说专家说，10个饮食习惯
女士们，是时候停止这些并全力以赴。
这不仅仅是关于你穿上你的盘子 - 是的，你的饮食风格和 习惯 可以影响你的健康。和特别是女性有一定的饮食习惯 虽然共同，但不一定是最健康的。
从未能坐下来坐着吃饭，在饭菜期间暴饮暴食，或者杀了你的身体体内的特定营养物质可能需要月经，骨密度，甚至生育，你甚至可能甚至没有意识到你造成伤害。
但没有恐惧 - 你可以确定纠正这些习惯和开始获得所需的燃料。这一切都是关于学习如何在没有任何过度的渴望的那一天保持饱满。所以，这里是你应该停止执行的最严重的习惯，而是做什么。当你正在做出改变时，一定要试试21最佳健康的烹饪黑客！！
站着吃的东西
忙碌的妈妈在参加孩子们的同时，忙碌的妈妈们可能会站在柜台上，但在挖到午餐或小吃之前抓住椅子实际上是有益的。
“当你快速进食而不注意，你的身体并没有给你心理学分，”Lauren Harris-Pincus，MS，RDN， 和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。她在咀嚼和咀嚼时，用板和叉（或勺子）在椅子上用餐，并在整个咀嚼和暂停时，请注意。
在孩子们休息
是的，你的孩子剩下的矿块和mac和奶酪中的卡路里做 数数。
“我知道浪费食物被皱起眉头，但如果那种食物不会改善你的健康，就可以走吧，”哈里斯 - 彭斯巴斯说。那些小孩友好的小吃加起来你的每日卡路里数。
没有计划吃东西
你知道的感觉太好了 - 你下午击中了墙壁，打开了储藏室或冰箱，以便让你持续到晚餐。这只是一个灾难的食谱。
“在箱子和袋子里伸出和抓住食物一般都会提供很多没有优质营养的卡路里，”哈里斯 - 彭斯说。 “我们都可以在我们的饮食中使用更多的水果和蔬菜，所以有几个比赛零食，如切入蔬菜浸入鹰嘴豆泥 或者鳄梨，希腊酸奶杯或一碗洗涤的水果。“
吃你认为的东西而不是你渴望的东西
“因此，饮食术语通常会导致我们根据我们的身体需要的东西选择膳食。如果你这样做，你可能会通过覆盖你的饥饿线索来吃更多的东西，”哈里斯·彭斯说。倾听你的身体，在你的饭中暂停，并问自己，如果你在继续吃饭之前仍然饿了。
将食物标记为好或坏
只要您没有过敏或特定的医疗条件，所有食物都可以适合健康的饮食。干净利落。
“将食物标记为糟糕的可能导致内疚和消极的自我谈话，最终会导致与食物的理想关系不那么重要，”Harris-Pincus说。相反，一定要选择营养丰富的食物大部分时间，并在您决定拥有它们时彻底享受这些零食。
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经常使用膳食替代品
“虽然它们可能被销售以取代全膳，但这些替代摇晃或酒吧在卡路里和营养素中过低，以保持身体和精神上满意的，并且最好用作零食，”Kelly Jones，MS，RD，CSSD，LDN。
你不仅强调自己，并增加了以后越来越饥饿和暴饮暴食的机会，而且脱离了提供各种维生素，矿物质和植物营养素的真正食物，以支持您的健康和新陈代谢。
在早餐时撇去蛋白质
琼斯说：“随着年龄的增长，女性将瘦肌肉保持瘦肌肉保持瘦肌（它可以开始下降！），没有足够的午餐，这可能意味着失去肌肉和力量，”琼斯说。这样做的最佳方法是将一些蛋白质添加到混合中。那么早上包装蛋白质的最佳方式是什么？您可以在早上轻松添加更多牛奶，享受一些富含蛋白质的酸奶，或打顶过夜燕麦粥 用坚果和种子。选择整个谷物，也有助于增加几克。
晚上吃太多了
许多人用一个心态醒来，他们早上会少吃，以弥补他们之前的夜晚的感觉，但这往往会导致暴风雨循环。
“你的身体习惯了当天早些时候撇去了撇去，然后在当天晚些时候弥补它，这可能会让你在睡觉前进食时感受到控制，造成睡眠前造成压力，”琼斯说。在当天吃一个全早餐和牙齿来制作较小的睡前餐点，打破模式。
走低碳水化合物长期
“由于它们破坏激素，因此低热量饮食比男性更有害。从长远来看，长期以来，一致的低能量摄入可能导致不规则的时期和不孕症，这也是你的身体正在经历骨质损失的迹象，”琼斯说。它可能适用于短期（如keeto），但是长期不会降低碳水化合物，除非您从您的DOC获取OK。
吃零食而不是吃完饭
有时候，坐下来坐着的思想只是对你来说听起来不太理想。但只是经历咀嚼零食的那一天并不是移动。
“你可能会吃零食，因为你享受零食更多，因为这是你忙碌的一天中的方便，或者因为你错误地听到放牧提高新陈代谢，”琼斯说。“无论哪种方式，这会导致你的身体花太多时间释放调节血糖和过量压力的激素。你永远不会完全满足于足够长的时间来停止思考食物！所以，吃真正的饭菜，让你的身体饱满和渴望。
