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你知道多少钱碳水化合物，脂肪，和蛋白质 你需要在一天内吃饭以保持最佳的健康吗？在同一个纸币上，你知道多少太多了？典型的人可能没有深入了解四种MACRORURICES是脂肪，蛋白质，碳水化合物和水 - 更不用说微量营养素，包括维生素 和矿物质。但这就是为什么我们很高兴阅读吉莉安迈克尔斯'最新的书，6键。

让我们备份一下。那么Macronurients究竟是什么？好吧，他们对我们的身体进行了成长，维护和修复，而是就像生活中的任何东西一样，如果你没有意识到你的任何食物都包括每个Macronurient，你就可以拥有太多（或太少） 。例如，如果有人问你是否花生酱 提供更大的碳水化合物，蛋白质或脂肪来源，您是否能够自信地回答？这种信息很重要，因为在一天中含有太多碳水化合物或蛋白质，默认代谢和储存作为脂肪，这可能导致您在连续重复时增加重量。 （注意：虽然水被认为是Macronutrient，但它不会花费你的任何卡路里，所以你不会看到它的百分比突破。）

在6键，Michaels揭示了六种基本方法，您可以优化您的遗传学“解锁您的遗传潜力，以获得无名的实力，健康和美容”，并讨论了了解您的碳气曲线，脂肪和蛋白质中有多少卡路里的重要性。获取在每个重要营养素中富含食物的知识只是你可以做的一件事，以便在整个岁月里进一步帮助维持年轻，卫生的身体。

一旦您知道您在每餐中的目标均为目标，您就可以花时间相应地完成盘子。只要知道一个健康的崩溃很重要，所以我们认为这是达到均衡的饭菜的第一步。

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以下是摘录6键 有助于分解确切地 每天应该每天吃多少Macronutient，所以你可以每天制作更明智的食物决定。

摘抄：

所以我们现在知道你应该消费多少卡路里。但是这些卡路里中有多少应该是脂肪，有多少应该是蛋白质，有多少应该是碳水化合物？在完美的世界中，每餐的Macronurient比例如下：

•25％至30％的脂肪
•30％至40％的蛋白质
•30％至40％的碳水化合物

现在，如果你认为上述数学没有加起来，那就就是一天你可以比蛋白质稍微更多，并且比另一个碳水化合物略微肥胖。你不必完美。这是可以说的，有的比例无论如何，因为有些人似乎有更多的能量，更多的蛋白质和/或脂肪，其他人在他们的饮食中更好地做得更好 - 等等。此外，我发现多年来，当人们必须计算宏时，它使它们成为一个螺母。底线：确保每餐都能达到蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡。“

从吉莉安迈克尔斯的6键版权所有©2018摘要。
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