下。当办公室的每一天都留下你的感觉炒，这些不健康的应对策略成为日常出现，可以导致重量增长。

为了抵制职业后懒惰，在您的一天中纳入更多活动，如这25个便宜和简单的减肥方式。如果您乘坐公共汽车或地铁到您的办公室，请尽早停车，休息一下。如果您在高层工作，请乘坐电梯一半到您的办公室，然后切换到楼梯。在整个一天中努力工作的时间很少，并且可以帮助保持英镑对你的蠕动。

夜班工人比2014年日历时间的人更容易获得体重增加国家科学院的诉讼程序 研究显示。抵达这些调查结果，科罗拉多大学在博尔德研究人员学习了14名健康成年人六天。持续两天，学习参与者在晚上睡觉，白天留下了醒着，然后他们扭转了他们的惯例，以模仿夜间工作者的时间表。当参与者在白天睡觉时，研究人员发现，它们燃烧了52到59的卡路里比他们在模仿“正常”睡眠工作时间表。这个看似小的差异可以随着时间的推移而增加。研究人员假设参与者烧毁了较少的卡路里，因为它扔掉了昼夜节律，身体的内部时钟在降低或中发挥着重要作用提高新陈代谢。

旨在从日常饮食中切割50-60卡路里。有吨简单的方法来做这件事：离开奶酪或顶部的面包脱掉你的三明治，订购一个高大的拿铁咖啡而不是一个通风口，选择整个水果而不是干燥的品种，或更换一份苏打水或果汁与水。

无论是糖果碗，一个同事的生日，还是只是来自客户或合作伙伴公司，烘焙食品和烘焙食品的良好意义手势包装的食物 在某些办事处很常见。当你强调，饥饿或只是寻找心情助推器时，几乎不可能拒绝临时高位。

不要看看糖果碗里的东西;与其他人分开客户蛋糕;弥补你不能有生​​日蛋糕的借口，因为你头疼和糖会使它变得更糟。请记住，你负责你的胃进入什么 - 没有人强迫这些甜蜜的酸味。

一旦这样一个很酷的概念，开放式办公室与您的C-Suite只有几个椅子，现在被认为是一点健康噩梦。根据2011年的丹麦员工的研究，平均开放办公室工作的人平均超过与办公室的人数超过办公室。并猜测当你的免疫力受到损害时会发生什么？您的脂肪斗争能力也会减少。

通过智能食物选择提高您的免疫力橘子 并买几只手桑迪斯在办公室周围放置。如果你知道别人生病了，只要你和老板凉爽，就在家工作 - 当你生病的时候，你生病了，为了其他人！

白面包是一种腰部宽度的保证，但三明治土地的另一个问题是你不太可能获得所需的体积蛋白质。吃蛋白质让您在海湾和新陈代谢踢的饥饿。

Sandwich Land您的办公室可能还有一些其他产品的冷却器和过道。寻找良好的蛋白质来源 像希腊酸奶，黑豆，鸡，鱼，牛肉，猪肉，大麻种子和藜麦。研究发现，因为蛋白质对身体更难以分解和消化而不是其他营养素，它可以将膳食后卡路里的烧伤增加多达35％。

依靠饮食苏打水很容易克服2点。坍塌 - 你很确定你的老板每天有几个苏打水。但德克萨斯州大学健康科学中心研究发现，喝的成年人饮食苏打水 与非苏打饮用者相比，在重量周长增加70％的人数增加。此外，Aspartame被证明将葡萄糖水平升高到它转换成脂肪的点。

喝水！根据发表的一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志，喝17盎司的水提高了参与者的代谢率30％。 为工作日摄入增加1.5升水，每年可以燃烧17,400卡路里。 奖金：当你身体时会发生什么 放弃饮食苏打水 只是惊人。

我们不敢要求你放弃你的早晨咖啡......甚至是你的10杯杯。 嘿， 当你喝咖啡时，你的身体会发生什么 是惊人的东西！ 但是你可能想跳过3点咖啡跑。 根据一项研究，咖啡因太多可能导致胰岛素抵抗和脂肪储存增加增加 农业和食品化学杂志 。

当3点萎靡不振时，去散步或锻炼。