Good Lifestyle

现在，你倒了那个整个袖子或碎片的饼干 - 或两者 - 你可能会感觉到在一条运动裤的剩余日子里都是一个坚实的生活计划。他们很宽敞。如此舒适。太壮丽了。最好的，他们完全隐藏你的食物宝宝。虽然弹性裤子的生命起初可能听起来可以发声，但在进一步评估您的食物的热量损伤之后，您可能会想知道在狂欢之后该怎么办。

那是幻想逃离和恐怖和恐慌接管。但不要担心：我们在这里告诉你情况并不像看起来那么糟糕。赔率是临时的赔率体重增加 Bloat由您的狂欢带来不会成为您的框架的永久性。

虽然专家说，在暴饮暴食之后可能需要三天才能再次感到像你的旧自我，有一些运动，饮食和激励提示 这可以帮助您立即回到轨道。我们依赖于注册营养师，营养学家和医生的专业知识，找出从狂欢中反弹的最佳方式，所以你可以继续在第二天定期生活（读：不是氨纶）裤子。

倾听：沉溺于犯罪。毕竟，你只是人。所以，如果你感觉胖，臃肿为自己疯狂，疯狂，只是停下来。居住在你的狂欢中只会让你更加沮丧，这可能导致道路上暴饮暴食的情绪波动。 “走过内疚是回到轨道的第一步，”Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN，注册营养师和纽约市营养师。 “这也很重要，如果只是一个过度的饭，那就不会造成太多伤害。一般来说，这只会让某人留下一两天。”所以保持你的脑袋;你还有这个。

是的，我们得到它。当你超级完全你要做的最后一件事就是掏水水。但这是为了你自己的好处。 “保持水合可以通过辅助消化和战斗膨胀的膨胀来帮助狂暴恢复，”闵辰说。 “此外，保持水合支持健康的新陈代谢和饱腹感，使恢复更适合身体。”在床前喝一杯大玻璃，第二天早上几大眼镜。建议在接下来的两天内留下一瓶水瓶。这样做会帮助冲洗任何让你臃肿的过量的盐。

睡觉七到九个小时是在狂欢之后回到轨道的最佳事情之一。为什么？它可能会更容易地在第二天拒绝脂肪和卡车触发器。在一个科罗拉多大学学习，只有允许睡觉的参与者只有五个小时的时间就比那些有九小时的关羽的人更多。研究人员观察到休息良好的船员有更多的“食物克制”，而那些被睡眠剥夺的人不仅采取更多的卡路里，而且来自碳水化合物和脂肪的热量。

这是最奇怪的事情：吃了一顿巨大的饭菜后，我们常常发誓我们永远不会再吃一次，只有醒来的第二天早上比以往更加贪婪。为什么会发生这种情况？ “吃完一顿大晚餐后，胰岛素水平飙升。这通常是血糖下降，这在第二天早上增加了饥饿感，”州鸿解释道。而不是前往橱柜，填充你的脸紫牙谷物，闵臣建议使用蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物来定位平衡的早餐。这将有助于驯服你疯狂的饥饿和援助持续消化昨晚的繁重餐。 Minchen的早餐选择？两个整个鸡蛋（或者只是白人），配有四个牛油果和一杯水果。

Menchen说，我一般谨慎地谨慎观察锻炼，以便观察锻炼，以抵消暴饮暴食说。 “这种方法可以促进饮食习惯的内疚和耻辱。加上，追逐每次卡路里都没有现实的或有效。即便如此，狂欢的第二天可以帮助将氧气向消化道交付氧气，这使得食物移动的消化道通过顺利，可以帮助人们感到不那么平坦。“ MENCHEN推荐30分钟的轻型有氧，如步行，慢跑或家庭有氧型DVD。如果你按下时间，请将您的旅行转向商场进入迷你锻炼。公园远离商场尽可能远离商城，往返入口。

如果你有一个后狂欢消化窘迫的案例，请避免任何可能会扰乱你的肚子的食物。 Big Culprits包括麸质，乳制品，咖啡，精制糖，碳酸饮料和酸性食品，如果汁，意大利面，酒精，脂肪肉和巧克力。另一方面，水果，蔬菜，绿茶，杏仁，扁豆和鳄梨都得到更多碱性 并且不会让那些容易发生的酸回流。 “首先侧重于消除已知的问题食物，然后决定是否有其他人需要避免一两天以恢复余额，”闵辰说。

绝对没有必要穿过一个完整的清洁后的虱子，但在暴饮暴食后的一天吃“干净”的整个食物会让你感到焕然一新，让你回到正确的心态，以实现你的目标。闵臣建议鞭打蛋白质，纤维碳碳水化合物和脂肪的良好平衡。以下是适合账单的一些示例：

