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没有争议香蕉 是一种营养丰富的食物 - 它们不仅是钾，镁和B维生素的优秀来源，而且还含有填充纤维和癌症抗氧化剂。根据哈佛健康，美国医疗协会可能会在20世纪初的第一个“超级食物”中命名为此水果。一切都说，有这样的东西吃太多香蕉并且专家表示，错过您要落后的最高警告标志是不可能的。

“吃太多香蕉的警告迹象会与吃太多的食物一样 - 令人不安的丰满和消化不良，“CEO，RD女士和德里斯塔说，普罗斯营养。

如果你是你可能会遇到一些令人不快的GI副作用有几个原因每天都过量香蕉。根据Makerere大学的研究人员称，这种水果含有大量的单宁酸，这对于小剂量无害，但可能导致大量副作用。在短期内，摄取大量单宁酸会导致便秘 - 长期，它可以对您的微生物组（或肠道健康）产生负面影响。

“香蕉可以是便秘所以，如果你倾向于追踪你的症状，”劳伦哈里斯 - 彭斯（RDN）表示，蛋白质包装的早餐俱乐部。 “任何观看血糖或消化问题的人都需要更仔细地监测他们的饮食。

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另一个考虑的因素是香蕉含有一种叫做山梨糖醇的天然糖酒，可以触发在你的身体中的泻药状效果 当你消耗很多东西时。香蕉也用可溶性纤维包装，特定类型已知碳水化合物引起气体。当你的身体开始将山梨糖醇和可溶性纤维一起分解，它产生二氧化碳，甲烷气体和氢气 - 这可能导致肠胃胀气以及其他不舒服的GI效应。特别是在已经处理消化问题的人群中，吃大量在香蕉中发现的可溶性纤维导致腹胀 和便秘。

“果实含有糖果糖，可能会引发IBS人们的症状，”Ayesta说。 “然而，不同的人有不同的IBS触发器，所以这是特定于个人的。”

此外，如果你还没吃过富含纤维的饮食，突然开始吃很多香蕉 - 你的大肠需要很多工作来分解可溶性纤维，并且当它过载时，您可能会遇到燃气和/或腹胀。

要清楚，除非您已经有消化系统障碍，否则不应该造成这些副作用的香蕉。有趣的是，香蕉 - 特别少于成熟的抗淀粉，促进肠道健康避开便秘和天然气。尽管如此，专家们还说，最好有几种原因适量地吃它们。

“吃太多的任何单一的食物并不是一个好主意，因为这意味着通过吃一系列植物食品提供的维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化学品，包括水果，蔬菜，坚果，豆类，种子所提供的各种维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化学物质和全谷物，“Harris-Pincus说。 “由于这个原因，我不会推荐一个以上的香蕉。如果你觉得每天吃这么多香蕉，那也许你应该削减。”

根据Ayesta的说法，要问自己的主要事情是您消费的香蕉是否导致您超过您的卡路里或糖类 需要 - 或错过其他食物来源的营养素。

“香蕉中90％的卡路里来自碳水化合物，也很重要的是在您的饮食中具有蛋白质和脂肪的来源，”他解释道。 “此外，香蕉在没有蛋白质和脂肪源的情况下消耗，也可以导致可能让您感到昏昏欲睡的血糖尖峰。”

为了平衡，Harris-Pincus建议将香蕉配对希腊酸奶 和坚果或奶酪和奇瓦种子 - 那种方式，你也有一剂健康的脂肪和蛋白质。

底线？只要您消耗的香蕉数量让您能够满足您的身体需求，并且不会导致任何明显的消化不良，那么您应该随意在常规上享受这一超级食品。因此，通过鞭打其中一个来保持您的部分尺寸正常10最健康的香蕉食谱。