专家说，这个简单的诀窍是你更好地锻炼的关键
想要更有效的常规？是时候从事超级古老的体型售前的售货机。
每个都希望得到更健康和更强的人 - 甚至减肥 - 愿意充分利用他们的锻炼。也许这意味着改变你的例程，找到了提升你的强度的新方法，尝试锻炼会产生更多脂肪烧伤，或简单地安排锻炼期间它的窗口将产生最大的影响。根据我们与之交谈的至少两个顶级培训师，至少有一个简化的方式，您可以确保您检查大部分框：你应该改变你的例程，以便您从事执行超集的古老的健美操纵。
“用超级锻炼，与经典的”身体部位分裂“和”腿部“和”胸部天“相反，对快速脂肪损失和身体构成变化非常有效，它只需要每周进行三次，“NASM认证的私人培训师Elliott Upton说终极性能 和头部在线教练！。 “超级训练意味着休息时间在锻炼过程中减少，训练强度保持高，并且您可以刻录更多的卡路里。”
当您在实力培训中执行超集时，您将从一个锻炼迅速移动到另一个练习，而不会在其间休息。常见的超级策略包括做一个有效的锻炼，然后立即跳到一个适用另一个肌肉群的移动。另一种类型的超级赛是从事两次锻炼，击中相同的肌肉群回来。 “配对练习将您的锻炼应该花费更少的时间来完成，因此它是完美的工作午休时间，”Upton说。 “我们的许多个人培训客户都是领先的商人和CEO，他们没有时间训练。”
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科学证明超牌是有效的。一项研究发表于此欧洲应用生理学杂志 发现超集确实可以“提高训练效率并减少培训时间”。然而，鉴于超集的强度，研究人员注意到它会在一些“额外的恢复后训练中，以尽量减少疲劳的影响。”
UPTON不是唯一讲道超级纪念的培训师。James de Lacey是来自新西兰的运动＆行使科学硕士学位，他作为全球几个顶级橄榄球队的专业实力和调理教练，建议您在执行超集时利用地面，通常通过表演Burpees。他说：“通过从每次运动之间从地面下来，你的心率就会比表演所有站立或所有基于地面的练习从地面上升。” “这是Burpee非常困难的原因之一：你必须在地上摔倒并一遍又一遍地恢复。”
我们向Lacey询问了一个伟大的超级常规，您只能使用您的体重在家中进行，您可以在下面找到。所以阅读，并考虑给予它。而对于更大的锻炼建议，请确保您正在加快速度心理学家每天锻炼最有效的方法。
蹲
站在双臂上延伸;然后蹲下。暂停和上升。执行10个代表。
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俯卧撑
假设俯卧撑位置，用手比你的肩膀和你的身体宽，你的身体形成一条直线，然后向下形成一条直线。拧紧核心并缩小到肘部90度，然后推回来。执行10次俯卧撑。
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引体向上
用手抓住一个上拉杆，位于宽大的肩膀上。挂起，直到你的手臂在全延伸。把自己拉起来让你的下巴来到酒吧之上。执行5个上升总计。
木板
通过在前臂上休息时假设板条位置，同时保持其余的身体升高和直线。拧紧臀部和ABS并保持这个位置30秒。
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