根据Celebub Trainer的说法，5个最佳腰部萎缩秘密
Beachbody的超级训练师秋季Calabrese，从她的新书分享了她最好的减肥建议。
秋天卡拉布雷斯，营养和减肥 专家和广受欢迎的超级培训师Beachbody，已经帮助成千上万的人失去10，20，30，甚至超过100磅，所有无需节食。
事实上，她的新书的封面，减肥就像疯了，即使你有一个疯狂的生活！那 承诺可以“享受碳水化合物，鸡尾酒，甚至甜点！”而减肥的显著量。听起来很疯狂，不是吗？所以，我们问她怎么这是可能的......和大家分享她的成功瘦身计划的一些秘密。
“首先，你得摆脱的话‘饮食’和‘不’，”卡拉布雷斯说。 “放逐他们从你的词汇第二有人告诉我，“不，你不能吃比萨饼，不，你不能有甜点，好了，这是所有我能想到的：比萨 和甜点。我敢打赌，你以同样的方式。然后，当你脱落的饮食车厢“，吃其中的一个“禁忌的食物，”你觉得可怜，很失败。”
卡拉布雷斯说，她亲身经历了自我厌恶，“没有人值得”，并很快意识到剥夺饮食不工作。是什么呢？ “能够得到控制，”她说。 “看，它认为你能控制生活中的一切是不现实的，但有一点你可以控制的是你放什么在你的身体。”
在她的新书，卡拉布雷斯提供了30天的计划，以帮助您恢复您的饮食习惯和控制你的生活。下面是五点指导她发誓，这是很容易记住的预览：‘只是扮演一个小C.R.A.Z.Y.’请仔细阅读，看看这个缩写代表，以及如何自己跟着它。 （而且，更多的减肥秘诀，确保注册我们的通讯。）
控制你的部分。
不只是垃圾食品但健康的食物了。卡拉布雷斯讲述其与客户和朋友谁是与失去和获得相同的五英镑受挫午餐的故事。他们俩都点沙拉 而最喜欢的餐厅份量，他们是巨大的。 “虽然我吃了我的一小部分，她清理她的整个盘子。我对她说‘那是你的问题，’她指了指她的盘子。“这不仅仅是一个沙拉，这是至少4份生菜，鸡肉的4份，4奶酪，油炸面包，面食份，和敷料覆盖了一切“。我查了一下菜单，果然，那沙拉是超过1400卡路里！”
健康饮食的所有重要的规则，在每次进食时，卡拉布雷斯应力在练习的部分控制。 “当你控制的部分，你不会伸出你的胃使其难以全面快速的感觉，你会不含税你的消化系统或鼓励你的身体储存多余的脂肪，你会保持你的身体通电全天保持你的新陈代谢加速运转。” （有关的：27分减肥的规则，实际上是让你长胖。）
减少添加糖和加工食品。
虽然你可以吃得过饱上健康食品，大多数人都没有这样做，卡拉布雷斯说。相反，她说，“我们正在暴饮暴食的高度加工食品，满载添加糖，防腐剂，食用色素，盐和氢化油的人。如果有一两件事可以做，现在是一个更好的，健康的，更精简，更轻便版本自己，对这些加工食品砍回来的路上，如果不能完全消除它们。要做到这一点，最好的办法是从真实的，整个配料准备的家常菜。”卡拉布雷斯的弟弟鲍比厨师创建卡拉布雷斯27个轻松食谱为她书 它可以帮助你做到这一点。鲍比也是她共主体在线健康烹饪节目固定。
添加大量营养素的平衡比例
这并不像国外那样听起来可能。有三种宏量营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。都在一个健康的饮食是必要的。我们经常出问题，但是，是我们吃得过饱一个而忽略另一个。 “有宏正确的平衡是很重要的，”卡拉布雷斯说。 “在我的书 我的部分修复程序，我们使用了40-30-30分裂，对减肥效果最好，这意味着40％的健康的碳水化合物，30％蛋白质的瘦肉和30％健康的脂肪。”
零个借口。零剥夺。零吃你的情绪。
卡拉布雷斯说，饮食是灾难。他们将食物转化为东西它不是。 “食物是不是当你做一些很好的奖励或惩罚，如果你觉得自己做错了什么，”她写道。 “这不是一种应对机制，以应对艰难的一天。记住，食物是燃料，这就是造成你的身体。”
你需要找到你的原因，并为你做它。
在疯狂的缩写的Y代表任何的非常重要的第一步减肥计划卡拉伯里斯说，识别深刻的理由，开始健康的饮食方式。 “你的'为什么'是在艰难的日子里让你跟踪的是什么，”Calabrese说。 为了开始探索你的原因，Calabrese建议回答这些问题 - 并总结为什么你想要减肥：
- 当你减掉你想要丢失的重量会发生什么？
- 当你失去你想要失去的体重时，你会感觉如何？
- 如果你没有失去这种重量会发生什么？
- 如果你不损失这个体重，你会觉得如何？
“一旦你找到了你的原因，就把它写下来 - __________________。” 并一遍又一遍地说到自己，“Calabrese说。
从秋季卡拉布里斯的更多提示，退房 根据名人培训师的说法，10减肥的最佳方法 。
