这是你每天应该有多少克脂肪
我们与注册营养师发表交谈，以学习您每天应该每天的确切脂肪量。
你知道吃胖子真的可以帮助你吗？减肥还是虽然杂货店的货架上的产品，但是为您的手提包“低脂肪”食品为您更健康，但饮食良好的健康脂肪实际上具有巨大的健康益处。加，吃健康脂肪 可以帮助您感到饱满的时间更长的时间！ 但是当谈到吃脂肪时，多少太多了？你应该在一天吃多少克脂肪，仍然减肥？
为了确定您应该每天消耗多少克脂肪，我们咨询了Rachel Paul博士，博士，RDcollegenutrittritionist.com.。
卡路里决定了脂肪的克
要找出您应该每天有多少克脂肪，您需要计算卡路里的摄入量。因为每个人都有不同的基础代谢率（BMR），所以每个人的卡路里摄入量都会看起来不同。为了确定您的卡路里，您可以使用哈里斯 - 本尼迪克公式，您可以计算在这里。
一旦您提供该号码，您可以通过计算百分比来确定粗脂。保罗博士说国家膳食指南说，20-35％的每日热量摄入量应来自脂肪。 她还注意到不到10％的人应该来自饱和脂肪。
为什么你应该吃更多的脂肪
虽然脂肪以前已知是消费者应该避免的食物，但很多学习 通过证明如何有很多金额，营养专家揭穿了神话饮食中的健康脂肪 实际上可以产生很多健康益处。
“健康的脂肪提供许多健康益处，例如促进大脑和神经系统正常功能，降低胆固醇 水平，减少炎，“保罗博士说。
“健康脂肪”类型的类型保罗正在提及实际上被称为单饱和和多不饱和脂肪。 这些是帮助您在一顿饭后感到饱满的脂肪，这意味着你会在几个小时后感觉到。特别是如果它与一个好的配对蛋白质来源。
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健康脂肪的类型融入您的饮食中
为了让你开始，保罗博士建议融合更多牛油果，脂肪鱼（如鲑鱼），坚果，种子，橄榄油，椰子（包括椰子油）和全脂酸奶。乳制品也是肥胖的伟大来源，所以如果你正在寻找一个灌装小吃，抓住奶酪棍子是一个很好的开始。是20个其他健康的脂肪 您可以融入日常餐中。
