Good Lifestyle

由于Covid-19，我们都练习社会疏远，其中一些人可能会在一个14天的检疫下看看你是否发展冠状病毒症状。这是我们的健康。

那么为什么感到如此不健康？

当你处于自隔离的时候，很容易养成坏习惯。但是，如果你开始让这些不健康的习惯接管，你的身体健康和情绪会受到负面影响，让你螺旋入寂寞，焦虑和抑郁症。不要错过这15件你在隔离区或隔离时要做的15件事 - 所以你可以超出比以往任何时候都更强大。

如果你是我们许多人，你在三天内没有改变你的运动裤。舒适只是在家里花了这么多时间的好处。但是让你的身体外观变得可以对自己的自尊来产生负面的心理影响，以及你是如何发动自己的心理孤立时间。

凯伦松从赫特福德大学的心理学学院进行了一项研究，分析了妇女情绪与他们穿的服装之间的相关性。在分析结果后，她得出结论，“它表明，衣服对我们的感受强烈影响，也可能影响我们的想法。”

rx： 无处可去？谁在乎。每一段时间偶尔，戴上你最好的装备，做你的头发，并在你的外表上骄傲。在街区散步或与您的同事进行视频聊天。只是穿上衣服让你感觉良好并注意你的外表可以提升你的心情和自尊，而你在家里陷入困境。

社会关系对您的行为，心理社会和生理健康有积极影响。当你孤独而且没有与朋友和家人有强烈的社交联系，你更有可能体验疾病或抑郁症。

根据A.学习出版于关于心理科学的透视“患有社会孤立的心血管疾病的成年人有2.4次比具有强大社会关系的个人更大的机会。”如果您处于社交隔离，则易于觉得您与您的朋友和家人没有连接。

rx： 你不能在物理上拜访你的朋友或家人，但这并不意味着你应该失去联系。将每周视频聊天日期与对您很重要的人设置。向您所爱的人写信或与朋友开始群组文本。伸出援助将继续培养这些关系，并提醒你，即使你现在自己自己，你也不孤单。

我们现在都闲着，有点无聊。这一切都在你手上可能会让你感到压力做一些惊人的事情。如果您在社交媒体上观看了您最喜欢的艺术家和音乐家，那么您可能每天都有目睹杰作。如果您受到艺术项目的启发，或者您觉得需要写一首歌，请参加。如果你没有感受到灵感或动力，那么很容易打败自己。

rx： 你不必简单地是超级生产或创意，因为你有时间在家里。让自己放松身心，享受这个安静的时光。你可能只是想坐下来读一本书或看电影。在这次停机时，请自己允许放松，并且不会因一天中每分钟而被压迫并富有成效。

当你在家里陷入困境时，很容易失去动力，并每天都在沙发上融入沙发上。但运动和移动你的身体有助于保持你的思想锋利，你的心情明亮，身体健康。运动增加了你的血清素，你大脑中的化学品调节心情并让你幸福。如果你是一个恒定的沙发马铃薯，你可能不太可能感到有动力，实现你可能对当天可能拥有的其他目标，更有可能让社会隔离的压力让你失望。

rx： 根据A.学习发表在这件事中心理学研究杂志，“负面情绪状态的减少似乎伴随着大多数形式的有氧运动以及厌氧运动，如举重和瑜伽。”有很多免费的在线锻炼，或者你可以独自进入它。选择你最喜欢的方式来移动你的身体，如瑜伽，舞蹈或力量训练，每天参加至少30分钟。

审核您所在地区设定的指导方针很重要。然而，在大多数情况下，只要你留在距离其他人六英尺，就可以在家里和邻里走出来，不要以四个或更多的团体聚集在一起。随着这些限制，您可能会试图说“忘记它！”并留在里面。

但是你的身体需要新鲜的空气，自然和阳光，适合您的心理和身体健康。根据A.学习出版于精神病学的边疆，“人类紧密地联系到自然，我们的身心健康受到我们的环境的强烈影响。”

rx： 让它成为每天至少15分钟的门廊或在街区散步至少15分钟。阳光，清新的空气和风景的变化对于您的心理和身体健康有益，因为我们都试图导航这个奇怪的自隔开时间。

向世界进入世界，为一个必不可少的杂货店旅行？如果你感觉有点偏僻，你可能会感到自己伸手去筹码，饼干和冰淇淋等垃圾食品。这些“舒适的食物”欺骗你的大脑思考，他们会提高你的心情。但是当你在不健康的食物上狂欢时，相反的就会发生。

