根据营养师的说法，苹果可以帮助您减肥的6种方式

苹果一般为减肥和健康做出绝佳的选择。

无论是三明治旁边，包装在馅饼中，还是抓住一只友好的小吃，苹果可能会成为美国的国家水果。但除了他们的方便和状态作为一个盒装午餐时的便利性和状态，这些匀称的水果也与之有关减肥。一些学习比较了消费苹果对于其他食物（即使是其他水果，如梨），发现圆形，红色的家伙在帮助人们棚口时出现。

那是关于什么的？阅读，了解为什么营养师相信吃苹果可以帮助你减肥。（而我们谈论苹果，请退房每天吃一个时，你的身体会发生什么！）

它们在卡路里较低。

减肥有时可能比a更复杂简单的卡路里与卡路里的等式。尽管如此，当您试图修剪下来时，仍然没有否认热量摄入的重要性。

苹果在他们的卡路里计数中变化，从一个小的奶奶史密斯的低达80到大约125位，蜂蜜脆脆。但不要担心选择低卡路里的品种。所有苹果都是一般的减肥和健康的绝佳选择 - 特别是当他们取代其他更高的卡路里的小吃时。 “通过用更高卡路里的替代品取代较低的卡路里选择，您的净热量将固有地降低，导致减肥，”营养师说伊丽莎白枪手，rdn。

当然，一个苹果你可以在两点叮咬可能不如较高卡路里的零食一样令人满意，所以如果饥饿是一个令人担忧的问题，将苹果与蛋白质或脂肪结合起来。 “加入额外的组件，如杏仁或花生酱会导致更好的饱腹感，让你感觉越来越多，同时也剩下美味，”枪手说。

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它们在纤维中很高。

纤维和体重减轻手工携手，并且每种水果约为5克，苹果肯定有资格作为一种高纤维食物。（参考，这是每日纤维目标的20％，男性为13％。）

“纤维助剂的饮食高，以几种方式减肥，”营养师说Lisa Andrews，Med，Rd，LD。 “对于初学者来说，纤维正在填充，因此它有助于遏制您的胃口。”此外，您从苹果中汲取的纤维越多，您可能会通过令人惊讶的路线提高新陈代谢：您的肠道！ “纤维有助于促进健康的肠道细菌，这可能会影响我们的身体代谢和使用能量。“

它们含有大量的水。

保持水分不仅仅为您的皮肤做奇迹，并在海湾保持头痛。研究表明，增加的水合可以显着贡献减肥和脂肪损失。

除了在常规上填充水瓶外，您还可以通过类似食品的苹果保持水合！嘎吱嘎吱的午餐盒收藏夹包含关于86％的水。 “高水含量与卫生纤维的负荷相结合，使苹果非常填充零食选项！”枪手说。

它们具有低血糖指数。

如果您不必监测血糖，您可能不会给予血糖指数（GI）很多思考 - 但如果您正在寻找重量，则可以成为一个方便的工具。从0到100的这种比例表明食物在消耗的两小时内提高了血糖。苹果被认为是一个低gi食物，得分为36。

那么，这个数字与减肥之间的连接是什么？ “血糖指数较低的食物可能有助于体重管理，因为持续的血糖将保持在海湾饥饿，”安德鲁斯解释道。 “具有高血糖指数的食物使我们的血糖升高，这意味着我们将分泌胰岛素以降低血糖。当血糖低，我们饥饿并再次兴奋地吃。”在稳定的血糖和促进体重减轻之间，苹果是双赢的。

有关的：吃苹果的一个令人惊讶的副作用

他们充满了抗氧化剂。

苹果尤其富含抗氧化剂，称为槲皮素，可能减少炎症在身体里。减少炎症是完全良好的，但它甚至可能铺平了划船磅。

“炎症与肥胖有关，因为它可能会影响胰岛素抵抗 - 我们的身体使用胰岛素的方式，”Andrews解释道。 “当我们患上胰岛素抵抗力时，我们的身体可能会产生更多的胰岛素，这使我们的体脂肪成为脂肪。槲皮素可以改变体内的促炎化合物，因此抗冲胰岛素抵抗力。” Pro提示：一定要充分利用通过正确的方式吃它们来苹果的抗氧化剂。