7警告标志您应该立即停止keto饮食
如果你遇到任何一个，可能是时候重新考虑了keto。
除非你一直住在荒岛上，否则你可能听到了嗡嗡声keto饮食。这种高脂肪，低碳水化合物的饮食计划在过去几年中获得了追随者的重大，以便帮助人们迅速下降。在一个2020年调查8％的人说他们在去年尝试过QETO。
通过消耗特定的Macronrients来调整您的新陈代谢的成功均取得了成功。从75％的脂肪，20％蛋白质中获得卡路里，只有5％的碳水化合物迫使身体进入代谢状态酮化，其中脂肪被燃烧燃料。这听起来像一个减肥梦，但这种弯曲的饮食计划不是每个人。实际上，大幅改变你的宏可以导致一些非常不愉快的副作用。 此外，许多卫生专业人士提出警告，keto不是一个健康的长期解决方案，用于保持重量。
你怎么知道什么时候停止keto饮食？这是七个警告标志饮食可能不是一个理想的选择。
对于提示，这里是当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
你很恶心或呕吐。
呃，害怕的“keto流感。“许多人在起始后不久就报告了恶心和呕吐（以及头晕，弱点和烦躁）。如果您没有准备骑出这些症状，您可能希望避免这种饮食。”瑞典流感很常见，可以持续几天到一两天或两两天，“营养师说安妮丹纳伊，MS，RDN。她建议喝大量的水 并提高电解质以最大限度地减少症状 - 一旦你在刺激中应该消失。
想了解有关keto流感的更多信息吗？这就是为什么keto饮食可能会让你生病。
你没有能量。
感觉你只是无法从沙发上起身？肯奥可能会责备。碳水化合物 身体的首选能源是 - 所以将它们带走菜单会导致一些严重的疲惫。 keto疲劳经常升降，因为身体过渡使用脂肪的能量，但有些人在饮食中发现它是一个延长的斗争。
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你正在头疼。
切换你的宏 也可以引起头痛。当在刺激时，身体往往会更快地摆脱液体（如此，你经常撒尿）。此外，降低胰岛素水平较少的碳水化合物可以混淆您的电解质水平。结果，您可能会脱水，导致头痛。
阅读更多：什么是keto头痛？我们问专家。
你有腹泻。
增加你的脂肪的摄入可以在消化系统上造成伤害。如果您的身体不习惯代谢大量脂肪，则可能简单地驱逐它 - 发送给浴室。对于一些人来说，相关的腹泻永远不会放弃。
你不能通过食物交往。
社会孤立感是许多高度特定饮食的常见缺陷。在keto上，你可以找到用餐或与朋友一起吃东西变成了一点雷区。毕竟，大多数餐厅菜单和晚宴派对不提供75％脂肪的选择。
如果您正在尝试keto，请务必避免这些8主要错误您正在逐步饮食。
你们都停止了。
严重限制碳水化合物是keto饮食成功的关键 - 但这意味着你会错过一个非常重要的碳水化合物：纤维。您留在低纤维饮食中的时间越长，消化可能会越低。长期便秘可以导致痔疮或肠梗阻等并发症。
你不会减肥。
虽然听起来很简单 - 吃大量的脂肪，而不是很多碳水化合物进入刺激都会棘手。 “如果你不紧密地遵循宏（至少最初），你不会生产酮并保持营养刺激，”丹纳西说。如果你不在酮症中，你可能不会像你想要的那样快速减肥。还有一个简单的问题过于过度卡路里。 “具有如此高脂肪的饮食，很容易在卡路里落后，这将阻止你减肥。”
如果你想要减肥，这是每周吃多少卡路里，以减肥。
