Good Lifestyle

碳水化合物。每当有些人听到这个词时，他们都会害怕，有罪和不堪重负。

虽然碳水化合物 一直在一段时间内的图像康复活动，留下神话，旧习惯难以努力。如果你买入太多人，你就是认真的扼杀你的减肥进度。

要确保你从正确的来源消耗右碳水化合物，在适当的金额，而且由于正确的原因，这些是任何人都可以堕入你想要避免的最糟糕的碳水化合物习惯，以及你应该做的事情。

西班牙研究人员发现，吃低碳水化合物，高蛋白饮食可以长期引起体重增加。他们的研究结果透露，那些遵循高蛋白饮食的人的风险大于时间超过10％的时间，而不是那些不围巾肉类的人。简单地说：你需要碳水化合物烧伤体脂。他们是燃料。你需要那种燃料，以便你可以拥有一个令人敬畏的新陈代谢！

白面包，意大利面和谷物是化石燃料。他们给碳水化合物他们糟糕的声誉 - 简单和精致，他们燃烧得快，尖刺你的血糖并导致它崩溃，让你渴望更多的碳水化合物！对于慢速燃烧，清洁的能量来源，选择复杂的碳水化合物，如全谷豆芽面包;像糙米，奎奴亚藜和小麦等谷物;和十字花果蔬菜和水果。说到水果，不要错过这些17在香蕉上发生在你身上的惊人的东西！！

你必须吃脂肪减肥。我们的身体需要饮食脂肪来减肥和正常功能。健康的脂肪 - 具有ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪和油酸酸的人 - 满足饥饿和重新调整你的新陈代谢。但是当你避开所有脂肪时，你最终用碳水化合物更换，这减少了填充物。这将导致您在寻找饱腹感的越来越多的卡路里。要确保你正在吃适当的脂肪，请查看我们的报告20个减肥的最佳全脂食品！！

记住：碳水化合物是能量。没有他们的锻炼就像在带空气坦克的山上徒步旅行一样。在太少的碳水化合物上靠近 - 不可能粉碎强烈的卡路里的爆破锻炼。所以呢应该 你吃？查看每个锻炼的最佳燃料。

虽然在汗后会议的蛋白质摇动后是一个充分原因的福音，如果你把它留在那里，你就会失踪。你需要一剂碳水化合物来补充你的糖原储存并开始肌肉恢复。在饮食专家的建议中：一杯1％巧克力牛奶，一份鹰嘴豆泥 和皮塔饼，或香蕉和花生酱。

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根据Manuel Villacorta，Rd，作者自吃：卡布友好的方式失去英寸是营养价值的，吃百吉饼必须与其他东西配对：两到三小时的运行。甚至在用黄油或奶油芝士处理它之前，百吉饼可以打250到300卡路里，也可以是50克碳水化合物。这不仅仅是一件白粉意大利面！早餐中o燕麦片的碳水化合物的力量 - 并对固定进行智慧。从这些中获得健康的想法50隔夜燕麦食谱减肥！！

通过在苹果松饼上选择一个新鲜的苹果，你将从饮食中砍掉碳水化合物，但你不会完全抹去碳水化合物计数。相信与否，所有水果和蔬菜都包括一些碳水化合物。一个苹果有34克碳水化合物 - 比你在两块全麦面包中找到的更多！由于榨汁从整个水果中去除饱和纤维，一杯新鲜的果汁可以做得更好而不是良好。研究人员在哈佛大学公共卫生学院 发现每天消耗一份或多份果汁的人将其开发2型糖尿病的风险增加到21％。并且，与固体碳水化合物相比，本质上的第二种研究发现液体碳水化合物含量减少17％。作为一般规则：不要喝你的水果。并远离其中的任何一个50杯糖比Hershey的酒吧更多 当你在它的时候！

像咖啡，冰沙是营养特洛伊木马：一个漂亮的包，这将奠定浪费你的营养目标。避免在健身房或任何冰沙吧，你会发现在商场。很多时候，他们埋葬新鲜水果含糖下糖浆和果汁，可以在碳水化合物的皮带猛击数排在前列。一个绿巨人草莓冰沙在国王拥有145克 - 一个的东西，一天和半不值！相反，在家里融入你的冰沙。一个好的经验法则是包括两个蔬菜的每一个水果，保持碳水化合物的个人资料检查。我们已经围捕这些53有史以来最好的冰沙食谱减肥！！

如果你觉得这些碳水化合物毛毯比面包更好地为你，你并不孤单，它的另一个常见的误解。但是，10英寸的白色玉米饼包裹有35克碳水化合物。仔细看看营养标签，你会发现许多品种装满了L-半胱氨酸等卡路里和化学品，这是一种由人发和家禽羽毛制成的“面团调理剂”。你最好的选择：不要爱上这些站不住脚的借口面包。

这里是最终的肠道检查：多数brewskis具有10至20克以上，每12盎司玻璃的碳水化合物。啤酒并不比液体碳水化合物多。如果你要敲一回，选择了吉尼斯黑啤。尽管它的暗的外观，它有每页显示12盎司份比芽20倍更少的热量。而最近美国威斯康星大学的研究发现，力士的适度消费的工作就像阿司匹林预防血栓增加的心脏攻击的风险。这是因为它含有比维生素C和E，在堵塞的动脉保持坏的低密度脂蛋白胆固醇更好的抗氧化剂。看到自己喜欢的酿造在于我们的报告减肥最好和最糟糕的啤酒！！