一种学习发表在这件事中国际粮食科学与营养杂志 分析了成年人，他们消耗大量的不健康食品高脂肪，油炸或高糖。与那些吃健康饮食的人相比，这些研究参与者更有可能报告中度或严重的心理困难的症状。“

rx： 为了保持精神上和身体健康，远离有很多糖和盐的加工零食Maxine Barish-Wreden，M.D.Abihm At Sutter医疗基金会。在整个社会隔离期间，遵循饮食，平衡复杂的碳水化合物，瘦蛋白和脂肪酸，因此您可以觉得您最佳并保持您的情绪稳定。思考蔬菜，水果，瘦肉和健康的碳水化合物。

您是否与您的家人，室友或朋友在社会隔离？在此期间拥有公司真是太棒了。随着其他人在房子里，玩棋盘游戏更容易，看电影一起更容易。但对于你的心理健康，彼此休息并经历一些孤独是很重要的。

据介绍，周期性的时间可以“促进一个人的独立性和信心，而不是总是取决于社会支持的能力”今天心理学。有时孤独是不舒服的，而是专家要求，“孤独中得出的最常见经历之一是创造性，精神成长和探索价值观和目标的时间，没有干扰或分心。”

rx： 安排您与家庭成员一起度过的时间，以便每个人都是同一页面，您知道您每天都会有一些单独的时间。如果您对家庭成员或室友有不同的兴趣，那么每天都会容易分开几个小时，仅聘请自己的爱好。

没有人可以预测未来，所以我们都关心要来的东西。对这个未知情况的一点焦虑是正常的，但自隔离的可能允许你太过分了。如果你让你的焦虑得到你最好的，它实际上可以对你的免疫系统产生负面影响，这是你现在想要强大和高效的一个身体功能。

rx： 如果你的头痛，失眠或肌肉紧张，你会知道你的焦虑正在接管。尝试几分钟的深呼吸和冥想。去外面散步或戴上一些音乐。不要痴迷于对你强调的东西，并在房子周围完成一项任务，让你的思绪离开它。

在社交隔离之前，您可能会吃早餐，去上班，吃午饭，然后回家，和家人一起吃饭。在这个社交孤立的新世界，一切都感觉到一杆，所以可能会有早餐可能会感到正常，然后在吃午饭之前零吃一会儿。也许你在无聊之间添加了另一份餐点，然后制作一个大面食晚餐和新鲜的烤饼干，因为没有其他事情要做。

但是，弄乱你的饮食时间表可能会导致暴饮暴食，让你增加体重，感觉很狡猾地了解你的隔离状态。如果你让你的饮食时间表失去控制，你最终进入了“肥胖”的类别，你就会有很多负面的后果来前往你的方式。根据这一点科学参考服务，肥胖人可能会处理呼吸问题，失眠，消化系统问题，对生殖系统的负面影响以及征税心血管系统。

rx： 在一个时间表中没有其他任何东西，它很容易向风致以谨慎，并在一天中的所有时间从冰箱里拿一顿小吃。但最好尝试尽可能地坚持常见的饮食时间表。吃常规健康的饭菜会让你看起来并感受到最好的。

随着你生命中的其他一切扔在头上，你的睡眠时间表也必然受到影响。如果你通常不是像你一样往往的工作，那么诱人的觉得每天都是一个假期。您可以在Netflix上熬夜或通过Facebook滚动只是为了与外界相连。但你的睡眠是你免疫系统健康的一个主要因素，这就是你需要消除这种病毒所需的主要因素。

根据这一点梅奥诊所，在睡眠期的时期，您的身体感染抗体和细胞减少。细胞因子的生产，逃离感染或炎症时逃逸的蛋白质，当你剥夺睡眠时也会降低。

rx： 这国家睡眠基础建议年龄18至64岁的成年人至少睡了七至九小时。难以捕捉那些Z的？关闭电视，不要在睡前一小时看你的手机。在黑暗的房间里听舒缓的音乐，或者读一本书来阻止你睡觉。

当生活正常时，也许你喜欢画画，针织或弹吉他。现在你的日子感觉不同，你可能会让这些爱好和兴趣在路边。但是你曾经爱过的爱好比以往任何时候都比以往任何时候都更重要，而在自我隔离的同时保持心理和身体健康。

