早餐10最佳健康碳水化合物
用这些营养密集的复杂碳水化合物为全天的能量建造更好的早餐。
咖啡肯定不会振作你早晨起来。但是，如果你与它配对含糖谷类面包，百吉饼，甜甜圈或者，你可能会被感觉呆滞一天的休息。这些空碳水化合物 可能是舌头上的美味，但他们是不会做你的身体的饱腹感什么。相反，用健康充实你的早餐复杂的碳水化合物 早餐会让你感觉通电！这是关于采摘充满良好的营养，为您的身体的碳水化合物类纤维。
这里有几个早餐的最佳健康的碳水化合物，和较健康的饮食秘诀，一定要检查我们的名单21最佳健康的烹饪黑客。
燕麦
所有冰雹强大的燕麦！燕麦含有每半杯服务和你的纤维包装碗蛋白质10克从这些碳水化合物糖的新陈代谢减缓。难怪他们在一份早餐食物吃了更长的使用寿命！！
“麦片 是复杂的碳水化合物的重要来源燃料的身体和纤维减少心脏疾病的风险，”营养和健身专家吉姆·怀特说。他建议配对与蓝莓，核桃，牛奶燕麦片填充，营养丰富的早餐或者尝试我们的一个隔夜燕麦食谱！！
碎小麦
我们通常不建议进谷物 因为大多数盒肚皮炸弹和血糖扣球噩梦。但这个健康谷物只有全粒小麦和麸皮个我们最喜欢复杂的碳水化合物制成的。除了在每碗煮好饥饿平息蛋白质和纤维的一个体面的份额，麦麸一碗还提供了当天的磷的20％，播放的身体如何利用碳水化合物和脂肪的重要作用的矿物质。因此，抓住了碎小麦和避开这些在杂货店货架有毒谷物。
巧克力牛奶
如果你想减掉内脏，你得锻炼，这并不奇怪。一个失去你的勇气的最好的办法就是运动，前后燃料你的肌肉是很重要的。你知道喝巧克力牛奶可以提高你的收益？
在发表的一项研究中国际期刊运动营养和运动代谢的，跳变的固定自行车前给予巧克力牛奶受试者能够骑长49％比给出一个通用的糖替代饮料的受试者。而最重要的是，他们甚至更难踩踏。由巧克力牛奶集团进行总的工作是不是由受试者喝碳水化合物饮料更换或电解质强化运动饮料进行工作更伟大。原因？牛奶有天然存在的让你电解质水合 - 更水合比水，其实和它的天然甜味有助于推动更多精力投入到你的肌肉。喝了起来！
芒果
你能相信芒果有比意大利面一碗更多的碳水化合物还是我们知道，这是有点疯狂！但是，还有50克的芒果（！），只是半水果富含整个一天的维生素C，营养是辟贮脂细胞皮质醇尖峰。如果芒果通常在您的日常冰沙的外观，补充蛋白粉一勺和生燕麦一小撮，以增加你的饮料的蛋白质和纤维含量，减慢果实的糖的消化。
发芽的面包
据官方消息：您可以停止担心面包！以西结 是一种营养丰富的面包装入发芽的扁豆，蛋白质和良好的适合你的晶粒是让你去。最糟糕的是与牛油果，花生酱，或蜂蜜对健康的渴望和破碎早餐一点点。
藜麦
无论你使用它作为基地的香蕉松饼藜（YUM！），或者扔到你的煎蛋，这个古老的粮食是一个良好的开端的一天。藜麦 是在蛋白质比任何其他谷物更高，并且它包心脏健康，不饱和脂肪的一个沉重的剂量。
苹果
是的，苹果是碳水化合物，但他们也应该在每一个机会吃纤维这意味着最好的来源之一。一种研究在维克森林浸信会医学中心 发现，对于在每天食用可溶性纤维每10克增加，腹部脂肪超过五年减少了3.7％。并在研究西澳大利亚大学 发现粉红女郎品种有所有苹果的抗氧化剂类黄酮（燃烧脂肪化合物）的最高水平。
潜行更多苹果与这些饮食25美味的苹果食谱。
希腊酸奶
富含蛋白质，钙临时抱佛脚，并与益生菌大跌眼镜，希腊酸奶 拥有最好的一切气质减肥食品。但这是一个简单的提示来记住：一些碳水化合物来自酸奶的天然糖，但他们也可以来自加糖的糖。你选择的希腊酸奶真的不应该有超过5到11克11克的碳水化合物;如果你在20米的范围内，你的酸奶很可能是因为所有的糖而对你的身体都是最好的。相反，储存在其中一个据营养学家说，15个最佳希腊酸奶。
蓝莓
一杯蓝莓 有21克碳水化合物，但它们对你来说并不更好。这些小的蓝色子弹装载有多酚 - 化学化合物，可防止脂肪成形 - 它们主动燃烧腹部脂肪。 Glowberries中的儿茶素在腹部脂肪细胞中激活脂肪燃烧基因是理论化的。在一项研究中美国社会联合会进行实验生物学，蓝莓被发现将脂质减少73％！这是当你每天吃一杯蓝莓时，你的身体会发生什么。
香蕉
最后，但肯定并非最不重要的是，亲爱的香蕉 确实是碳水化合物。但这些是复杂的碳水化合物，香蕉为你做了大量的伟大事物，就像瞬间解脱出浮肿的肚子一样。水果不仅增加了胃中的膨胀细菌，这也是一个很好的来源钾，这可以帮助减少水保留。香蕉含有丰富的葡萄糖，一种高度可消化的糖，可提供快速的能量，并且它们的高钾含量有助于防止锻炼过程中的肌肉痉挛。是17当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的东西。
对于更健康的饮食提示，请务必注册我们的通讯！！
