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羽衣甘蓝庸人自扰。但真的， 尽管。你可以把这个营养厂房和果汁，丢弃在100+冰沙一个零腹部冰沙，炒它，它的芯片，沙拉起来，酱下来，和这么多。有专门威猛蔬菜整个食谱，和趣闻，你可以做什么，但被吸成其脆，易碎的善良的整个口袋。还有的种令人眼花缭乱（串，袋装，冷冻...）从当你到了杂货店过道选择。

如果你感觉有点不知所措，我们不怪你。这是非常艰难的东西，没有双关语意。请仔细阅读我们的羽衣甘蓝智慧顶部的花絮，你会是很好，羽衣甘蓝，在它在任何时候。并爆炸更脂肪和收缩你的腹部在短短7天点击这里查看最好的茶融化脂肪快速。测试小组成员减掉了10磅，在一个星期！

“当选择羽衣甘蓝，寻找脆，嫩树叶，避免购买已经变黄或枯萎任何树叶。选择最干脆，看着叶子颜色丰富，”建议丽莎Hayim，注册营养师和创始人该WellNecessities。

当在商店，决定是否加粗或轻度你#KaleGoal。 “购买基于偏好或什么，你的食谱电话。但是，如果你不确定，记得小叶子会比较嫩，有一个温和的味道比大叶，”建议Hayim。在小项包装很有味道的说，这些20个玻璃瓶沙拉食谱 是伟大的灵感！

“他们是真正的坚韧和待熟时不软化足够的”股hellofresh. 厨师芙蕾达·赫希。不折腾他们，但：“你可以将它们保存为榨汁 。到您最喜爱的绿汁“试试这个没有失败的方法：”去掉茎是用一只手干的抢抱，让羽衣甘蓝是垂直于地面的最佳和最有效的方式，并与其他一方面，抓住羽衣甘蓝和拖船将它从主茎，” Hayim解释。

约存储聪明：“当存储芥蓝，一定要保持冷藏干燥！！不像其他的绿叶蔬菜，不冲洗或存储之前去茎羽衣甘蓝。保持原样干燥，阴凉地和其他农产品了，”建议佩吉Kotsopoulos，RHN，营养师和作者厨房治愈。

“如果你不是一个巨大的风扇羽衣甘蓝，尝试在香蒜，它增加了一个朴实的味道和主要维生素的传统香蒜酱，”赫希说。 “你就不必发愁任何时髦的颜色。”香蒜已经从罗勒绿。添加甘蓝的香蒜只会刺激的颜色，与营养特性一起，” Hayim说，如果香蒜食谱要求菠菜或罗勒，试换量的一半，羽衣甘蓝，然后调整到味道。你是一个巨大的面食粉丝吗？那就不要错过这些40个终极面食秘诀入住瘦！！

“考虑到羽衣甘蓝中含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，芯片是一个简单而美味的方式在服务潜行。，每份只有15卡路里的热量，你可以收拾掉整盘仍然走开少于100个卡路里在你的腰带，”萨曼莎Cassetty，营养，MS，RD的副总裁说：LUVO。

他们比你想象的更容易：“洗净并擦干羽衣甘蓝然后，从该芥蓝茎和肋骨和橄榄油烤板叶切成大片，芯片大小，件折腾。盐和胡椒。随意的在375度烤箱约5分钟。与调味料，烧烤，大蒜粉，老湾，意大利调味料，烘烤等不同的附加香料实验，但密切关注的羽衣甘蓝芯片因为他们可以很容易燃烧。要小心，因为羽衣甘蓝芯片是脆弱的，容易破裂，”股hellofresh. 主厨内特阿佩尔。

调味料和油继续，你会以上。 “传播[羽衣甘蓝叶子]出到烤盘上并烘烤上低热（300度）为20-25分钟，”建议Kotsopoulos。感觉特来完成您的健康的烹饪技能？归你啦！现在找到了17种成份营养学家说，以防止烹调用。

在天才提示下文件：“将烤的羽衣甘油芯片扔进香料磨床，磨成微小的颗粒，并在空盐或香料瓶内存放，”Kotsopoulos说。 “这样，你可以将羽衣甘油颗粒洒在汤，沙拉，炒菜和自制汉堡上，或者用它作为调味料，以提供额外的蔬菜额外的蔬菜！”为什么，你好爆米花碗......

