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它可能看起来像古老的历史，但我们生活在压力 有时甚至前病毒大流行整个地球横扫。按照2019年份的每年“应力在美国“调查监督由美国心理协会，一些在当时全国最大的压力来源包括医疗费用上升，大规模射杀，歧视，气候变化，移民，和即将到来的总统选举。在个人方面，报告感觉所有成年人的60％左右强调工作和更加金钱。我只想说2020年有没有改善的事项。

据一份新报告华盛顿邮政，压力是影响我们许多人如此深刻和深刻，我们无法简单地集中精力，完成我们的工作和生活的基本功能。 “我的人来我的第一次，想也许他们有多动症，” Roseann Capanna - 霍奇，教育学博士，LPC，总部设在康涅狄格州的临床心理学家解释说。 “复利应激确实采取了收费上已经是处于历史高位有讲究的民族。”

如果你感觉急性应激或任何与压力 - 这相关的副作用，根据梅奥诊所，包括头痛，烦躁，发脾气，社交退缩，肌肉紧张，悲伤和抑郁，睡眠差，缺乏动力或焦点，你可能有兴趣在一项新的研究发表在杂志上的调查结果情感，你可以在家里尝试它至少提供了一个方便的心理战术（或其他地方，对于这个问题），可以帮助您更好地浏览你的情绪。 （更多关于该下文）。

根据该研究报告的作者，从心理学系和精神病学的大学医院在苏黎世大学，人们的反应，以不同的压力，而这一切在很大程度上可以归结为不同程度的弹性。

“虽然人口的大段原来是在困难时期和潜在的创伤性事件的弹性，别人都不太可靠，发展与压力有关的疾病，”他们写道。 “有些人因为排水体验活动似乎是动机和创造力，为他人的源泉。”

换句话说，科学家们说，通过紧张的情况下那些谁巡航更好的 配备了更多的“自我效能” - 或者相信“我们有能力影响的事情，至少在很小程度的能力。”

“自有效的人有较强的解决问题的能力和持久性的更高的水平，”他们解释说。 “它们还显示在链接到情绪调节区域在大脑活动的变化。”

有关的：新的研究说，去寻求更多休闲散步的一个巨大的副作用

这一切都引出了一个问题：是否有东西，我们其余的人可以做的，当我们感觉压力过大注入自己多一点自我效能感，和仿佛生活太难以管理？答案是肯定的，而且它的完成很简单：你应该花时间来呼吸，然后记得在你的生活中一个非常特殊的时刻，当你觉得“特别的自我有效的。”例子包括时候，你可能有一个成功的对话，通过一个很艰难的测试或考试，或者你钉在呈现的时间。 “在很多情况下，”作者指出，“做这个练习只是一次已经足够，实现了积极的作用。”

最重要的是，你选择在其中显示的所有的efficacy-特性的时刻你 表现良好，挥起您的 的影响力。你 上涨之际，和成功。 “我们的研究显示，召回自有效自传事件既可以在日常生活中和在临床环境中使用的工具，以提高个人的应变能力，”作者总结。

有趣的是自我效能的时刻的这种想法是迄今为止研究参与者在减轻压力和比单纯想象一个积极的事件，忘记创伤经历更有帮助，如美丽的一天或你爱的人之中。 “人谁主动召回自己的自我有效的行为找到了更容易重新评估消极情绪，并认为它在不同的光线，”作者指出。 “他们认为的负面经验，不是谁奉命反映了积极的记忆无关与自我效能的主题令人痛心少。”

毕竟，在紧张的时刻，它要提醒自己，-whatever它可能是“你可以通过这个得到”是很重要的。而对于更多的理由你应该得到你的压力得到控制，确保你知道的什么是压力太大了每天做你的身体。