Good Lifestyle

如果你经常混淆的早餐食品与您喜爱的结霜平顶甜点，它可能是时候做出改变，特别是如果你想调了围在中间。虽然许多专家说，吃什么早餐比noshing上什么都好，真的只适用于那些罕见的时候，你在紧要关头是真实的。如果您使用的座右铭是你的借口吃甜甜圈，松饼以及其他营养空吃，而不是一个健康的早餐，你就把自己平腹失败。

“早餐是你打破禁食一夜了一顿，”注册营养师卡西比约克说。 “不过，很多人都没有吃正确的事情。典型的早餐食物，如煎饼，面包圈和果汁是秒杀你的血糖水平碳水化合物炸弹，让你以后几乎贪婪的一个小时。更糟糕的是，我们已经被告知，这些高度加工，高碳水化合物的食物是健康的，但实际上，它们含有非常少的，如果任何 - 蛋白质 和健康的脂肪，以抵消糖，那为什么你崩溃和进食后立刻烧掉的，”她解释道外卖：理想的早餐是一个含有蛋白质，脂肪，和复杂的，低糖的碳水化合物总之，这些营养素。工作提供您所需要主宰你上午的会议，在健身房推自己，让你通过你的一天持续的能量。

无论您早上可以带你，这些天才，专家认可的早餐的想法将成为你的身体需要通过日常的和减肥随着时间的推移，以获得燃料，太！虽然所有的组合都以自己的方式不同，味道鲜美，他们都得到了一个共同点：他们挤满了健康脂肪，蛋白质和复合物，填充纤维的碳水化合物。这是最终的早晨三连胜！

“我喜欢这个全谷物，高蛋白煎饼混合。所有你需要做的是与水混合，并倒到煎锅或饼制造商，他们在几分钟内准备就绪。我总是奶油杏仁奶油代替糖浆或奶油小雨顶部他们通常会添加在上面蓝莓或草莓的屈指可数。”

- 安琪阿舍，MS，RD的eleat运动营养

“这两个成分煎饼是很容易的，是一个家庭的喜爱。他们是健康[包装与灌装蛋白和debloating 钾]和额外可冷冻，放入烤箱未来早晨烤面包机！”

- 尼尔森斯凯勒，RDN

“我吃了未烘烤麦片是自制了近365天！这是唯一的早餐，让我充满了起来，让我充满了对大多数早晨，我用各种坚果（核桃，杏仁粉）混合燕麦片，种子（嘉，亚麻子，向日葵，南瓜）和干果（枸杞，杏干，枣），然后，我添加了希腊酸奶和/或其他新鲜水果和它的好去！这顿饭是全蛋白，纤维和低GI！我也喜欢偶尔泡这种混合过夜。[它帮助我]少吃如牛奶浸泡起来，燕麦，坚果和种子膨胀，也浸泡有助于打破面筋，使消化容易。希腊酸奶也让我对我的肠道益生菌的推动作用。因此，发挥创意，不要害怕使用各种配料的营养价值，并保持它有趣！”

- 克里斯蒂礼仪，APD

“这种快速简单的早餐是挤满了营养，激发你的一天。酸奶是蛋白质的重要​​来源，而燕麦提供美味的紧缩。冷冻蓝莓补充一点，甜度适量的富含抗氧化剂。”

- 萨拉马郁兰，ms，rdn，ld

“简单地拂你最喜欢的巧克力蛋白粉（乳清，基于植物的，或胶原蛋白）的3汤匙到约1杯的不加糖的螺母牛奶或您选择的牛奶并将其添加到你最喜欢的较低的糖组合，较高的纤维谷物。顶配新鲜或解冻冷冻水果像草莓或樱桃。我的组合包含23个克蛋白质和高达16克纤维，以帮助整个上午都让你满了。”

- 劳伦哈里斯 - 平卡斯，MS，RDN，作者蛋白质包装的早餐俱乐部

“杯子蛋糕，当正确的完成，是舒适的食物一个神话般的组合满足良好的营养。这美味南瓜片蛋白杯蛋糕 很容易地进行无麸质和无奶和包27克蛋白6克纤维的仅280卡路里“。

- 哈里斯 - 平卡斯

“我不是一个巨大的早餐食物，所以我绝对的去吃早餐是汤！我经常在周末制作一个大锅，在我的日子是最繁忙的时候，这是一周的一周。我总是挑选汤有大量的蔬菜和某种类型的[豆类]，如扁豆或豆类。为什么？组合开始用1到2份蔬菜，加油我的身体，用维生素，矿物质和纤维。豆类还提供纤维和蛋白质通过早晨维持我。它超级快速且简单 - 我只是在微波炉中弹出它，我准备和我的孩子一起吃早餐。“