“这可能听起来很奇怪，但只有一个如此小的糖可以减少像羽衣甘蓝的蔬菜中的天然苦味，并提高其天然咸味味道，”建议Sarah-Jane Bedwell，rd，ldn，基于纳什维尔的营养师和作者安排我瘦：计划减肥，并在每周30分钟内留下它。如果你向冰沙或果汁添加羽衣甘石，那么水果的自然甜味会平衡东西，所以跳过这个伎俩。为什么不尝试其中一个25个冰沙配方，减肥还是

当涉及到这款十字架蔬菜时，可以在你的比赛中作弊。 “传统的绿叶对于炒，汤而且Braises是因为它是超级丰满的，“提供赫希。”俄罗斯红色有一个很大的颜色，为任何菜肴增加了一个特殊的弹出。托斯卡纳羽衣甘蓝是最温柔的品种，在原始沙拉中很棒，特别是在按摩时。婴儿羽衣甘蓝在沙拉中伟大，也没有按摩！“

“我的一个月夜间食谱是甘蓝用橄榄油炒红辣椒。我的秘密是用撒上麻血或Chia种子和营养酵母。种子加入紧缩和健康的脂肪 - 营养钥匙吸收和素食营养酵母具有鲜花的味道和营养素，如叶酸和维生素B12，没有任何钠。这是一个伟大的配菜，剩菜与一个硬沸的鸡蛋很好。谈论快餐早餐！“惊呼声。有关您早晨的更多专家建议，请参阅这些30最佳早餐习惯减少5磅。

“如果你炒了你的羽衣甘蓝，洗完后不要晾干。额外的水将帮助它在锅中蒸汽并烹饪更快，”Hirsch建议。

当你在令人沮丧的羽衣甘蓝时，这种零筹集技巧甚至更常见的是羽衣甘蓝：“在高速搅拌机中融合羽衣甘蓝，一点点水，直到它平滑尽可能。倒入冰块托盘，冻结它在早上使用冰沙，“建议Kotsopoulos。

漂白和震撼是一种简单的烹饪技术，在那里将蔬菜浸入沸水中（在羽衣甘蓝的情况下，约2-3分钟，然后将其陷入冰冻的冷冰浴中，有效地停止烹饪。 “你可以在一周的开始时杀了一堆它，并整个星期在鸡蛋中使用它，用大蒜炒，或添加到意大利面，”赫希建议。

“如果你要在沙拉中羽衣甘蓝原料，则按摩将天然纤维素结构分解，”卧床贝尔说。 “这将把它从强硬和痛苦带到柔软和[愉快]。只需服用一束羽衣甘蓝叶（移除纤维状肋骨）并用双手揉搓它们。重复几分钟，直到你开始看到叶子略微缩小，变暗和纹理软化，“她精心制作。你可以淋上一些橄榄油（其中一个23种食物快乐的人吃）也可以让按摩更容易（和品味）。

即使是来自Hayim的这个智能黑客也是转变的最挑剔的食物：“羽衣甘蓝可能太繁殖而且很多人都有太多人。打破这种令人满意的味道，用鳄梨按摩羽衣甘蓝。它立即将其软化并为您赢得的沙拉很快就会忘记。“尝试这个按摩Avo-Kale沙拉 这只需要五分钟的时间。

“这只需要几分钟才能折腾搅拌机，旋转摇晃并倒入旅行杯。混合在一起1杯羽衣甘油，1杯冰冻芒果，3/4杯非比目鱼酸奶，½杯平原不加糖的杏仁牛奶。 “将它与一片全谷物吐司搭配一个健康的花生酱 和肉桂或毛毛雨，挤满了柠檬，绕过饭。

你有整个“按摩你的羽衣甘蓝”的东西......现在是什么？ “当羽衣甘蓝加工时，尝试用甜点酱”按摩“含有酸（如柠檬）的衣服来分解纤维壁。这有助于改善消化和对营养物质的吸收和同化，让您更加爆炸巴克，“提供Kotsopoulos。有关更多灵感，请查看这些灵感沙拉敷料减肥！！

即使食谱没有给它打电话，你也会喜欢它增加的憎恨和味道。对于非常少数添加的卡路里和一大剂量的营养，你会愚蠢地排除它。 “烹饪过程非常适合羽衣甘蓝，促使它在仍然借给它的质地，以创造丰盛的汤，”贝德威尔说。 “这是我创建的配方Garbanzo豆，羽衣甘蓝和chorizo​​汤。准备时间只是五分钟。“你也可以看看这些20健康，肉汤汤配方 对于更多的想法！

来吧，你会伤害自己的感情，无错误。 “冷冻蔬菜就像新鲜的营养一样，他们不会萎靡，浪费，他们提供了最终的便利 - 总是在你的冰箱里慷慨化。我将冰冻的羽衣甘蓝用于冰沙。[我需要的时候是完美的]快速，美味和滋养的早餐，“Cassetty股票。在14天内将更加重量高达16磅！ - 点击此处探索有史以来最好的减肥冰沙！！