顶级培训师的瘦身秘密
想要变瘦，钳工，更强大？从顶部健身大师直接尝试这些伎俩。
在任何年龄段建立一个瘦身的身体时，首次培训师知道的人数托德施罗德，博士，南加州大学临床体育副教授，南加州大学和USC临床运动研究中心主任，是耐心的一切。在所有可能性中，在您开始注意到镜子中盯着您的明显改进之前，可能需要数周 - 或许几个月的锻炼。 “如果你开始在你开始新的计划后的最初几周内发生任何事情，那就不要气馁，”他解释道NBC新闻。
所有顶级培训师都知道的第二件事？无论你如何才能觉得，如果你坚持你的常规计划，你将要 请参阅结果。这就是为什么保持积极态度很重要，想想更大，总是留下课程，并提醒自己你能行的。毕竟，即使你只刚刚开始倾向于精益，调味的体质，也可以在你已经有六包腹肌的情况下舒适。所有你现在要做的就是向世界其他地方展示他们。 “每个人都有六包，如果你有太多的腹部脂肪覆盖那些肌肉，你就无法看到它们，”施罗德解释说。
想要倾斜，所以你可以有更好的机会看到它们吗？当然，它需要时间，但有许多有用的提示，技巧和秘密，你可以用来帮助你尽快到达倾向于你的瘦身目标。好奇他们是什么？阅读一些惊人的瘦身秘密，顶级培训师和健身专家使用自己。而对于伟大的健身建议，不要错过根据科学的说法，让瘦身的秘诀。
举重给你的新陈代谢
根据罗伯特·赫巴斯特是一位19次世界冠军Powerlifter，增加了你的新陈代谢是同时建造肌肉和燃烧不需要的脂肪的关键。
“新陈代谢越高，你燃烧的卡路里越多，”他解释道。 “最好的是举重的练习，这些练习涉及蹲伏，弓步，卧床压力和静脉曲张的复合运动，以及工作主要肌肉群的止血剂。这些练习使新陈代谢升高48至72小时，因为身体修理肌肉分解的肌肉建立新的肌肉。另一个好类型是创造氧气债务的高强度锻炼。这一周的结合将使你变得坚强，精益和健康。“
为了支持Herbst先生的建议，这项研究发表在了国际体育营养和运动新陈代谢杂志发现，抗性锻炼的组合（如上所述的那些）和节食有助于减少体脂，同时保持瘦物质。如果你真的 想要一个瘦身吗？确保你专家说，在所有其他人之上练习。
击中您理想的有氧“区域”
除了体重训练外，Cardio当然是激活新陈代谢的另一种好方法。现在，没有氧气就不能烧坏和消除脂肪。考虑到这一点，重要的是在表演有氧运动时强度击中正确的“甜蜜点”。你想推动你的身体，以便它需要比平时更多的氧气，但不是这样的程度，它开始燃烧碳水化合物而不是脂肪。
“如果你正在做的有意思是用进入脂肪店的意图，你希望你的步伐足够快，你的身体需要更多的氧气，因此你的呼吸速度增加，但你避开自己的呼吸率增加，”解释说：“解释说Joy Puleo.，m.a.，pma-cpt，平衡的身体 教育计划经理。 “当你的氧气需要满足你的肌肉时，你的需要经常被称为”区域“，它是一个你可以维持一段时间的地方。如果你的肌肉哭泣，你的心率太高了为了尝试满足需求，您的原始智能设备，您的身体，将关闭脂肪燃烧并燃烧易用的燃料，如碳水化合物。不是完全的！“
Puleo女士注意到慢跑，骑自行车或徒步旅行时间更长的时间，一些“更高强度尖峰”在定期抛出是找到你区域的一种方式。此外，HIIT锻炼（高强度间隔培训）也可以完成工作，但她注意到逐渐积聚到这种锻炼的特别强烈或高矮小的部分是一个好主意。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
做得更高的培训
它会听起来很简单，但有时候最好的健身“秘密”是简单的。詹姆斯杰克逊，Pt，关键的身体说最简单的促进倾向的方法之一是每套执行更多代表。
“如果你想塑造精益的体格，那么确保你正在做大量的高级代表培训。每套进行更多的重复会增加你的卡路里的支出，并提高了你的新陈代谢，这两者都可以让你更快地放弃体脂。这个被低估的训练风格也诱导了肌肉中的缺氧状态，这可以通过增加工作肌肉中的乳酸浓度来使你的体质看起来明显更瘦，更血管更瘦，“他评论。
甚至更好，杰克逊补充说，高级Rep培训有助于促进较短的恢复时间，因为它对中枢神经系统不太艰苦。从理论上讲，这意味着你能够更频繁地锻炼并更快地达到瘦身的目标。
您不必举起特别沉重的重量。每活龙，低重量，高代理抵抗训练方案有助于促进体脂的减少和增加的强度，没有额外的肌肉“散装”，这是举重者的代名词。
花时间与健身思想的人
他们说羽毛群集在一起，同样适合健身爱好者。我们都有几个从未见过健身房内部的朋友，但如果你在新的健身之旅中突出，那么它可能会让你做出一些新的运动的社交联系。
“你在社交圈中花时间的人对你的习惯和生活方式的选择有很大影响。同伴压力是一件真实的，可以积极使用。一群合适的朋友更有可能组织有效的事情本质上。他们还将讨论更多的健康相关主题，这将有助于扩大彼此的健康习惯和策略的知识，“CPT，CPT车库健身房评论。
这项研究发表于运动和运动心理学，支持朋友和健身之间的联系，发现亲密朋友的锻炼习惯确实与自己的健身惯例相关。与合作伙伴一起锻炼也推动我们以额外的努力（因为没有人想成为弱势的联系，如本研究所公开的体育与运动心理学杂志。
健身生活方式，而不是苦差事
仅仅因为你没有在健身房或锻炼身体锻炼身体并不意味着你必须把你的瘦身目标放在持有人身上。只要你在移动时，你就会燃烧卡路里。在日子里，您没有时间长时间的运动会，尽力适应一些额外的运动。例如，Haven Shirley，CPT贝尔健康教练每天吃早餐，午餐和晚餐时，通常需要三个短短，每天步行10分钟。同样，即使在休息日，她也努力每小时进入10次俯卧撑。
除了俯卧撑和午间漫步，每天都有大量的，众多家务和任务代表了在健身目标上获得腿的机会。
“开火园丁，自己做，”评论Cathy Spencer-Browning，训练和编程的VP母鹿，一个团体健身提供者。 “携带自己的购物袋，公园远离商店的入口，赶紧赶紧，乘坐楼梯 - 每次休闲，在手机上走来走去，做你的房子琐事的老式的方式在你的膝盖上。在任何一种情况下，每一个都选择运动坐着。这将建立日常力量和坚实的基础。“对于您可以使用的更多健身新闻，阅读关于令人惊讶的话每周2天举重的副作用。
