科学说，喝太多水的令人惊讶的副作用
水合是健康的。阅读以了解您的极限。
事实证明，即使涉及到诸如水的寿命维持物质，你也可以有太多好事 - 这弥补了60％的成年机构。 （新生儿更像是78％的水 - 难怪他们如此柔软！）
但是潜力过水的不良后果 比与脱水相关的危险不太明朗，说Tamara Hew-Butler该研究专注于流体失调的韦恩州立大学运动与体育研究副教授。
随着夏季的同步，水合将是健康福音传教士中的热门话题。他们经常告诉我们什么放在我们的水中 让它变得甚至更健康，并试图让我们喝更多的东西。他们的鼓励来自一个关怀的地方;水对每个细胞都至关重要为所有生物学功能提供权力，如调节我们的内部温度，通过排尿，支持消化和代谢，润滑我们的关节等，冲洗浪费。
一切说，你不需要校长加仑 的东西。这样做可能会对你的健康有危险，这就是为什么你可能想要跳过在社交媒体上出现的“水合挑战”的原因学校校园。
学习你的限制
传统的智慧说，每天喝八杯水 - 但真的，这不是依赖玻璃有多大？我们谈论果汁玻璃还是大杯？美国国家学院的科学，工程和医学决定了一个充足的日常液体摄入量 为女性每天每天和约11.5杯（2.7升）的液体，是妇女的每天约15.5杯（3.7升）液体。
但需要调整各种因素的建议金额，包括您的活跃程度，您生活的哪种环境（较热气候导致更多的水丢失），您的体重，或者如果您怀孕了。
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如何在H20上过量
虽然罕见，水中毒是一个真正的条件。尽管名称，水将会不是 让你喝醉 - 但它能够 更糟糕的事情。
水中的药物名称（有时称为水中毒）是低血估的低血症梅奥诊所解释道 “发生血液中钠浓度异常低的时候发生。。。当发生这种情况时，你的身体的水位升高，你的细胞开始膨胀。这种肿胀会导致许多健康问题，从轻度到危及生命。”
这国家生物技术信息中心（NCBI） 估计，每年患有低血症血症的320万至610万人患有低钠血症，虽然这些病例中的75％是慢性和无症状。 （概括，大概是，你可以用过水合征收你的系统，甚至不知道它。）
没有官方指导要求喝多少水，但是专家说 具有正常肾功能饮料的人可以饮用的最大水量为800至1,000ml / hr（约4杯），以避免低钠血症症状。
你被过度用的迹象
这是事情变得真正令人困惑的地方。许多症状超过水合作用与德水合，包括：
- 头痛
- 恶心和呕吐
- 困惑
- 疲劳
- 肌肉痉挛和痉挛
一个差异？当你脱水时，你的尿液是暗黄色;当你充分保湿时，它更像是柠檬水的颜色（对不起！）;如果你过度保湿，它可能几乎清楚。如果您需要颜色参考，这个小便图表 可能有帮助。
喝太多水的令人惊讶的副作用
以下是吸收更多水的几种更可怕的效果，而不是您的身体需求。稍后，阅读我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
电解质不平衡
电解质（如钾，钠和镁）有助于调节肾脏和心脏的功能。喝水太多的水位不合解那些重要的功能。
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水潴留/肿胀
喝太多的水 可以导致血液中的低水平钠，这可能导致身体的细胞膨胀并保持液体。
膀胱问题
过量的流体摄入量可以增加频率和严重程度过度活性膀胱（OAB）症状。即使你没有患有OAB，你的膀胱也可能受到打击。
“多余的饮酒需要更高的肌肉力量 比渴喝酒，“赫沃特勒笔记。 “我们的大脑试图阻止慢性过税（PolyDipsia）。。。导致慢性撒尿（聚厄菊），这可能导致内部管道修改如膀胱脱离。“
肾功能障碍
健康的肾脏是灵活的器官，通常能够调整他们命令身体保留或排出的水量 - 但它们可能会被淹没。根据Mayo诊所的说法，当你喝太多水时，你的肾脏无法摆脱多余的水。同样，血液的钠含量变得稀释，因此可以随后进行生物功能障碍的链反应。
死亡
在严重的情况下，脑水肿（大脑肿胀），心力衰竭和其他器官停工可能是致命的。死亡是非常罕见的，但他们发生了饮水竞赛，过度补充后参加体育运动，在军事训练情况。
如何避免这些令人惊讶的副作用
现在，这里有三种饮用适量水的解决方案：
让渴望成为你的指导
你的身体是聪明的mensa聪明 - 所以它知道它需要什么时候需要发出的东西并给你发信号。您只需要倾听，作为国家科学院，工程和医学院的一项研究建议。
看你的速度
喝太多的水太快是你遇到麻烦的方式。 （根据这项研究，一种称为急性水毒性的危险条件是由于大量流体的快速消耗大大超过了肾的最大排泄率。）更健康的水化方法：全天更频繁地饮用少量。
吃富含水的食物
具有高水量含量的食物以一种好方法对您的液体消费量计入您的液体消耗，因为通过食用富含水的食物将是非常难以过度的。 “水合食品最好是生吃的，”创始人克里斯拉曼说：营养生活。 “黄瓜，芹菜，葡萄柚，哈美瓜和西瓜是我最爱的一些。冰山莴苣是另一个 - 与较暗的绿叶蔬菜相比，营养部门可能缺乏营养部，但它是96％的水。”
并记住，不健康的饮料 （苏打水，果汁，能量饮料等）也符合您的身体水分水平。相反，退房这些 保持水合的美味，健康的方法。
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