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没有必要跳舞它：便秘感觉很糟糕！你的肚子变成了一个臃肿 灯泡，你的天然气是臭味的，每次你试图找到救济时，你所得到的所有额头静脉。所以，如果你感觉被封锁，它会有意义，你需要一些东西来帮助你的消化。

但除非你的医疗保健提供者给你竖起大拇指，否则这可能不应该是一个过于柜台的泻药。 “这些可以抛出你的电解质失去平衡，导致肌肉酸痛，疲劳和广义弱点等症状，”乔希·施加博士，dnm，cns，dc，创始人古代营养 和Draxe.com.和畅销书的作者keto饮食。 “过度使用泻药也与更严重的副作用相关，包括肝脏损伤，肾衰竭，甚至横纹肌分解，这是肌肉组织的分解。”

值得庆幸的是，您的肠道不需要用药来解放注目。 “天然泻药也可以支持规律性，同时没有与柜台过剩泻药相关的所有负面影响，”斧头博士说。事实上，许多所谓的“天然泻药”只是高纤维食品，你可能已经拥有冰箱和储藏室。

如果您经常谷歌入“泻药”或狩猎便秘救济，请在日常饮食中纳入日常饮食中的这些真正的解决方案是一个特别有效的解决方案。 “如果有人正在经历慢性便秘，一旦我们决定它不是由医疗状况或药物造成的，那么首先要看的是他们的纤维摄入量，”Keri Gans M.S.S.N ..认证瑜伽教练和所有者Keri Gans营养。 “纤维是众所周知的，经常鼓励粪便。一天没有推荐的25克纤维会导致便秘。”

所以下次你在厕所紧张，尝试这12种自然泻药中的一个。还是更好，还包括一些进入你的日常饮食，并告别便秘善！

prunes有一个图像问题，这就是为什么营养师开始称之为“干李子”。但是，无论你称之为什么，他们都这样做，因为他们更崇拜：帮助你走。和每份2克纤维 （通常约为3个prunes），Bonnie Taub-Dix，Rdn，Spokesperson为加州鳄梨委员会和作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表“许多人将尽可能证明每天一份干李子让泻药远离。”

剪枝还有一个叫做山梨糖醇的天然存在的糖酒，她解释说，“被身体吸收得很差，因此身体想要驱逐它。”自己吃掉一些，把它们混合在你的酸奶中，或者将一些修剪果汁添加到你的冰沙上。

啊，粗饲料。甜，甜蜜的粗糙。像羽衣甘蓝，瑞士甜菜，菠菜一样的深绿色蔬菜是密集的难以消化的纤维 - 通常是周围的每杯2克。 AX博士说，叶状绿洲还含有高水平的镁和水，两者也含有天然软化粪便。

每杯大约30卡路里，叶茂盛也是列表中最低热量的泻药之一。并烹饪它不会改变其纤维含量，所以通过以不同的方式进行折腾，炒，甚至烧烤它们。

你知道这一点：水果是一种纤维食品组。但是，浆果，苹果，梨和芒果等某些水果在纤维中特别高，每份纤维5至8克纤维。 “许多人认为水果只适用于新鲜的便秘，但这实际上不是真的，”在咨询委员会的情况下，Rd，Ldn·克斯特罗·米勒说聪明的健康生活。“冷冻和干果同样有效。”

她说，像图中的干果一样，杏子和上述修剪可能是额外的有效性，因为它们可以获得更高的糖，这可以得到消化道凹槽。

深绿色的蔬菜可能会占领皇冠，但米勒说其他蔬菜，如玉米，胡萝卜和朝鲜蓟也是纤维的伟大来源。 “冷冻，新鲜或罐装，每天至少获得三份蔬菜，可以保持常规，”米勒说。服务大小因蔬菜而异，因此使用美国心脏协会的 提供尺寸图表以弄清楚部分是什么。

前面的谷物爱好者。麸皮，燕麦籽的高纤维部分，可以通过一勺食用，但它有点像泥土。幸运的是，根据Taub-Dix，“因为它在溶于纤维和不溶性纤维中很高，也在许多高纤维谷物中发现。”她的推荐？ “将一碗纤维一碗或所有麸皮用大杯水或一杯咖啡，让早上搬家。”