“全麦”面包并不总是它标榜的那样好。在标签仔细看看。任何与高果糖玉米糖浆属于放回架子上。我们爱结发芽谷物面包，这增加了维生素和矿物质的生物利用度。有关更多选项，看看这些10个减肥健康的面包选项！！

咖啡是极好的保健和减肥：它能增强你的新陈代谢，有丰富的战胜疾病的抗氧化剂和减少糖尿病，结肠癌和肝癌，胆结石，肝硬化和帕金森氏症的风险。但所有这些健康的好处是由咖啡连锁店特色饮品，其奶油，糖，调味料创建相同的卡路里和碳水化合物的轮廓作为甜点偏移。其中一些可以很容易地达到60至80克碳水化合物每份，超过一半的每日推荐量！坚持以黑咖啡，它的热量自由上下了几杯锻炼之前。

在家里制作冷冻玛格丽塔是不是很从酒吧（400个卡路里VS 700）得到它的坏，但它仍然是你的腰围最糟糕的鸡尾酒。由具有糖掺料霓虹灯组合和龙舌兰酒，夏季主食会超载您的系统与更多的糖比你九的Dunkin'苹果N”香料甜甜圈和高达84克碳水化合物找到。

虽然像意大利面，面包和谷物食品往往妖魔化他们的碳水化合物计数，蔬菜都有营养鸿沟了。它们可分为两类：淀粉和非淀粉。如果你吃淀粉类的，你可能会比你想获得更多的重量。你淀粉类蔬菜，玉米，土豆，青豆和甜菜，是碳水化合物和热量较高的简单。同时，非淀粉蔬菜是在碳水化合物较低（约每份5克）和热量下（通常约每份25克）。看看这些低碳水化合物蔬菜平坦的小腹！！

相信与否，马铃薯是一个令人难以置信的营养蔬菜，高纤维，蛋白质和维生素。但起飞的皮肤（这里的许多营养成分和纤维活），极大地切成细长条增加脂肪浸泡面积，炒它在石油和繁荣，你已经得到了所有的碳水化合物，所有的脂肪，和在小别的方式。切换到红薯薯条，就像这些中的那些20个甘薯食谱减肥。相同大小的部分具有的热量，三分之一更少碳水化合物三分之一，并且在纤维显著更高。

经典派对食物往往包含一个洗衣书的成分列表，其中没有一个营养素。 “一般来说，对于大多数饼干和芯片而言，在加工过程中谷物的大部分营养价值 - 特别是当这些食物是白色而不是全小麦时，因为麦克酸和谷物的外层被移除，” Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。适用于蓝玉米片。对于一种更营养的替代替代品，仍然提供紧缩，尝试通过添加草药和香料的爆米花，甚至用全小麦制成的薄脆饼干，有四到五克纤维 每份服务。

几个薄饼一段时间没有什么是错的，但如果你深入进入一个深度菜的馅饼，你可能想要运行成本效益分析。大多数披萨的邪恶都在空的卡路里，富含碳水化合物的外壳。通常由精制的白色面粉制成，披萨面团提供很少的营养，并将刺激胰岛素水平，导致您渴望更多。你沉迷的地壳较少，更好。

白面粉，盐，糖，黄油，鸡蛋，牛奶。较多的低营养密度成分（鸡蛋和牛奶几乎足够），以使煎饼除外的任何空卡路里的碳水化合物圆盘。添加巧克力芯片，糖浆或更多的黄油绝对无济于事。通过用全小麦面粉，燕麦，山核桃和肉桂的混合物更换白粉和糖，使这道盘更少空。失去腹部脂肪。将香蕉或蓝莓添加为顶级UPS维生素含量。如果您使用的是使用糖浆，请选择100％纯枫糖浆，而不是来自高果糖玉米糖浆的假货。

饮食Boogeyman，夜间碳水化合物，在试图减肥的人们中具有可怕的声誉。但是，建议打破你的“克拉宵禁”的越来越多的研究可以帮助你的饮食目标。在富裕期刊上的一项研究将两组男性造成相同的减肥饮食。一半的一半全天吃了碳水化合物;另一半在晚上吃了大多数膳食计划的碳水化合物。结果？夜间碳水化合物食用者含有27％的身体脂肪 - 比标准饮食更充分含量为13.7％。

从糖尖刺的苏打水的切割卡路里和碳水化合物是一个无脑子：在150卡路里和每罐35克碳水化合物中，那些可以加起来严重的捣乱。但饮食苏打水包在英镑上，这对它来说是更具信心的侵略性。 “人造甜味剂 影响我们的饱腹感，“伊莎贝尔史密斯营养的伊斯塔布尔史密斯女士说。”我们的身体进化了发展，以期望我们采取超甜点的东西时，这些人造甜味剂来自400次比糖更甜的8,000次。它实际上可以派遣一些人寻找更多食物，缺乏满足感。“译文：饮食苏打水可以让你吃更多的高钙，高卡垃圾。如果你要冒险，请肯定看看你最喜欢的瀑布在列表中108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。