Good Lifestyle

到目前为止，你可能听说过益生菌 - 从情绪重量维护的一切中发挥着重要作用的好细菌。你怎么能不呢？！看来他们最近到处都是 - 而不仅仅是在希腊酸奶 过道和发酵食品。实验室生长的益生菌菌株在超级甜冰淇淋和加入糖的果汁中突然出现。这些产品是科学的完美例子出错了，坦率地说，这有点讽刺。

多种研究发现，富含含糖产品的饮食与肠道中的良好细菌的良好细菌的高比例相关。这可能导致体重增加等健康问题，甚至过早的精神衰退。专家认为，这个问题源于糖是真菌和酵母的主要燃料来源，可以征服和杀死有益益生菌。

也就是说，重要的是要仔细选择益生菌来源，以确保您在发酵食品时会给您的大量爆炸。为帮助您填充杂货车，并选择正确的选择，我们已经确定了最佳和最糟糕的;考虑一下这是你的官方吃这个，不是那样！ 益生菌产品指南。需要更多的健康食品购物提示？不要错过这些有史以来最好的超市购物提示。

首先，最糟糕的......

这可能是您早上茶或咖啡中的糖的大量替代品，但对我们来说并没有太大的意义，他们将腹部有益细菌与食物来源配对坏，腰部加宽的细菌。这就像喝咖啡，同时弹出睡药 - 有什么点？

干果肯定听起来像是一个好主意 - 它有“水果”这个词！ - 但它也在我们的名单上25“健康”习惯，可以让你体重增加。那是因为干果更容易过分，他们的整个同行。另外，他们带来了更少的肚子灌装水，有助于让你像咀嚼一样饱满。使用发酵食品有更好的方法可以潜入一些益生菌。

虽然许多蛋糕和布朗尼品牌将益生菌添加到烘焙混合物中往往是在更健康的方面，这不会改变他们含糖的事实。此外，益生菌对热量耐热非常差，解释了营养师Lisa Moskovitz。这意味着在他们通过烤箱之后，他们可能含有很少的肠系健康的益处。

不要让所有那些维生素和水果欺骗你。当某些东西含有30+克的糖，在一个小的8盎司服务时，这是一盏通道！

不，你甚至没有植物的蛋白质粉末清晰！糙米和大麻混合物背后的制造商如上所述向其产品添加了糙米糖浆固体，将糖计数降至每标准服务的高达20克。如果您正在寻找具有益生菌的素食蛋白粉 - 但只有1克糖记出kashi的古代蛋白粉，可在Amazon.com上获得25美元。

不要因为这个冰淇淋由富含钙，牧场，有机全牛奶制成的这一事实。 Brio不仅充满了抗氧化剂和益生菌;它也装满了每小时16克糖！这不仅仅是这个品牌，这是一个禁止的。在益生菌索赔的市场上的任何冰淇淋都会过于含含量的饮食，因为好吧，它仍然是一颗甜点。

研究表明，巧克力确实是将益生菌送给腹部的合适方式，所以如果你有兴趣，请继续吃这种甜蜜的款式。但在你跳出额外现金之前，只知道常规黑巧克力棒可能就像有益。但是，无论您如何决定，都观察您的部分尺寸。尽管有健康益处，巧克力仍然是热量的。为了更加营养的票价，您应该重新开始，查看这些20个健康食品，你最好适度吃 - 斯塔特！

益生菌是一种像冰棒的很多 - 它们在热量中不好。因此，UDI增加了益生菌芽孢杆菌凝酸体 在他们完成烘焙之后进入他们的亚麻，杏仁，苋菜和藜麦酒吧。然而尽管烘烤方法更好，但莫斯科维茨说，您不能依赖干零食作为您唯一或最好的益生菌来源。此外，这些特殊的条形有10克糖，只有2克饱和纤维，当您试图时，这不是营养素的最佳比例失去腹部脂肪。

虽然典型的亚麻袋会花费大约42美分的一盎司，但益生菌品种达到1.25美元的一盎司，这是三倍多！ “考虑购买哪种益生菌食品时，谨慎成本，”萨拉·科兹约克，马，rdn，家庭创始人。食物。嘉年华。 “如果由于添加的细菌为本产品为产品充电，这可能是一个良好的指标，即它比具有许多额外福利的产品更具营销策略。”她建议你坚持普通地面亚麻（它是一个很好的补充麦片，冰沙和冷谷物）并在其他地方获得益生菌。

如果您正在寻找您的小小型零食，请从这些开始22最佳最糟糕的果味小吃。您不会在列表中找到小鸭子的小胶粘剂。即使他们在没有添加糖或防腐剂的情况下制造并且都是有机的，你的孩子仍然比腹部增强益生菌消耗更健康的糖。

现在，最好的......

想想在东欧的Kefir - 流行，但在突出的州地区生长 - 作为馅饼，更多的液体酸奶。与大多数酸奶相比，它通常含有至少10个活性和活跃的细菌的活跃和活跃的细菌菌株。和Lifeways Veggie Kefir，在每个容器中提供完整的蔬菜，也不例外。 “该产品含有12种不同的益生菌菌株，高剂量，超过10亿，”Koszyk说。奖金：“由于Kefir比常规牛奶更少的奶昔，许多人不容忍牛奶井的人可以在没有问题的情况下啜饮Kefir。”每个人都有110卡路里和15克糖，这在高端有点，所以你每天都不应该喝酒。

Eden Foods结合了大豆和大麦，然后将它们穿过传统的Koji发酵过程，产生咸味和厚厚的味噌糊状物，他们的客户无法获得足够的。将东西添加到汤，用它作为盐或酱油的调味备，或卷起袖子并用它来制作沙拉酱。只需将1汤匙雪利酒醋结合在一起用3汤匙特级初榨橄榄油和1茶匙味噌酱，在一个大碗里。将混合物扔在蔬菜床上并享受。很简单！您可以以13.75美元的价格在Amazon.com上拿起一包我们的伊甸园食品味噌。

