9健康饮食习惯Giada de Laurentiis发誓
心爱的意大利厨师分享了她验证的个人秘密，以便感受到最好的。
在她的新（已经＃1畅销！）书，吃得更好，感觉更好，Giada de Laurentiis分享了她的食谱和对健康和治疗的建议。
这本书，吉亚达 解释，是个人10年之旅的高潮 - 这么多的旅程你将有关。她谈到了如何将自己推向限制工作时间长时间，撇去睡觉，并不总是制作最好的食物选择（嗨，糖！），并过度扩张我们一般 - 可能导致我们感到过于耗尽，享受我们一直在磨出的东西。
更重要的是，她揭示了恢复健康的方法 - 以及这种治疗中的强大作用。正如吉亚达所说，“每次你在桌子上吃饭时，你面对十字路口。”你会去哪种方式？如果您选择关注Giada的领先优势，她将确保您吃的强化食物与营养丰富一样美味。
在吃得更好，感觉更好， Giada股票如何重建肠道健康，增强消化，加强免疫力，提升能量水平，改善您的皮肤健康， 和更多。
以下是她用来优化 - 和维持健康的一些饮食技巧和指导方针。挖掘。
密切关注你的消化。
在整本书中，Giada解释了这种医学真理：一种破坏的消化系统（天然气，腹胀，便秘，腹泻，酸反流）不是“正常”，并且可以在整个身体中回荡，引起疲劳，疼痛和痛苦，皮肤问题，呈现疼痛，皮肤问题 - 或活跃的免疫系统，最终是严重的疾病。
每天去四个或五个1/2杯蔬菜。
并瞄准煮熟或生叶茂盛蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，甜菜，蒲公英绿色和芝麻菜，作为每天至少两次的餐点。甚至面食菜肴甚至面食是一个在服务中溜走的机会，如果你选择将蔬菜制作面条或动物蛋白质的核心。见下一个提示！
限制基于面食的碳水化合物的膳食。
不要绝望，吉亚达在她的新书中有大量的基于面食的食谱 - 有一些健康的曲折。 “他们不会在你的肚子里划伤这么多俗气，奶油，超里的意大利面可以，”她说。一些食谱更加传统，其他食谱是重新制交的，例如她与西葫芦面条的丰盛的鸡肉博洛尼斯。
如果您需要避免麸质，请使用a无麸质面食。
每周有一个或两个素食日。
GIADA说，它可能是聪明的是将动物蛋白（不包括鸡蛋排除）每天一顿饭限制在一顿饭中。甚至更好（为你和地球），每周几天完全削减它们。丰盛的食谱，如朝鲜蓟和布鲁塞尔豆芽糙米烩饭戈迪达的新书，会让你满意。
使用替代蛋白质来源。
鸡蛋，种子，坚果，豆类或奎奴亚藜都是伯爵。在吃得更好，感觉更好吉亚达展示了如何用两种不同的大胆味道调味品提升Humdrum硬水鸡蛋，并为温暖的藜麦“燕麦片”提供灌装配方。
这就是为什么鸡蛋更健康 比你想象的。
将甜点限制为每周的两份份额。
吉赞为她说，糖是“合法的成瘾，但你吃的越少，你就越渴望它。”但是，她承认，“生命太短暂，没有糖果。”她做了对待食谱吃得更好，感觉更好 没有精制糖，所以它们令人难以炎症，更容易消化 - 她在可能的情况下融入营养成分，例如在巧克力芯片奎奴亚藜饼干和乳制品椰子米布丁。
每周酒精两份营品也是如此。
“众所周知，酒精会给你的肝脏带来菌株并引起炎症，”Giada说。 “过度收缩的酒精也被证明扰乱了睡眠，阻止你获得深刻，持续的休息。我每周限制我的饮酒到一两杯葡萄酒，我避免含糖，果味饮料 或葡萄酒与亚硫酸盐等添加剂。“
限制乳制品每天1/2杯 - 并且每天都没有。
对于初学者来说，解释说，吉亚达，“乳制品可以是炎症，因为它含有乳糖形式的糖，如果你不生产脱落那些糖所需的酶，它可能导致膨胀，气体和相关的胃问题。 “这些天，她主要用作奶油产品作为助推器。热点：“因为它是由羊奶而不是牛奶制成，很多人都会发现Pecorino更容易地消化，比如说，Parmigiano-Reggiano和更强的更尖锐的味道意味着有点长的路，”Giada说。
在你吃饭之前想想。
你可以选择瞬间快乐。 “从经验中知道的任何事情都会让你感到幸福的是第二天（如重型油炸食品，含糖食品，含富奶油酱），应该进入”谨慎行事“的类别，”Giada建议。最终，她说，“听你的肠道并使用这一反馈来指导你的选择。”这样，当你沉迷于不会让你感觉很棒的东西时，那些同样的磨练本能可以帮助你直观地恢复。
这些基于证据的饮食黑客 可以帮助你更加谨慎地吃饭，更多地享用美食。
适用于许可吃得更好，感觉更好 由Giada de Laurentiis。版权所有©2021由GDL Foods Inc.由Rodale Books发布，这是一款Penguin Orand House LLC分部的随机房子的印记。
