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每当您锻炼时，安全都应该是优先事项，但是 炎热的夏季温度 突出了这些预防措施的重要性。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，超过67,500人每年访问医院中风和其他 与热有关的疾病 。 可悲的是，其中700多个案件每年导致死亡。

如果这听起来像取消锻炼的任何借口一样好，那么您绝对是对的 - 这是 。 但是专家说，有一些方法可以解决在理性之内高温锻炼的潜在危险。

“在炎热的天气下锻炼出色的挑战，但采用正确的策略，它可以安全有效。” 詹姆斯·迪克森 ，经过认证的私人教练和首席作家 健身大脑 。 “结合这些措施不仅可以增强体力，还可以在健身之旅中促进韧性和适应性。”

请继续阅读以学习如何在炎热时（何时将您的锻炼）带到健身专家和医疗专业人员时进行安全锻炼。

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热量时如何安全锻炼

1.启动室内凹槽。

根据克利夫兰诊所的说法，有一个简单的经验法则可以确定您的户外锻炼是否安全。 如果温度高于80度，湿度上升到80％以上，则 在室内移动锻炼 他们的专家说。

“当热量变得难以忍受时，是时候拥抱室内健身的空调绿洲了，” 乔什重量 ，物理疗法和体育康复诊所的主任 重力生理 ，告诉 最好的生活 。 “上健身房，加入健身课，甚至尝试新的家庭锻炼程序。尝试基于舞蹈的锻炼，虚拟现实健身游戏或互动锻炼应用程序，以使您的会议变得有趣而引人入胜。”

他补充说，对于许多人来说，一个凉爽且受控的环境将有助于他们充分利用自己的锻炼，然后再回到热量中。

2.早期的汗水崛起。

击败热量的一种好方法是 你的运动鞋 并在温度达到顶峰之前让您的心脏抽水。

“在凉爽的早晨温度下运动不仅降低了与热有关的疾病的风险，而且还可以使您以令人耳目一新的能量开始新的一天，”体重说。 “此外，您将满足于完成锻炼，而其他人仍在打贪睡按钮。”

迪克森同意这一点 早点开始 可以使您的炎热天气锻炼更加安全，但这并不是唯一的好处。

他说：“从个人经验来看，早晨的宁静和新鲜度与当天晚些时候相比，早晨的宁静和新鲜度显着提高了运动习惯的有效性。”

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3.进行水上冒险。

游泳提供了另一种安全的运动方式，并具有与热有关的疾病或受伤的大量降低风险。

“游泳，水aerobics甚至水排球可能是一种令人耳目一新的方式，可以在汞升起时保持活跃。水的浮力提供了一种柔和而有效的阻力，可以为您的肌肉提供奇迹，同时保持凉爽。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4.寻求阴暗的庇护所。

如果您决定勇敢地在户外进行热量和运动，那么仍有一些方法可以限制您在直接炎热阳光下花费的时间。

“找到阴影区域，例如绿树成荫的小径或覆盖的公园，”体重建议。 “这些景点不仅会从燃烧的阳光下延长，而且自然环境还将为您的锻炼程序增添一丝宁静。”

也就是说，迪克森补充说，要记住 保护您的皮肤 ，即使阴影充足或一天阴天也是如此。 他补充说，应用高SPF防晒霜不应限于海滩日，而应用于任何延长的户外活动。

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5.打扮成功。

当您在炎热的日子里运动时，正确的锻炼装备也将使您的舒适和安全有所不同。

“选择轻巧的，吸湿的织物，可以适当的通风和汗水蒸发，”重量说道。 “浅色衣服可以反射阳光并帮助您保持凉爽。戴上宽桥的帽子遮住脸部，并穿一双 紫外线太阳镜 保护您的眼睛免受那些强烈的射线的侵害。”

6.拥抱冰棍的力量。

体重是在炎热的日子里锻炼时保持安全的另一种最喜欢的方式，这是对工作做得好的奖励。

物理疗法专家建议：“在锻炼前准备一些自制的水果冰棍，并作为运动后的享受。” “这些冰冷的美食不仅可以帮助您补充您的液体，而且还提供了令人愉悦的自然甜味。具有不同的口味，例如Watermelon-Mint，Strawberry-Lemon甚至Cucumber-Lime，从而获得创意。这是一种有趣而美味的方式。 奖励自己，同时进行炎热汗湿的锻炼后保持凉爽。”

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7.保持水分并喝电解质。

您可能已经知道 保持水合 在炎热的一天。 当温度特别压低时，专家们说，带上饮料至关重要，以便您可以在锻炼之前，期间和之后填充。

迪克森建议说：“保持水合不能忽略。每天至少要食用10杯水，在锻炼过程中，等渗运动饮料有助于补充损失的盐和矿物质。”

Trista最好 ，MPH，RD，LD，注册营养师 平衡一个补品 ，解释为什么电解质对您的炎热天气锻炼如此重要。

她告诉她说：“汗水不仅会失去水，还会流失水，诸如钠，钾和镁之类的电解质。这些电解质在维持流体平衡和支持适当的肌肉和神经功能方面起着至关重要的作用。” 最好的生活 。

“在热锻炼中，饮用富含电解质的饮料可以帮助恢复这些损失的矿物质，改善水合并预防电解质失衡。尤其是钠，有助于保持液体并增强人体吸收水的能力。钾对于肌肉收缩至关重要 心脏功能。”她解释说。

8.聆听您的身体并了解您的极限。

为了在炎热时安全锻炼，倾听身体也很重要。

“注意锻炼过程中的感觉，” L.S. 王 ，医学博士，骨科外科医生和医疗总监 ARETE骨科诊所 。 他警告说：“如果您开始感到头晕，昏昏欲睡，恶心或停止出汗，请立即停止运动。” 医生补充说，逐渐适应锻炼可以帮助您对自己的极限保持更多的态度。

迪克森（Dixon）建议，进行间隔训练或延长休息时间的电路可能有助于您的身体在更激烈的锻炼期之间冷却。 他说：“尽管误解了普遍，但这种方法确实可以比稳态有氧运动燃烧更多的卡路里。”

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