Good Lifestyle

如果您对任何医学出版物读过任何医学出版物，就谷歌入任何疾病，或者在去年任何时候都会打开新闻，您可能至少对Mayo Clinic含糊不清楚：非营利性美国学术医疗中心专注于综合医疗保健，教育和研究。虽然听起来像一个实体，但Mayo Clinic实际上有全国各地的校园，明尼苏达州罗切斯特总部。它雇用约63,000名医疗专业人士。

说在梅奥诊所工作的人知道关于健康的事情或两个关于健康的人是安全的，特别是因为它与饮食有关。事实上，Mayo Clinic甚至设计了自己的诊所健康的饮食方案 被称为梅奥诊所饮食，这是一种饮食计划，以帮助人们减肥并保持健康的体重终身。

鉴于致力于人们的整体健康，毫不奇怪的是，梅奥诊所也写过，并且与食品有关的研究应该避免，如果他们想要保持最佳的形状。

例如，虽然Mayo诊所不禁止饮酒，但该组织确实建议在适度消耗酒精，每周不超过七次。向下滚动以发现Mayo诊所的其他流行食品暗示您对您的意见。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“最近对红肉消费研究的综述观察了六项研究，追踪了超过150万人的5.5到28岁，”Liza Torborg.，2018年8月的梅奥诊所，引用了石南花博士。 “审查发现，定期食用的加工肉类与心脏病的风险增加，癌症 - 特别是结肠癌 - 和早期死亡。加工肉类包括培根;香肠;热狗;火腿;熟食肉;罐装;和肉类加工，固化，发酵或盐。这些肉类趋于高饱和脂肪，钠和硝酸盐或亚硝酸盐，这被认为是涉及其相关风险的。“

与之相关的健康问题消费油炸食品 如甜甜圈，马苏里拉棒和炸薯条是齐全的，所以梅奥诊所的警告太常见了，这并不令人惊讶。

“研究人员对2型糖尿病和心脏问题有联系着油炸食品，但研究还表明每天吃油炸食品可以缩短你的生活，”笔记梅奥诊所分钟。据斯蒂芬·科波克（Stephen Kopecky）称，MD，梅奥诊所的心脏病专家，我们的身体刚刚没有吃今天存在的油炸食品。 “如果你有柴油发动机，你不会把汽油放在柴油罐中，”他解释说。

苏打水是周围最受欢迎的食物之一，据梅奥诊所专家介绍，也是如此其中一个最有害的 如果频繁消耗。像苏打水一样抛出含糖饮料会导致体重增加，皱纹皮肤，甘油三酯的增加等。

频繁的苏打饮用者也有可能发展痛苦的肾结石并且可能产生严重的心脏问题。研究人员报告了美国心脏病学学院学报 据“据此，发现饮用一天或两份营养的健康效应包括35％的心脏病发作或致命性心脏病风险。梅奥诊所新闻网络。

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当然，饮食苏打水比普通苏打水吹嘘，但这并不意味着梅奥诊所批准。事实上，梅奥诊所的报道称，虽然人造甜味剂不会真正提高你的血糖水平，但是其他甜味剂所做的方式，还有其他人应该意识到。

一项研究发现，一直喝了两次或更多人为甜味的饮料的女性比吹嘘这些饮料的女性更常见或根本不吹嘘。 “虽然需要更多的研究，但这些发现指出了适度消耗人工加糖饮料的价值，”梅奥诊所得出结论。

尽管梅奥诊所承认，饮用人造甜味剂的适度可能是安全的，但该组织仍然建议服用全部食物和饮料，这些食物和饮料自然甜蜜地含有饮食苏打水，其含有没有营养价值。

“如果您经常饮用人为甜味的饮料作为更换甜味的饮料，请使用作为踩踏石头饮用更加普通的水，”梅奥诊所状态。 “你的身体需要水，毫无疑问，这对你有好处。”要了解更多，不要错过当你每天喝8杯水时，你的身体会发生什么。

虽然每天最多四杯咖啡很好，但Mayo诊所建议消耗超过24小时的时间。

根据2013年研究发表的研究梅奥诊所程序，拥有更多每天四杯爪哇 如果您未满55岁，可以提高您从一系列疾病中死亡的风险。事实上，研究人员发现，所有原因的死亡率都超过了一半以上的人，每周超过28杯。