- Kim Ferreira，MS，RD，LDN

“我将使用不加糖的杏仁牛奶，蛋清，胶原蛋白粉，希腊酸奶，冷冻的高纤维水果（蓝莓和覆盆子），向日葵种子黄油，地面亚麻籽和Chia种子。我把所有东西都放在搅拌机中并进入了冰箱前一天晚上（除了冷冻水果外，我在早上加入）并在我离开工作之前迅速混合。这是我最喜欢的早餐之一，因为它很容易，并且需要最少的时间来准备。该健康脂肪，蛋白质和纤维的组合让我完全齐心协力，并全天候聚焦。“

- Michelle Hyman，MS，RD，CDN

“一个均衡的早餐将使您满满的时间，并在一天的剩余时间内让您在吧。我通常会吃一只普通的希腊酸奶，并用1/4杯燕麦片，一勺杏仁黄油，克里姆种子，肉桂和香蕉。杏仁黄油和Chia种子为增加的饱腹提供健康的脂肪，而希腊酸奶提供多达20克蛋白质！“

- Meghan Donnelly，MS，RDN

“我有一包普通的燕麦片，我在微波炉中准备了1.5分钟。即使这是一个方便的产品，它仍然是一个整个谷物，不含添加的糖。我喜欢用一汤匙顶上我的燕麦片花生酱为一些健康的脂肪。我目前的目标是继续保持健康的体重，但是当我失去体重时，我会用粉末花生酱产品（如PB2）才能减少脂肪和卡路里的燕麦片。即使与普通花生酱一样，整餐甚至只有400卡路里。“

- 夏天尤尔，MS，RDN

“如果我到旋转课程或会议的大门，我仍然希望拥有完整的早餐，满是蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。对于那些早晨来说，我选择一种迷你酒吧和一个普通的希腊酸奶。这种迷你是由坚果制成的 - 具有健康的脂肪 - 只有100卡路里，所以这是一个蛋白质包装的希腊酸奶的伟大的尖端。这个简单的早餐让我满满的时间。“

- Natalie Rizzo，Ms，Rd

“早餐早餐，我建议将奶酪配对像蓝莓和草莓这样的浆果，因为它们是益生元。当你结合益生菌（浆果）和益生菌（Muuna的低脂肪奶酪）时，它基本上创造了一个共生的餐点或小吃。意味着与自己的含量相比，它们可以获得最大的健康益处。“

- Melissa Rifkin，RD

“烤的燕麦粥是惊人的，因为一个星期天煮熟的一批批量将为整个工作周喂养你。这个蔓越莓橙色蛋白烘烤燕麦片 可以享受偏出门的途中，提供13克蛋白质和8克纤维。 [你可以通过额外的希腊酸奶或奶酪和果汁和额外的蛋白质和纤维提升。“

- 哈里斯 - 彭斯

“每天早上，我每天早上都吃一片以英快面包或者面包车的力量谷物华夫饼干，并用一些全自然的嘎吱嘎吱的坚果黄油，一丝果酱，撒上生壳大麻种子。这是复杂碳水化合物和蛋白质的完美组合，以及心脏健康的必需脂肪。要换一顿饭，我将添加任何季节的水果。在夏天，我的最爱是桃子和西瓜。这顿饭稳定血糖水平并让您保持满意的时间。“

- Laura Burak Ms，Rd，Cdn，劳拉伯克营养

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“早餐，我将用一汤匙贾斯汀杏仁黄油，1/4杯，8盎司的水，香蕉，1/4杯acai浆果，以及几汤匙南瓜种子。不仅是南瓜种子是一种伟大的蛋白质来源，但它们也充满了镁，这是一种营养素，可能有助于保持偏头痛在海湾，并在胰岛素功能中发挥重要作用，帮助身体将葡萄糖转化为能量。“

- Jay Cardiello，名人健身和营养专家和ABC的明星“我的饮食比你的好”

