Good Lifestyle

获得精益，坚固的身体 - 不需要牛排，鸡肉或鱼。

任何曾经试图建造一个更好的身体的人都知道蛋白质发挥着关键作用减肥，肌肉建设和恢复。虽然许多人转向牛肉，鱼类和鸡肉等食物，但仅仅依靠动物蛋白，而不是满足当天要求的最健康的方法 - 这是女性为46克，伙计们为56克，以防你是56克好奇的。事实上，消耗富含动物蛋白和脂肪的饮食已经与糖尿病，心血管疾病和癌症等慢性疾病有关。或者，大多数蛋白质包装的肉类替代品都装满了心脏健康和疾病的抗生素，你不能从你的基本汉堡或鸡胸肉中获得。更重要的是，削减肉也可以让地球受益。每周吃一顿植物的一餐，可节省超过130加仑的水，2.5磅二氧化碳排放量和24平方英尺的土地！

不确定哪些肉类蛋白质选择混合在每周饮食中？向下滚动以查看一些吃这个，不是那样！ 最爱。

蛋白质收益：1/2杯，109-148卡路里，7-10克蛋白质

豆类不仅仅是你的心。它们也装有蛋白质，抗氧化剂，维生素和矿物质，也可以使您的大脑和肌肉有益。更不用说，他们消化得很慢，这可以帮助您感到更大，更长，更长时间，燃料减肥努力，而不会导致剥夺感受。寻找易于使用的预先煮熟的BPA品种，进入袋子或盒子。

将它们加入汤和沙拉或将它们与糙米和蒸蔬菜混合，以创造一个丰盛而健康的晚餐。很大进食？将黑豆与一些莎莎和玉米混合，并配备一些整个谷物薄脆饼干，代替您最喜欢的包装蘸酱。只需确保将它们留入您的饮食！吃豆是爆炸的10个日常习惯之一腹部 胖的。

蛋白质收益：2片，160-200卡路里，8-12克蛋白质

这种营养致密的面包装满了叶酸扁豆和福利般的谷粒和种子，如大麦和小米。重塑午餐时间与素食和蛋白质包装的三明治溢出有益健康的营养素。以下是如何制作它：在两片发芽的全麦面包上结合了无天豚鼠（也是其中之一最好的零食食物），鳄梨切片，烤红辣椒，黄瓜，洋葱，菠菜和西红柿。厨房储量运行低？选择经典，但总是美味的花生酱和香蕉三明治。奶油，甜味是一种蛋白质包装的人群恳求。

蛋白质收益：1/4杯，180卡路里，7克蛋白质

这种坚果味的无麸质谷物可能很小，但它包装了一个强大的营养拳！它装有纤维，必需氨基酸，钙和维生素C-A营养素，通常不含晶粒。为了获得福利，贸易您的早晨燕麦片，用于蛋白质包装的Teff Porridge。将半杯Teff与一半的水混合在一起一半的水中，在中等平底锅中少许盐。让它沸腾，然后将热量降到低电平，让它煮15到20分钟。从热量和顶部取出苹果，肉桂和一块天然花生酱。

蛋白质收益：1杯（煮熟），41卡路里，5克蛋白质

Popeye最喜欢的素食是不仅是蛋白质的重要​​来源，也是维生素A和C，抗氧化剂和心脏健康的叶片。一杯绿色超级食品几乎与煮熟的鸡蛋一样多的蛋白质，为一半的卡路里。希望获得最大的营养爆炸吗？务必蒸熟你的菠菜而不是吃它。这种烹饪方法有助于保留维生素，使身体更容易吸收绿色的钙含量。加入汤，煎蛋卷，意大利面食和蔬菜炒薯条，或用辣椒，大蒜，橄榄油和柠檬挤压蒸汽和顶部。并且不想觉得你必须在蔬菜上逐渐加倍。菠菜是你的10个蔬菜10个健康之一羽衣甘蓝。

蛋白质收益：1/2杯，323卡路里，12克蛋白质

虽然你可能从未听说过这种丰盛的全谷物，但它可能成为你最喜欢的。这种小麦 - 黑麦杂交包每半杯12克蛋白质，也富含脑促进的铁，膨胀泡沫钾，镁和心脏健康纤维。使用小黑麦浆果代替米饭，用酱油，新鲜的姜，丁香，雌克蘑菇和射灯混合，制作健康，亚洲的灵感的盘子。如果您更喜欢将烤箱射击使用炉子，请使用小教面粉代替您的烘烤中的传统面粉。

蛋白质收益：1杯，222卡路里，8克蛋白质

这种多功能的无麸质种子被蛋白质和所有九个必需氨基酸加载，身体对生长和能量的需求。它也是钾，纤维，钢铁和镁的良好来源，可以通过保持血糖水平稳定来帮助控制2型糖尿病。使用奎奴亚藜作为热早餐谷物的基地，代替燕麦片，将其添加到汤和沙拉中，或者通过像爆米花一样弹出种子来制作创意零食。

蛋白质收益：2汤匙，191卡路里，7克蛋白质

这种奶油酱是彻头目上瘾的。在吃太多花生酱的同时可以在腰围造成严重破坏，这是一个标准的两汤匙服务提供了一种肌肉建筑蛋白和健康脂肪的固体剂量。根据2014年研究发表的研究美国临床营养杂志，消耗花生可以防止心血管和冠状动脉疾病 - 最常见的心脏病。寻找沉迷的，没有糖添加的品种而无需氢化油即可获得最大的益处。如果你厌倦了普通的老PB＆J三明治，请尝试将涂抹成热燕麦片，在新鲜农产品上涂抹，或将其融入锻炼后冰沙。