每份3种麸皮谷物中的纤维是多少，这将取决于品牌。选择谷物时，请阅读标签，并尝试每碗买入8至10克纤维。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 这会治愈你的肠道。

曾经让你的头卡在楼梯上的梯级之间？或者你的手卡在罐子里？如果是（或者你看过一个完整的房子集），你知道石油通常是固定的东西。 Taub-Dix解释说：“油让你湿滑，所以你可以在你被困的地方脱掉。”好吧，“当你吃油时，你的粪便或多或少会发生什么。”它润滑你的肠子，帮助粪便通过更加无缝化。而且，“由于石油的脂肪含量，可能有助于让你的粪便更柔软”，“她说。

一汤匙的东西应该做这个伎俩，说taub-dix。但别担心，你不必直接服用它：用它在你的沙拉酱，在你的烤盘上，或者你可以把它混合在一杯OJ。

“蓖麻油也用于打击便秘，”斧头博士说。除了是一种高脂油，像橄榄油一样，“它含有称为蓖麻油酸的东西，这被认为是激励肠道中的肌肉，”他解释道。

一项研究在临床实践中互补疗法 发现它对于控制便秘症状（更具体地降低通过粪便并且厌恶的菌株的菌株，即使在十年内遭到不规则粪便的患者中，也能够彻底疏散的感觉。尝试它，倒在一汤匙。

你可能听说吃益生菌可能有益于消化。嗯，根据Dr.AXE的说法，包括帮助缓解便秘的症状。 “通过调节肠道中的好细菌，益生菌可以提高粪便规律和一致性，”他说。他说，像Kombucha，Kefir，Tempeh，Natto，Kraut或Kimchi等发酵食品如富含益生菌，并且每天消耗，可以促进规律性。

他警告说：当你第一次将发酵的食物介绍到你的饮食中，你可能会经历腹胀。因此，首先吃一半推荐的服务，逐渐努力完成全面的服务。

另一种选择：服用益生菌补充剂，这一篇审查在世界胃肠学杂志杂志上发表 发现有效地缓解与IBS相关的症状，如便秘。

如果您正在寻找可能做诀窍的补充剂，请取柠檬酸镁而不是泻药。 “镁镁吸入肠道，这有助于松开粪便，因此有助于便秘，”注册营养师艾米周，创始人说BC营养师目录。

补充有口服溶液和片剂形式。如果您使用它以尽快发生肠道运动，请选择口腔解决方案。但是，如果您正在寻找每日补充，请选择平板电脑形式。

特别是在早上消耗时，任何热饮都可以帮助您停止，下降和倾覆，根据注册营养师，Diana Gariglio-Clelland RD平衡一个补充谁解释了热量刺激消化道。但是，一杯塞纳茶（由塞纳草本制成）特别有效，她说，并必须为非咖啡饮料。事实上，这是一个FDA批准 天然泻药。

没有标准化剂量的泻药，这就是为什么Gariglio-Clelland推荐只要在包装上推荐的只要浸泡茶。

你知道没有啜饮母亲地球的果汁一整天都能导致堵塞的管道吗？ “脱水可以让你的粪便努力，因此更难通过，”咸。 “全天喝更多的水是便秘的快速修复，”她说。

如果您最近向您的饮食添加了更多的高纤维食品以打击便秘，请缩短更多的水尤为重要。 “在没有加入水的情况下添加纤维到你的饮食中实际上可以让你的症状更糟，”她说。

不是水饮用者？ 咸，“茶，咖啡和骨肉汤也可以帮助，因为这些饮料大多是水。”

好的，这是你所做的，不是你采取的东西。 但是，如果你曾经在奔跑的中间突然离开，就像昨天一样，你会明白为什么它在名单上。 “移动你的身体可以促使肠道动机，”米勒说：“日常体育活动是消化规律的关键。”

别担心，你不需要开始马拉松训练来寻找救济，每天步行，徒步旅行或瑜伽流量通常足以让事情变得搬家。她说。