科学说，令人惊讶的副作用碳水化合物对您的免疫系统有关
科学表明，碳水化合物质量似乎对数量有关。
崛起的低碳水化合物饮食 让我们全都质疑淀粉是否真正的邪恶。这keto饮食 每天迷人的吃不到50克碳水化合物。我们中的许多人可能知道一个以较低的碳水化合物消费蓬勃发展的人。那么，碳水化合物真的造成伤害吗？事实是碳水化合物 在我们的饮食中有一个地方，但知道碳水化合物如何影响健康，特别是我们的免疫系统是至关重要的。
碳水化合物与该碳水化合物有复杂的关系免疫系统 最好用金发姑娘类比描述。太少或太多可能会损坏，以及你的“就是正确的”，你会采取一些调查。这就是为什么，为什么更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
他们可以帮助改善肠道健康。
有一些碳水化合物，您可以消费，还可以帮助您的整体肠系健康。我们的肠道微生物组 是由历史数量的小虫子弥补了幕后，以保持我们的免疫力。生活在我们肠道的细菌的主要食物是益生元纤维。益生元获得支持我们在GI道内的健康生态系统的所有信贷，因为它们是我们的好细菌的食物。喂养健康的肠细菌夹出肠道中的挥之不去，并恢复平衡到微生物组。一种肠道微生物与健康细菌的平衡比例 积极贡献整体免疫功能！一些也是淀粉的益生元食物包括一些水果（香蕉，苹果），燕麦片和全谷物。
有更多方法可以将益生元融入您的饮食中，查看此营养师批准的列表。
太多的碳水化合物可能导致慢性病。
美国人的高碳水化合物饮食与较低的生活质量和较低增加饮食有关疾病的风险。阿尔茨海默氏症，2型糖尿病，心脏病都与a相关联其他生活方式因素中的碳水化合物饮食高。这可能是由于美国人消费的碳水化合物的一般质量。美国人没有吃大量的甜蜜土豆......但是我们正在升起苏丹苏达斯。
选择更高的质量，加工较少的加工碳水化合物可以改善免疫功能！ 淀粉水果和蔬菜在免疫增强维生素和矿物质中很高维生素A，C和E.
如果您正在寻找一个标志，那么您是一个清晰的指标用你的淀粉食物过度。
你可能会遇到糖匆忙。
碳水化合物，特别是高处加工的糖，导致血糖中的尖峰有助于体内免疫反应的多米诺效应。高血糖抑制了我们的天然免疫系统 导致我们更容易受到疾病 - 在消耗甜食后可以持续时间的效果。
“在精炼碳水化合物中吃饮食时，糖摄入量的尖峰可以抑制你的免疫系统，”丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。 “如果你吃了很多食物和饮料精制碳水化合物，您可能会降低身体对抗疾病的能力。加入糖高的食物是问题，而不是自然地发生来自水果的糖。“
了解其他方式糖正在破坏你的健康。
复杂的碳水化合物可以提高免疫功能。
我们现在知道质量问题：从苏打水的100卡路里对我们的免疫系统产生了巨大的不同影响，而不是100卡路里的浆果。用较少加工的营养 - 密集的同行交换加工食品 我们可以通过更高的碳水化合物摄入来改善免疫系统。
处理较少复杂的碳水化合物 像全谷物，水果和淀粉蔬菜天然有更高的纤维，维生素和矿物质，有助于调节我们的免疫反应。
“整个晶粒形式的复杂碳水化合物非常健康，因为它们具有很高的纤维和营养素，有助于稳定血糖，”年轻人说。稳定的血糖反过来，保持我们的免疫系统强劲。
我们的大脑会感到奖励。
我们的大脑的快乐中心奖励我们选择淀粉食品。不幸的是，这可能导致无法控制地吸引到高卡路里，加工食品，因为这些引发的直接血清素和多巴胺袭击了大脑。
我们可以通过定期选择高质量的情绪提升碳水化合物来积极影响这种反应！健康的碳水化合物刺激大脑的奖励系统 随着改善的免疫功能的增加的奖金！
寻找更好的心情食物融入您的饮食？
碳水化合物可以帮助锻炼恢复。
在运动期间，我们为我们的身体带来低级压力。 这是一种健康的压力形式，但是，我们可以最大限度地减少我们的免疫反应，并改善我们的锻炼后恢复，以获得我们的降压最大的爆炸。 科学证明碳水化合物在锻炼一小时内食用 直接修复活动期间发生的免疫应答。
有关更多免疫增强技巧，请查看我们的列表 30个最佳免疫增强食物 。
