运动错误让你增加体重
一劳永逸地阻止这些习惯，你会感受到差异。
发现自己在旋转课堂上出汗，但秤上的重量仍然没有萌芽？好吧，你可以制作一些常见的运动错误 这是直接的破坏你的减肥努力。
第一次修正：改变你的锻炼的心态，说营养师Ilana Muhlstein，M.S.，R.D.N.的作者你可以丢弃它！我如何放弃100磅享受碳水化合物，鸡尾酒和巧克力 - 你也可以！，现在在AudioBook中提供。无论你骑多少长寿的自行车，单独锻炼都无法工作。
“人们认为他们可以吃更多的话，如果他们运动，那就是你必须摆脱的一个消极的心态，”她说。 “当你把你锻炼放在适当的背景 - 作为良好营养的补充，而不是替代良好的营养 - 那么你将获得更多的成功。”
你在制作这些常见的运动错误中有多少？向下滚动以获得完整的细分，以便您可以纠正一次和全部穆尔斯坦的帮助。
你认为运动是强制性的。
我们的ABS爱，摇摆型磨削，炫耀Instagram文化已经成为减肥课程中的强制性任务之一。但你没有有 锻炼减肥。良好的营养是您所需的课程;锻炼是一项选修课。将其视为额外的信用，以一种方式给自己一个颠簸，但不是替代你的基线作业。
“使用练习 - 这是一个令人惊叹的机会出汗的机会，清除你的思想，改善你的形状，感受更有信心，提升你的健康，最终担任有助于保持追踪营养的动机， “Muhlstein说。 “我一直都找到了运动帮助我喝了更多的水 并感觉更有能力和精力充沛。然而，除非我正在用叉子做出正确的选择，否则我从未看到过着针头。我已经看到了数十人失去了大量的体重而没有运动，但在锻炼后有一些关于物理成就和赋权的感觉，以推动全天更大的自我保健感。当我来到这个实现时，它实际上让我享受锻炼身体。“
你使用锻炼来“烧掉”甜点。
大多数人都没有意识到烧掉烧伤一大卡路里的体力多少，所以思考，“我可以拥有这种冰淇淋蛋筒，因为我明天会锻炼更长，”误导。考虑到这一点是为了透视：从玻璃巧克力甜甜圈烧掉300多卡路里，需要几个小时的步行，30分钟的骑自行车，或者约17分钟游泳。
故事的寓意：不要试图使用锻炼来取消你吃的款待。
相反，Muhlstein建议使用该实验，帮助您认识到锻炼的力量作为减肥的辅助，而不是“修复”过量。连续三天从锻炼计划中取出并用换食大多数蔬菜，喝更多的水，睡得更多的睡眠，做一些轻便的散步或伸展。她说，你最初可能不会发现你的体重变化，但肯定会感到更好，精力充沛，更健康，更具赋权。
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你相信锻炼是一种即时肥胖的融化器。
流行的杂志和书籍声称你可以融化脂肪 就像热水路面上的冰块一样，但不要相信它。运动不是时间机。您无法踏入一个星期或两两周的旋转类，并期望看到戏剧性的结果。
“这可能会为很多人来说令人贬低 - 特别是我的丈夫，预计在举重30分钟后看起来像Thor，”笑了穆赫斯坦。 “保持你的期望检查;那是你可以真正受益于锻炼时发生的所有好事的时候。”
你认为你只需要努力。
这来自肌肉前进的概念“没有痛苦，没有收益”。
“我不得不减掉100磅“Muhlstein说，”你知道当你试图在你的超重时搬到任何一种严格的严格时，你会挥动，弹跳，弯曲和伤害的拍摄感觉有多好吗？感觉就像你大腿大腿上的奶酪磨料，感觉就像你背着冰箱一样。好痛。没有数额的“韧性”可以改变你的大腿皮肤感觉像Rugburn。“
试图坚持它可能是艰难的情感上，让你觉得如果你想放弃避免不适，你就不够好或足够强大。您最佳成功的机会正在飙升，更简单的步骤让您向前移动，而不会让您陷入痛苦。
“以基本的方式从街区散步或对卫生间墙壁进行俯卧撑的东西开始，”Muhlstein说。 “运动意味着要令人振奋，而不是痛苦。”如果锻炼成为你害怕的东西，你会很快停止锻炼。 Muhlstein说，只要通过每天移动更多，您正在为您的健康做好奇迹。
锻炼后你吃了错误的食物。
一些研究表明，运动是一种食欲抑制剂。其他人表明，有些人在锻炼后变得贪婪，渴望油腻，脂肪饭和高碳水化合物食品。看看运动如何影响你，如果它让你饿了，那么它可能会有意志，关键是为了吃什么计划。
“只是为了不像垃圾桶对待你的身体的目标，”Muhlstein说。认为'水首先，蔬菜最多，'她说，在她的2B心态计划中重复一部分口头禅。计划有一些抢夺和蔬菜准备就像婴儿胡萝卜，西兰花小花，黄瓜，甚至一些天然花生酱或奶酪和凯利队在锻炼后的棍棒。你甚至可以煮一个鸡蛋 或者是一种用蛋白质重新调整身体的高蛋白质汉堡，这对于肌肉修复和生长至关重要。
因为你认为你应该，你是举重的重量。
那里的每个人都有锻炼。所以，如果你觉得重量升力吓倒，那就不要因为杂志中的模型而不是这样做。如果哑铃卷曲不会激动你，那么尝试一些对你来说更有趣的东西。是的，我们在谈论舞蹈！
“当音乐正在进行，而且你专注于节拍，它根本不会觉得锻炼，”Muhlstein说。 “如果跳舞没有燃烧你，盒子！拳击渠道你的压力是如此乐趣和赋予的方式。如果拳击并没有点燃你的兴趣，则拥抱瑜伽和巴勒的自然和超有益运动。如果所有人否则失败，只是起床和散步。我们的身体建成了移动！“
你认为你永远不会错过锻炼。
一致的运动如何让你免于减肥？思考压力骨折。思考普通的碾磨碾压。过度锻炼或者 强调缺少锻炼可以用压力激素皮质醇淹没你的身体，可以触发过量。高水平的皮质醇培养胰岛素水平，然后降低血糖，使您渴望高碳水化合物和脂肪舒适的食物。
“如果您认为需要锻炼有效减肥日，您有不切实际的期望，”Muhlstein说。 “如果由于受伤，你不得不错过锻炼，不要骂自己，因为你的日程安排是堵塞的，或者因为你正在处理一些主要的家庭压力。我们需要恢复日。”当一个客户在压力期间没有锻炼时，她告诉他们，“好吧，我得到它，让我们专注于食物以及我们可以控制的东西。让自己休息并意识到即使你可以运动，也许你也可以锻炼身体不应该 - 至少现在。“
你只是为你的身体健康锻炼身体。
穆赫斯坦说，这是老心态。新的心态：我为我的心理健康锻炼。
是的，运动降低血压和血糖，加强骨骼和预防关节炎的物理益处，命名为几个。但令焦虑的心理健康益处，压力，不安全感和嗜睡也很重要。 Muhlstein解释说，在锻炼后，您有信心，安全，专注，以精心，精力，精力，有动力等等。
“当你锻炼时，你对你周围的人更友好，更为积极。这是我们可以给自己和我们所爱的人的最大礼物，”她说。