“从我们的研究来看，每天喝一到三杯咖啡似乎是安全的，”这项研究的共同作者之一Xuemei Sui，他们将一杯咖啡定义为6至8盎司。

此外，如果您每天有少于四杯咖啡，但正在经历头痛，失眠，烦躁，快速心跳，肌肉震颤，紧张或常急排尿等症状，梅奥诊所建议您削减。要了解更多信息，请阅读这些内容标志你应该立即停止喝咖啡。

你可能会认为你自己都喜欢喝着一些果汁或一杯甜蜜的冰茶，而不是订购酒精饮料或苏打水，但是根据梅奥诊所，定期消费糖加饮料是一个大的禁忌。

这是因为医疗中心报告称，常规消费的含糖饮料已经被证明是无数的次数成为其中之一饮酒习惯缩短了你的生活 并与体重增加，2型糖尿病，心脏病和中风相关联。

此外，在期刊上发表的大型研究循环 透露，喝更多糖加糖饮料的人具有更大的过早死亡风险 - 特别是从心脏病 - 而不是那些喝酒的人。

因此，梅奥诊所建议享受饮料，如水，茶或不含冰茶。

到那个时刻能量饮品，梅奥诊所甚至没有倡导适度消耗这些。相比之下，它们被认为是不健康的，部分是因为它们的糖和咖啡因含量高。

根据梅奥诊所研究，只敲回一个16盎司的能量饮料可以显着增加你的血压以及应激激素反应。此外，之前的学习 已经表明，当你用酒精混合时，能量饮料特别有害。

“在以前的研究我们发现能量饮料消费增加健康年轻人的血压，“梅奥诊所研究共同作者Anna Svatikova博士。”我们现在表明血压的增加伴随着去甲肾上腺素，压力激素化学品的增加伴随着血压增加，这可能使心脏事件的风险增加 - 即使在健康的人身上。“

而不是达到其中一个糖加油能量饮料，而不是达到其中一个组织建议 试图获得质量睡眠，维护健康的饮食，并增加身体活动，自然地提高你的能量水平。

有关的：根据科学的说法，能量饮料的12个危险的副作用

梅奥诊所没有享受偶尔饮料（PHEW！）的人没有问题，但该组织在一个坐着和随着时间的推移时都会避免喝太多。

每梅戈诊所，高风险饮酒 在一天内定义为一天三个以上的饮料或在女性一周内喝超过7杯饮料。对于65岁以上的男性，它每天只有一个饮料，对于65岁以下的男性，每天都超过四个饮料或每周超过14杯饮料。

“晚餐偶尔啤酒或葡萄酒，或者晚上喝一杯，对大多数人来说不是一个健康问题，”Mayo Clinic Doctor Terry Schneekloth，MD，在一个问答。但是，虽然饮酒成为日常活动，但它可能代表您的消费的进展，并将您处于恢复健康风险。酒精会损害您的身体器官并导致各种健康问题。对于女性，这种损害发生在较低剂量的酒精中，因为他们的身体含水量低于男性。这就是为什么女性和男性的中等饮酒指南如此不同。“

鉴于英特尔，梅奥诊所建议审核饮酒。作为一般规则，这意味着女性的一天不超过一顿饮料，或者男性每天两天 - 这将转化为大约12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80种防水酒。

对不起牧场穿粉丝，梅奥诊所不是这种流行调味品的粉丝。这是因为牧场敷料含有320毫克在两汤匙服务中的钠。定期吃这么多钠可能导致高血压等心脏健康问题和心脏病的风险增加。

此外，Mayo Clinic建议成人每天都会将其钠摄入量保持在2,300毫克以下 - 而且特别提及避免食物 每份超过200毫克钠。

其他高钠食物 可能超过Mayo诊所的每份服务推荐包括罐装最多的罐装汤，冷切和椒盐脆饼。为了帮助保持钠摄入量，寻找标记为低钠的食物。

在表面上，含有不饱和的多不饱和和单不饱和脂肪的人造黄油可能看起来像高卡路里黄油的健康替代品，但这并不一定是这种情况。

根据梅奥诊所，并非所有人造黄油都是平等的。 “有些人造黄油含有反式脂肪，这被认为是你可以吃的最糟糕的脂肪。与其他膳食脂肪不同，反式脂肪会提高你的LDL胆固醇，也降低了你的高密度脂蛋白，或HDL或'好的，'胆固醇，”组织解释。 “用反式脂肪饲料的饮食也会增加你心脏病的风险，以及中风和2型糖尿病。”你必须要注意不仅仅是人造黄油来保护你的心脏。看：根据科学的说法，可能导致心脏病发作的热门食品。