6个被低估的健康饮食的提示，实际上工作
这些常见的技巧可能会被忽视，但他们确实可以帮助你失去这些不必要的磅。
我们只是要说的：试图吃健康的食物 在每顿饭中已经足够艰难。但是，当你开始与人们交谈或寻找提示和技巧的互联网时，它可以开始觉得自己淹没在信息之海上。哪些食物真的是最好的？有一种正确和错误的方式来吃它们吗？那天你决定消耗这些食物的时间呢？
它可能会压倒！
所以，我们做了一些研究来帮助你。我们发现了一些常见背后的真相，但被低估了，健康的饮食提示，可以帮助您保持健康之旅的漂浮。尝试这些提示并很快，您将开始查看所需的更改。而且在你的时候，试试吧实际工作的15个被低估的减肥技巧， 也。
在较小的板上吃饭真的工作。
我的妈妈曾经告诉我在晚餐时抓住一块小盘子，所以我可以避免暴饮暴食，但仍然觉得我填满了我的盘子。并且有机会，我们大多数人都听过这项建议的一个版本，在我们的生活中至少抛出一次。但这是真的吗？这可以真正帮助我们消耗更健康的食物吗？
简短的答案：是的，绝对！我们发现的是，当涉及食物消费时，人类非常视觉。俗话说，“你的眼睛比你的肚子大”是有意义的。
在一项研究中，有人发现人们是较少的 当他们面前有更大的食物时，可能会自我监测。换句话说，当我们在我们面前有更大的服务时，我们更有可能判断我们基于我们的眼睛而不是我们的胃。
因此，我们可以通过帮助自己的较小的板块来控制我们的变量，而不是用额外的额外的盘子开始。这样我们就可以更有可能在秒表之前与我们的饥饿水平进行检查。
订购那一面沙拉或水果实际上可以帮助你填满。
可能很明显，当你选择沙拉或水果时，你会节省一些卡路里薯条作为你的配菜。但人们可能无法意识到的是在膳食之前消耗水果和蔬菜可以帮助饱足饥饿水平。
在一项研究中营养与营养学院学报，发现在主菜之前消耗一种营养浓稠沙拉的东西可以帮助调节饥饿和减肥或管理。
在类似的研究中中国环境研究和公共卫生杂志，它的结论是，在饭前消耗果实可能绝对有助于减肥和抑制食欲。
饭前饮用水真的可以帮助减肥。
已经证明了这一点全天喝足够的水 可以帮助减肥和管理减少体脂和抑制食欲。但是健康饮食的被低估的提示是在主菜前尝试30分钟喝一杯水。许多研究证明这是真的，包括一项研究 从伯明翰大学发现，在饭前发现至少有500毫升水，帮助超重和肥胖的成年人减肥。
更多数据来自欧洲营养杂志 确认了年轻人的研究组中的这些发现。当小组在主餐前喝大约500毫升的水时，他们记录了饥饿感和更多的满足感。
很明显，无论如何，饮用水总是有益，并保持水分。如果您在膳食中发现自己暴饮暴食，可以在灌溉之前检查水费并考虑啜饮一杯水，这可能是一个好主意。另一杯非常适合啜饮的茶！学习如何利用茶的力量减肥。
进食速度可以帮助你避免暴饮暴食。
同样，类似于较小的板块尺寸，这是我妈妈总是在我们家里赢得的争论。当我咬一口时，当我吓到晚餐时，我的妈妈总会让我放慢下来。直到几年后，我意识到为什么这太重要了。
一项研究 结束了以较慢的步伐吃饭可以帮助避免暴饮暴食。因此，较慢的饮食可以帮助预防肥胖，并帮助目前试图减肥的人。
另一项研究国际行为营养与体育活动杂志 与他们的研究发现类似的结果。他们的小组还报告较少的食欲，慢慢进食后感觉更加饱满。 （尽管这个特殊的研究没有控制水摄入量，但是很重要，所以水也可以在这里发挥一个因素。）
这似乎与这个提示，我的母亲是沿着正确的所有。当我们我们的饮食慢下来，我们可以真正享受我们的食物，感觉比较饱满，并能通知时我们的胃说，我们都满了。
不要不吃早餐，并使其最大一顿。
这是真的：早上吃你的饭最大的可能是关键，你的减肥或体重控制。
在一项研究中营养杂志那 人们发现，人们谁吃早餐 经历了BMI大幅度下降相比，“早餐船长。”有人还认为，谁在早餐吃了他们最大的饭，而不是午餐或晚餐的人，经历了BMI下降幅度较大。
然而，这一点很重要要注意早餐的质量。这是至关重要的，你收拾这些早餐与营养丰富的食物，因为这会避免全天饥饿感。所以，你可能需要每天早上重新冲刺到厨房甜甜圈...
膳食规划工作，而不仅仅是一种趋势。
你可以找到每膳食计划尖 你曾经网上通缉。预备你的食物已经成为过去几年中一个热点健康饮食小费，但有很多有效性的这一趋势。
据一项研究中发现的国际行为营养与体育活动杂志，谁提前准备他们的食物和策划出来的人他们的饭菜更有可能保持健康的体重和避免肥胖。
当您准备你的食物，使他们之前考虑你的饭，你能避免暴饮暴食和食用垃圾食品可能更容易获得。当你下班回家或需要收拾简单午餐用尽这样的话，你已经得到的东西在手上健康。就那么简单！
