爆米花的营养低下
突然的东西对你有好处，如果你在特定的饮食中可以吃它吗？
爆米花在作为电影瘾君子和分区的沉迷的午夜零食中有声誉。但是（惊喜！）只要你不能用黄油和焦糖酱脱掉它，爆米花实际上是一种富含纤维，抗氧化剂，低卡路里的小吃。让我们调查爆米花的营养简介。
等等，所以爆米花健康吗？
你可能已经知道这一点，但爆米花来自玉米。加热玉米核，归功于他们的水含量，金块爆炸入浮肿，美味的小吃。
玉米被认为是一个整个谷物 - 即使在被突然出现之后，也是如此。你猜怎么着？全谷物非常健康！与已被移除的整个谷物种子的精制谷物零食（如白面包和饼干）不同，整个谷物零食仍然含有种子，这是许多维生素和矿物质（如铁，镁，磷和钾）。这使得全谷物零食如爆米花（！）严重营养密集。
事实上，整个谷物消费与一系列健康福利有关，包括减少炎症，降低风险心脏疾病 和中风那改善消化那减少胆固醇， 和更多。乐趣！
所以，爆米花是健康的还是最终，这归结为你如何准备它。作为一般规则，空气弹出爆米花 - 这是用空气和热量制成的。但是，爆米花用油，饱和成分和/或糖制备的爆米花（Duh！）不太健康（DUH！）。
例如，大多数微波爆米花是用部分氢化油制成的，其充满了反式（阅读：对你不好） 胖的。 （对于更健康的选择，查看我们的列表最佳和最差的微波爆米花 品牌。）
而且，大多数电影院爆米花装满盐，黄油和糖，将通常的低卡路里的低脂肪小吃转变为脂肪卡路里的炸弹。
如果您是一个味道，最健康的选择是加入肉桂，少量盐，一些糖浆奶酪，一茶匙椰子油，或一些干香料到空气突然的服务。
爆米花的营养细分是多少？
爆米花的营养统计数据告诉你所有你需要知道的一切。这是一个3杯空气的营养含量突出（没有添加糖，油脂或盐）爆米花，USDA：
- 卡路里：93
- 脂肪：1.1克
- 钠：1.9毫克
- 碳水化合物：19克
- 纤维：3.5克
- 糖：0.2克
- 蛋白质：3g
基本上，爆米花除了一点点蛋白质，一小点脂肪和适量的碳水化合物外，都没有太多。
爆米花的健康益处
爆米花的主要PERK只是如何填充它。虽然大多数低脂肪食物并不超级饱足，令人惊讶的是爆米花。这是因为它包含3.5克不溶性纤维（约14％）推荐的每日纤维摄入量 对于女性和男性约12％），这有助于您感到满满的。为了比较的缘故，类似于你从吃的纤维量大香蕉 或者红苹果。
对于试图减肥的人来说，考虑一下：2012年研究发表了一项研究营养杂志 发现15卡路里的爆米花是满足150卡路里的薯片。很狂野，对吗？
除了在杂志和矿物质中，2019年在杂志上发表的研究抗氧化剂 表明爆米花含有超高量的抗氧化剂，称为多酚 - 甚至超过大多数水果和蔬菜。抗氧化剂的主要索赔是名望，他们有助于中和身体中的某些东西，称为“自由基”，其中过度加速，增加疾病风险。爆米花可以更换你的抗衰老面霜吗？可能不是。但它也不能伤害。
我在减肥 。 。 。我可以吃爆米花吗？
这取决于。来自谷物的爆米花，不允许在无谷饮食上喜欢Paleo. 或者全部30.。
但是，只有19克的碳水化合物 - 只允许只有15克碳水化合物爆米花keto. 饮食，也很容易适合大多数其他低碳水化合物饮食。这两个例外是南海滩和阿特金斯 饮食，两者都禁止在第一阶段零食。
爆米花也不是动物产品（大声笑，DUH），所以素食主义者和素食者可以自由零食。
至于是否有腹菌疾病或麸质 - 不耐受的人可以吃爆米花？情况很复杂。爆米花技术上包含零面筋。但它做 含有叫玉米丙氨酸的蛋白质，已被证明导致严重麸质不容忍的人们对炎症反应。叹。
那些对小麦，大豆和稻米过敏的人也可能是对爆米花过敏反应的风险。 确定您是否有玉米/爆米花敏感性的唯一方法是要求您的医疗保健提供商进行过敏测试。
爆米花的外带
爆米花可能像一个不健康的小吃一样看起来和紧张，但只要你选择空气突然，普通的那种，它真的很漂亮。
每人都在整个电影院爆米花上卷起，然后是世界上最糟糕的事情？ 不，但每次在沙发上种植自己时，你都希望沉迷于那种零食。
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