最受欢迎的益生菌酸奶是通过添加两种细菌，链球菌热药物和乳酸杆菌和保加利菌，进入巴氏杀菌牛奶制成。牛奶从细菌产生的乳酸增稠，成为您信任肌肉的乳脂状产品。但虽然大多数冰岛和希腊酸奶 可以是可信赖的蛋白质来源，并非所有人都将提供益生菌。一些产品在发酵后进行热处理，这通常会杀死大部分有益的活性培养物，因此请务必检查“活跃的活跃文化”短语的标签。并一定要远离添加糖的糖，这将为糟糕的细菌做更多，而不是善良的细菌。我们是Smari有机冰岛酸奶的大粉丝，您可以在Amazon.com上获得1.72美元。

“酸菜是一种天然发酵的食物，具有微生物乳酸杆菌细菌，这些细菌在肠道中挤出了不良细菌，并允许有益的肠道植物蓬勃发展，”营养专家Nikki Ostrower解释说。 “这有助于降低肠易激综合征症状，如天然气，膨胀和消化不良。也，发酵食品中的酸性味道是有机酸，有助于益生菌真正努力的魔法。”我们喜欢腌行星的有机未加工酸菜。你可以买它Amazon.com. 9.95美元。

泡菜是亚洲发酵素食盘，用白菜，萝卜和葱制成。鲜明的红颜色来自红辣椒，盐渍虾或海带粉末的经验丰富的糊状物。在泡菜中发现的独特菌株不会只是治愈你的肠道，他们也可能会帮助你保持苗条。 Kyung Hee University in韩国的研究人员通过喂养高脂饮食，然后喂食一组乳酸杆菌，在核心菌中喂养一组乳酸乳菌。益生菌抑制了饮食诱导的体重增加增加28％！我们喜欢腌的行星'韩国金Chi，可在Amazon.com上获得11.99美元。

Brewskis不应该是您的益生菌来源，但在适度消耗时，啤酒的发酵发酵食品和酒精饮料实际上就会提供一些益处。来自大麦籽粒的维生素，啤酒是幸存的发酵和过滤过程中，可以导致良好的胆固醇和降低血凝块的形成。我们是Amstel灯的粉丝，因为它只有95卡路里。这就是为什么我们把它命名为其中一个在美国15最佳啤酒。

盐水繁殖的橄榄经历自然发酵，天然存在于橄榄植物上的乳酸菌给这些小果实它们具有独特的味道。两种活力培养物，乳酸杆菌菌株植物和乳杆菌戊卷，已分离在橄榄中，L.Plantarum表现出极大的潜力，让你平坦的胃。这种发酵的食物菌株可以平衡你的肠道虫子并减少腹胀，特别是在患有肠易激综合征的人的人，根据这项研究美国临床营养学会。 我们喜欢味道的包装品种，如上所述，因为您可以将它们带到快速健康的零食。一包10美元以14.97美元Amazon.com.。

泡菜是另一种经典的发酵 - 素食选项。 “但重要的是要区分，并非所有腌制的蔬菜都被发酵，”Dieticians Willow Jarosh Ms，Rd和Stephanie Clarke，MS，RD，C＆J营养的共同主人。 “为了获得食物的健康益处，确保你吃的腌制素食是，实际上是发酵 - 而不只是腌制。”用起动器，盐和水在家里制作自己的发酵泡菜和其他蔬菜，或者尝试kruegermann自然发酵的泡菜。他们是Amazon.com上的8美元。

要清楚：并非所有山寨奶酪都含有益生菌或其他发酵食品提供的好处。但是，良好的文化浴缸与活跃和活跃的文化包装，他们进入了各种甜味和咸味的口味，如番茄，橄榄，蓝莓AçaíChia。虽然乳制品包装慢慢消化蛋白质 并且已被证明可以增强益生菌的吸收，这不会使该产品成为清除冠军或失败者。 “奶酪一般在钠中高 - 这条线路没有不同 - 所以血压升高的人可能想要跳过它。轻松膨胀的人也应该通过它，”koszyk建议。底线：这绝对是健康的，足以吃这个！但是，除非您的饮食的其余部分盐相对较低，否则不要使您的进入益生菌来源。

如果您是乳糖 - 不宽松的奶酪情人，则为您的Kefir，易碎的沙拉填充物可能适合您。 Kefir，一个由发酵牛奶制成的Tangy，酸味饮料，是99％的乳糖，含有12个关键培养，适合快乐，健康的肚子。 “[像这样的产品]最小地加工，是钙的良好来源。总体而言，这不是一种益生菌的一种不好的方式，”Koszyk说

黑巧克力就像让超级英雄和一个小酒吧一样。那是因为它被发现是益生元和益生菌的来源。益生元是美国化学社会的研究人员将糖果转化为抗炎化合物的肠道中的微生物的食物来源。益生菌的虫子会殖民地殖民，以帮助消化并加强你的肚子虫，这样你就可以修理一个河脊。原因？巧克力实际上被认为是发酵食品产品。为了获得利益，ACS研究人员建议将可可含量为70％或以上。我们喜欢Alter Eco Dark Blackout 85％有机可可，这是5.50美元Amazon.com.。

你会经常看到柔软的素食替代品培根，相信我们，这对你的肠道更好。 Tempeh是一种发酵的食品大豆产品，用酵母起动器制成，酵母起动器具有肉味，嫩咬，中性风味;这是所有最喜欢的调味料的开放式画布。除了腹部福利外，3盎司的这种基于谷物的温柔素吹来16克蛋白质，其中6％的推荐钙。