“早餐我非常糟糕;我倾向于为一两周或两个然后开关齿轮做点什么。但是，现在，我在Acai碗踢。我买了冰箱，桑布子的冻结，并混合它们用小太平洋椰奶。浇头是有趣的部分：我每天都在切换这些肉，但我喜欢蜜蜂花粉，不加糖的椰子，chia或大麻种子，以及一点季节性的水果。因为他们是acai碗的粉丝再刷新就像一个冰沙，但感觉更令人满意，因为你用勺子吃它们，浇头提供纹理。另外，我得到抗氧化剂，好脂肪，B维生素和纤维开始我的一天。“

-Lauren Slayton，MS，RD，创始人食物制剂

“每天早上我都会用无麸质燕麦，含有奇瓦种子，核桃，切碎的椰子，几个浆果和一丝蜂蜜或枫糖浆的蛋白质燕麦，为增加甜味。我还有一个有机鸡肉香肠，一些干净，饱和蛋白质。谈到早餐时，我总是包括充满食物的食物健康脂肪 为了帮助我保持满意并防止我的血糖从尖刺然后崩溃。有时，我还有一个小的绿色果汁，全天推动我每天摄入蔬菜！“

- Isabel Smith，MS，Rd，CDN，创始人伊莎贝尔史密斯营养

“我喜欢在晚上使用我的剩菜烤蔬菜，然后用偷猎鸡蛋。我通常在侧面与全谷物多士的组合配对。这顿饭给了我，我的快速通过提供整个蛋白质来源，蔬菜和复杂的碳水化合物全天候维持我。它也是咸味，令人愉快。我会为任何难以在早餐或遇到蔬菜配额的人遇到蔬菜配额时遇到蛋白质的人推荐这家早餐日。”

- 吉姆白色rd，acsm hfs，所有者吉姆白色健身和营养工作室

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“我的早晨总是用一杯咖啡，一杯咖啡一半，一半和糖。当早晨进行了进展，我通常会喝两杯咖啡。我还享用一个柔软的鸡蛋（蛋白质很大，健康的脂肪，维生素D和脂肪胆碱）在纤维包装的全麦多士顶部，撒上盐和新鲜的辣椒。我​​一次柔软煮沸两三个鸡蛋，并将额外放在碗里冰箱。这样，我可以在第二天早上拔出一个，只需在微波炉中加热它。“

- Christine M.Palumbo，MBA，RDN，FAND，芝加哥地区注册营养师和营养通信顾问

“隔夜的麦片 是繁忙的早晨的完美抢劫和饭菜。搅拌足够的成分三到四个罐子，你将在接下来的几天内设定。对于每份服务，我一起混合1/4杯非普通希腊酸奶，3/4杯不加糖的香草杏仁牛奶，1/2杯未加工燕麦，2茶匙的Chia种子，撒上肉桂，一个真实的飞溅香草提取物，以及一丝蜂蜜或枫糖浆。然后将混合物层叠成罐子，用切片的香蕉或浆果将它们放入冰箱中过夜。早上，您早餐含有复杂碳水化合物和蛋白质的完美组合。“

- 伯克

“我每天都被包含在黄油或椰子油熟这种均衡的早餐的炒红薯或水果。边一对夫妇鸡蛋的早餐，充满了各种蛋白质，健康脂肪和碳水化合物，跳跃首先开始我的新陈代谢在早上把我的血糖水平进入稳定的范围内，并保持他们的事情出现了。此外，健康的脂肪和蛋白质让我专注，充满活力一整天。如果你不是传统意义上的粉丝“早餐费，”晚餐剩菜是一个伟大的选择，只要它是提供了蛋白质，健康脂肪，和碳水化合物的结合“。

-Cassie比约克，RD，LD的健康简单生活

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“我早餐吃大量的西红柿在夏季。我喜欢做早餐三明治结吐司，西红柿，鲑鱼，橄榄油和黑胡椒6盎司的薄片的两片。这不仅三明治持久的能量提供蛋白质和纤维，但西红柿中还含有丰富的β-胡萝卜素，有助于防止阳光的伤害保护肌肤，还含有番茄红素一个已经证明让你的身体的皮肤对紫外线光不敏感强大的抗氧化剂。”

- Jay Cardiello，名人健身和营养专家和ABC的明星“我的饮食比你的好”

“我总是开始我的一天，充满了各种食品集团的助推能量餐。我最喜欢的早餐包括一个或两个鸡蛋过度宽松或填充任何蔬菜都在我的冰箱两蛋饼，我配对蛋与片全麦面包涂奶油，草莓杯和杯不加糖的红茶，有早餐蛋白质和纤维有助于减缓消化，可以帮助我保持下去，直到我能抢我上午的小吃“。

