7种方式来制作燕麦片的扁平腹部
我们询问专家如何用平坦的婴儿填充你的碗！
碳水化合物和扁平的腹部？是的，这是可能的。特别是麦片，这是最好的之一复杂的碳水化合物 你可以吃早餐。它充满了肠道可溶性纤维 和研究甚至表明，定期吃燕麦片导致更长的生活。但是，虽然燕麦粥是早餐食物享用早餐，但如果没有准备好的准备，它可以装满各种各样的添加糖 和空卡路里 这不会让你留下那个扁平的肚子。这就是为什么我们决定与一些专家与如何为扁平腹部制作燕麦片的专家交谈！
根据专家的说法，交换甜味剂和准备它的最佳方式，这是如何为扁平腹部制作燕麦片。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
使用天然甜味剂。
“燕麦片可以通过你选择顶部的成分进行营养 - 密集，”说Trista Best，MPH，RD，LD 平衡一项补充的注册营养师。 “用新鲜的浆果，坚果和亚麻籽浇头，并用僧侣水果甜味剂而不是枫树糖浆或其他人工或卡路里浓稠的甜味剂，提高了营养品质。添加坚果也将提高蛋白质含量，并有助于让您感到满意并保持满意。“
对于更健康的顶部想法，请查看我们的列表11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。
吃掉它们。
“隔夜的麦片 已被证明对消化更好，不仅仅是热的燕麦，“尼洛沙阿里拉说ONO隔夜燕麦。 “由于燕麦有机会在整个浸泡过程中发酵，因此它导致较少的植酸，更好的营养吸收和整体消化和整体消化肠道健康。“
“消耗燕麦片作为冷盘，而不是加热燕麦，维持自然存在于燕麦中的益生菌抗性淀粉，”基于NYC的RD和创始人kara landau说隆起的食物。 “这导致膳食中的饱腹感，以及较少的胰岛素被释放到你的身体中以除去血液中的葡萄糖 - 这通常同时促进脂肪储存。”
Shahryari还提到了用过夜燕麦加入蛋白质可以帮助填充消化较慢，这可以帮助您有效地达到平坦的腹部。
不知道什么样的过夜燕麦？查看我们的全部列表51健康过夜燕麦食谱。
加入蛋白质。
“燕麦片是一个很好的来源纤维，但也有很多碳水化合物，“梅根·伯德，路，来自俄勒冈州营养师。 “通过添加一些蛋白质 早上到你的燕麦片，你可以避免这样的碳水化合物重度早餐，因此，避免如此多的腹胀。添加两汤匙花生酱 或其他坚果黄油，一个勺蛋白质粉末，甚至一些碎片的杏仁或其他坚果给你的燕麦粥，以给它蛋白质提升。“
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！
顶部有水果（或蔬菜！）
“通过添加五颜六色的水果和蔬菜来加快燕麦片的营养，”基于科罗拉多州的rdn和食谱开发人员Mackenzie Burgess说快乐的选择。 “通过这样做，您将增加味道和重要维生素 和矿物质，同时保持卡路里低。使用您手头的任何水果自然用自制的Chia Seed Jam自然甜蜜的燕麦片。您还可以在炒蘑菇和菠菜上去咸味和堆。“
尝试钢切燕麦。
“选择微量处理的燕麦，如钢切 或最旧的纤维和最少的旧类型钠，“Brenda Braslow，MS和注册营养师说迈达德。 “你可以通过前一天晚上准备早晚来烹饪他们吃热或做出隔夜燕麦。加入健康的饮食，如香蕉切片（有助于喂养好肠道细菌的益生菌食物）或浆果（健康地添加纤维）抗氧化剂）。您还可以用燕麦片烹饪干蔓越莓或葡萄干。他们在烹饪过程中很好地丰满。水果增加了天然的甜味，所以你不倾向于为燕麦添加大量糖。您还可以添加营养和纤维嘉种子s或亚麻籽。当烹饪或用过夜燕麦浸泡时，它们恰好丰满。“
买普通燕麦 - 没有味道。
你应该远离即时燕麦粥 和味道的味道，因为它们包装了大量加入的糖，“Chris Higgins说，我是ACSM认证培训师加利福尼斯档。 “相反，购买钢铁和滚动的燕麦，因为它们将重要的整个谷物纳入您的饮食。这些燕麦还提供了咀嚼纹理和更长的消化时间，因此它保证了您将饱满，防止您咀嚼更多食物后来。为了使你的平淡燕麦片加起来，您可以为您的燕麦片添加蛋白质，纤维和健康油添加蛋白质和种子。“
与水，低脂牛奶或植物牛奶混合。
“我的建议是使用钢切燕麦，与水，低脂牛奶或不加糖混合植物牛奶，“说丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。 “顶部用肉桂和1到2汤匙好脂肪[如]核桃或亚麻籽。”
年轻人还说，在顶部添加水果是让你的碗甜蜜的最好的方法，仍然为平坦的腹部制作燕麦片。她建议在烹饪前将切片的苹果或蓝莓添加到燕麦片上。
“当煮熟时，它是超级甜蜜的！不需要糖，”年轻人说。 “跳过糖和蜂蜜，除非你可以使用真正的少量（大约一茶匙）并跳过预甜的包装品种。”
不确定你是一个巨大的燕麦粉吗？这里有7吃燕麦片的惊人益处 说服你和一个碗开始你的早晨。