1. 烤三文鱼内圆角，一个杯奎奴亚藜和三杯叶茂盛蔬菜穿着橄榄油和柠檬酱。
2. 一只烤的鸡胸肉，半甘薯配上一汤匙黄油，两杯蒸西兰花。
3. 四杯叶蔬菜和其他蔬菜配上烤牛排，1/4的鳄梨，1/4杯干蔓越莓和香醋

如果你在饭菜之间饿了，吃点东西！因为你昨天过期了，不要剥夺食物。 “在狂欢之后跳过通常的饭菜或小吃，只会增加再次暴饮暴食的愿望，”闵辰说。她建议达到富含蛋白质的小吃，以促进饱腹感，如平原希腊酸奶 用浆果，有机土耳其切片与鳄梨，任务栏或两个鸡蛋，一块水果。

CPT，CPT，CPT萨拉德卢卡说：“消除了更大的灵活性和膳食计划来吹入狂欢的冲动。” “将食物标记为”善“或”糟糕“只会导致限制性的行为，最终当”坏“食品重新引入饮食时最终会引发狂欢！只要零部件和卡路里被控制，就不应该有食物那是禁止的限制。“

在大狂欢之后的一天，比例不是你的朋友。它可能会显示比你坐在胃中的额外食物的结果高，并通过吃那些咸椒盐脆饼带来的水保留。 “我的许多患者发现它击败和劝阻他们在他们迸发后踩踏，因为它让他们觉得他们失去了所有的进步，这通常是如此。等待两天的人在称重以查看什么持久的伤害是，“闵辰说。

更像是大多数障碍，解决他们的最佳方式是正面的，这就是为什么莫里斯敦医疗中心的肥胖症手术主任迈克尔·杰伊·斯巴姆，MD，FACS，Fasmbs博士建议达到问题的根源。 “狂欢进食并不罕见，但是是什么触发它？它是否压力，与情人打架？与朋友斗争？或者你只是感到不知所措？无论原因如何，最好让它从胸前脱离。如果不是朋友或父母，那么找到一个治疗师并谈谈，“Nusbaum说。

因为狂犬病是一种真正的饮食障碍 - 它实际上是美国最常见的饮食障碍 - 咨询营养师是你最好的选择来克服它。 “如果一个人在努力下，他们就不必独自走到它，”夏天尤尔，MS，RDN。 “有注册营养师专注于饮食疾病，他们可以帮助该人与食物发展更健康的关系。”

“我想提醒我的客户，每年有365天的一个糟糕的一天，毕竟没有那么糟糕！”德卢卡说。 “这是我的工作作为一个注册营养师，不仅要教育我的客户营养，而且在这些艰难时期提供支持，并教导他们如何发展一个有弹性的心态，以便在狂欢之后可以快速反弹并继续目标达到的道路。毕竟，一致性是关键！“

“重新制作的技术有助于改变你对情况的整体视角，”德卢卡说。 “重新恢复很好，因为它以这样的方式转变个人的心态，使得它允许宽恕并使客户在控制情况的控制之中。例如，如果我在狂欢之后重新思考过程，那么它就会改变]'我只是狂欢，我觉得自己像是一个失败;我没有自我控制''我吃了一点食物，而不是我想，但明天是新的一天，我会立即回到马路上。 '你的想法控制你的行为！如果我们可以重新留下围绕狂暴的消极内涵，那么我们更有可能在狂欢之后快速反弹。“

重新融入健康的水果和蔬菜是一种肯定的方式来克服一天的糟糕饮食。 “重新增加健康的水果和蔬菜，让您的饮食起伏您的纤维摄入量，可以改善饱腹感，帮助减少渴望，”布列塔尼Michels，RDN for维生素店， 告诉我们。 “对于那些喜欢在-The-Go的选项，绿色粉末是一种简单的方法你的果岭。PLNT BioGreens是一个很好的选择，并可以添加到冰沙或混入任何饮料。”

是你内阁中的烟囱般的饼干的袖子吗？或者也许你不能让你的思绪从食品室里的酸奶奶油和洋葱芯片上脱离？无论哪种方式，都是触发器食物的厨房是一种坚实的方法，可以避免另一种狂风。 “扔掉（或送走）所有剩下的剩菜和令人诱惑你。用健康的钉书钉加工储藏室，”雷维斯·布莱克利，rdn维生素店说。

“请记住，每顿饭都是一顿新的一餐，”Blakely说。 “尽量避免'我明天开始'心态。开始现在！有一大杯水，去散步，选择你最喜欢的健康早餐，午餐或晚餐。仅仅因为你回到轨道并不意味着你不能再次对待。你只是重置为你想要成为你的生活方式的健康日常生活。“