一种学习出版于心身医学 分析了从事悠闲活动和那些没有的参与者的生理健康和身体健康。得出结论认为，“在汇总享有愉快的休闲活动，与对健康和福祉相关的心理社会和物理措施有关。”

rx： 生活现在感到连续，但重要的是坚持你所知道的活动会让你开心。如果您有很容易在自隔离期间携带的爱好和兴趣，请确保您致力于他们。每天留出一个小时做一些带给你快乐的事情。

了解您所在地区的最新规则，病毒传播以及您可以做些什么来保持健康是非常重要的。新闻和其他媒体网点是学习此信息的重要资源。但是一旦你开始观察，就会难以停止。

关于重复的负面消息可以真正搞砸你的心理健康，特别是当你在自隔离的时候。根据这一点美国心理协会，95％的成年人口在美国观看了新闻，但56％的人同意它会导致他们压力。保持24小时新闻渠道在后台吹嘘可能会提高焦虑，并使您的自隔离感觉比它更加紧张。

rx： 确定您找到最值得信赖，准确，积极的三大新闻来源。每天留出一定的时间，您可以在最新信息中使用这些新闻来源登记。当你的时间起了，把它们关掉并做别的事情。

您的电视，手机和计算机可能觉得现在唯一的方式是您现在的唯一方式。虽然这可能是真的，但是每天24小时将自己粘在你的屏幕上，这可能会在这艰难的时期来影响你的心理健康。

这已被证明，结果令人沮丧：a学习出版于预防医学报告分析了花在视频游戏，看电视和通过手机浏览的过度时间的青少年。该研究发现，“每天一个小时，越来越多的屏幕时间通常与逐渐降低的心理福祉有关，包括较少的好奇心，更低的自我控制，更难以使用的交朋友，更难以稳定，更难以困难关心，无法完成任务。“

rx： 限制您的屏幕时间和屏幕时间，您的孩子每天都会参与。有时创建一个包含屏幕时间休息的计划是管理您在屏幕上花费的时间的最佳方式。让自己成为一个待办事项清单，包括房子家务或吸引其他爱好和活动，也是将目光从手机剥离的好方法。

如果你有幸拥有一份工作，让你在这段时间内从家里工作，那么它可能很难关掉你的工作大脑。在家里流出您的家庭和工作环境，可以模糊两者之间的边界。如果没有许多计划离开房子，你可能会诱惑一整天和晚上工作。但长期工作时间可以搞定睡眠时间表并让你悲惨。

如果你专注于工作，你就没有时间自我照顾，你可能会停止参与你喜欢的爱好或试图与朋友和家人联系。 “长时间的工作时间可能与更短的时间有关，可以放松和更少的睡眠。过度的工作时间也可能导致密切关系的问题，这反过来可能引发抑郁症，”据Marianna Virtanen，Ph.D.来自芬兰职业健康研究所。

rx： 即使你现在在家，也很重要。留出您办公室的空间，只允许自己在工作时坐在那位椅子上。一旦是时候注销了，就会关闭你的工作电脑并走开，直到第二天早上走开。由于您没有晚上通勤以帮助关闭您的工作大脑，因此在您的工作完成时尝试冥想15分钟，以便您可以向家庭和家庭过渡。

你很无聊，你一直和一个也很无聊的朋友发短信。你只是想聚在一起和播放卡，喝一杯饮料和社交。你现在都是自隔开的一周，所以伤害了什么？无论如何，不​​要屈服于寂寞并通过访问朋友的家来冒着健康风险。

有些人感染covid-19根本不觉得症状，甚至不知道他们是感染病毒，据哈佛医学院。只需要一个咳嗽或打喷嚏的一滴液滴，你也有病毒。除了你可能会产生严重的症状，例如呼吸短促或发烧。如果您在不知不觉中捕获病毒，您可以将其传播到您访问的家庭成员或其他朋友。

rx： 按照您所在地区到位的订单。如果您需要庇护或如果您在留在家庭留下的订单中，这意味着您也无法访问您的朋友或邻居，即使他们感觉还不错。通过遵循这些订单并小心接触到其他人，您将帮助阻止病毒的传播。

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在Coronavirus大流行期间，你不应该做的50件事。