- 托比Amidor，MS，RD营养专家和作家希腊酸奶厨房：130多美味，健康食谱为每一天的膳食

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“我基本上吃同样的早餐，一年365天：快速烹调，没有即时奎克燕麦。我微波谷物两分钟，脱脂牛奶，然后用脆脆的天然花生酱的堆积汤匙和奇异子一汤匙最重要的了。我还喝黑半咖啡馆的咖啡（无咖啡因的一半，半含咖啡因）和橙汁与苏打混合的玻璃。纤维，健康的脂肪和蛋白质的结合让我充满直到午饭。”

- 克里甘斯，MS，RDN，CDN，以及作家小变化饮食

“我去到最近的早餐已与奶酪半个鳄梨，这顿饭有我的日常纤维和维生素C的需求几乎三分之一，是挤满了健康的脂肪和蛋白质。纤维蛋白的结合，和健康脂肪 整个上午都让我充满。加上它的便携，最重要的是，好吃！”

-Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT

几乎每一天，我吃麸片脱脂牛奶，半个香蕉，几个核桃和早餐煮鸡蛋。最喜欢的，味道是我选择的早餐主要动力，但营养质量肯定对我来说是一个巨大的代价。麸谷类纤维提供了相当数量的和我每天需铁量100％的营养，我常常很难得到足够的。我添加香蕉 和核桃为风味和质地，以及核桃具有提供α-亚麻酸（ALA）的额外益处，所述基于植物的ω-3一个已经与心脏疾病的风险较低。使用脱脂牛奶让我继续同时还获得高品质的蛋白质，钙，维生素d，钾健康剂量的许多其他必需营养素控制热量。然后，我包括补充蛋白质，帮助卵子让我充满直到我的下一顿饭“。

-Heather Mangieri，MS，RDN，CSSD，LDN，发言人营养和饮食的奥斯卡

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“如果你有类似的东西，那么每一秒就可以在早上空闲很重要。这就是为什么我通常选择快速简便的东西，有时当我真的匆忙时，我被迫在奔跑上吃饭。虽然它不是理想的，但我知道早上快点吃东西比一切都要好。我早上的早餐选择必须始终含有一些纤维和蛋白质。这是一个赢得我的胜利，给了我所需的能量爆发早上，但也让我的能量融入午餐时间。Ezekiel面包是一种非加工，高纤维，健康的整个谷物面包，当与奶油全天然花生或奶油全天然花生或杏仁奶油。 Apple Slices帮助增加一些甜蜜，甚至展示吃苹果可以给你比一杯咖啡更持久的能量。“

- Lisa Moskovitz，Rd，CDN，创始人纽约营养集团

“我的一份早餐选择是一片亚麻亚齐卡尔面包，烤制的牛油果，烤制的羊肉，一个切片的煮沸的鸡蛋，撒上大麻的心。这是一种易于准备的蛋白质，健康的脂肪，维生素和矿物质，如维生素K，C和E，叶酸和钾。这种组合让我充分燃烧，直到我的中午小吃。当我想混合起来时，我加入杏仁，不同类型的种子或者吐司顶部的水果。“

- Paula Broooke Hankin，名人厨师将像Alex Rodriguez，50美分和Vanessa Lachey一样适合星星。

“包括蛋白质在内的健康早餐是开始这一天的好方法，因为它会让您满满的时间，使您的血糖水平均匀，甚至喂养肌肉，如果您定期锻炼，这尤其重要。之一我最喜欢开始当天的方式是一顿新鲜的荷包蛋用豆腐蛋。“

- Cheryl Forberg，Rd，'最大的失败者'营养师和作者一个小导轨失去大

对于更多Forberg的去吃东西，请查看我们的独家报告，根据最大的失败者的营养师20个最佳减肥食品

“Chia Seeds不只是宠物，他们是你嘴里的一方。我是他们的巨大粉丝，因为它们是充满了心健康的欧米茄，纤维，蛋白质和钙。Chia种子容易被身体吸收，所以它们非常滋养和饱足。每天我都会加入我的早餐冰沙或配对它们希腊酸奶 或奶酪和一些蓝莓一起。“

- Sarah Koszyk，Ma，Rd，创始人家庭。食物。嘉年华。