Good Lifestyle

早上助长你身上的第一件事就是开始一天中最重要的途径之一。但是如果你的早餐 没有适当的营养，你的早餐可以让你感觉整个早上有饥饿感和疲惫。这就是为什么我们把几个注册营养师的了解哪些饭菜将被视为最健康的早餐 不得不开始新的一天，

之间冰沙，燕麦，甚至薄煎饼，也有足够健康的早餐选择，从整个星期得益于这些注册营养师的关键建议进行选择。以下是他们的心声，并为更多的健康饮食秘诀，一定要检查我们的名单7现在最健康的食物。

“我最喜欢的早餐食品，以开始新的一天是希腊酸奶，”麦肯齐伯吉斯，RDN和配方开发商说快乐的选择。 “我喜欢，因为它卡路里富含蛋白质，低，并没有添加糖。我去到健康的早餐是充满了花生酱，新鲜水果和自制燕麦一冻糕选择平原，不含脂肪的希腊酸奶。该营养组合包装在健康的脂肪，重要的维生素和矿物质，以及持久的能量，你也可以用勺子希腊酸奶到水果冰沙，一夜之间燕麦，或者在烤面包“。

股价上涨的其中之一20种最棒的希腊酸奶，据营养学家。

“美国人饮食指南建议耗费至少有一半的粮食产品作为一个整体谷物，因为粗粮中的高纤维 许多营养成分并能降低你的许多慢性疾病的风险，说：”卡门·贝瑞，MPH，RD，LD，以及在营养教育计划经理操作食品搜索。 “有趣的事实：燕麦 是几乎始终保持在加工过程中完整的几粒之一，所以一直是心脏健康的粗粮一个快速简便的选择。燕麦也装得满满的可溶性纤维 这能降低胆固醇水平，并有助于控制血糖水平。由于纤维含量高，五谷杂粮也被消化比细粮要慢，所以你感到充实和满足更长的时间，这使得他们一个伟大的除了早餐，让您充分和长期专注整个上午。”

“隔夜燕麦基本上都是做麦片的非蒸煮法，”贝瑞说。 “所以，与其在炉灶或微波烹调燕麦粥，你泡的生燕麦牛奶。这浸泡过程允许燕麦吸收液体和软化他们足够吃未煮熟的。你只需要让燕麦浸泡休息在冰箱几个小时。但是，它的理想的，如果你把它浸泡一夜......故名一夜之间燕麦！”

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“对我来说，最健康的早餐是碳水化合物的搭配，蛋白质，这带来的好处，尤其是如果你打算晨练饮料，说：”莫莉金博尔，R.D.，CSSD。 “一个想法是混合冷冻芒果与普通的希腊酸奶，加上甜菜根粉和辣椒，它具有抗发炎的特性与后锻炼肌肉的恢复帮助。除了苹果醋的射门，被用于稳定血糖水平我喜欢加入有机，低糖果汁出手我早上吃早餐常规，像2盎司大易益生菌加排毒射击“使用姜，姜黄，胡萝卜，和辣椒，这已解毒和消化支撑性质制成。

说到，这里有5冰沙规则您必须遵守。

“我最喜欢的早餐三明治的使用有机巴伐利亚风格的烤面包，有机花生酱和草莓片和香蕉同特佳易 草莓混合洒在上面！它是美味的开面或对半折叠像一个传统的三明治，”莉娅西尔伯曼，RDN和Tovita营养的创始人说，‘这早餐装有纤维，健康的脂肪，蛋白质和抗氧化剂！’

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“最健康的早餐，你可以吃的是一款既满足和灌装，”凯特Zanville，MS，RD 和认证直观的饮食顾问。 “随着直觉的饮食，重点是在吃满意的食物，而不是使食物更好或坏，并将温和的营养纳入您的可持续性。健康的早餐有碳水化合物的平衡，蛋白质，脂肪，纤维和满意度。我喜欢用水果的一面制作早餐Quesadillas。争夺一个小煎锅中的鸡蛋，如菠菜或蘑菇，加热纤维，全麦玉米饼，融化全脂锋利的切达干酪奶酪和味道，加入鸡蛋和蔬菜混合物内部并煮至玉米饼是脆的。在一边搭配你最喜欢的水果，以获得完整的，营养丰富的早餐。“

“这是健康欧米茄3脂肪和蛋白质的完美组合野生捕获的阿拉斯加三文鱼 和黑麦面包中燃烧的碳水化合物，“说Frances Largeman-Roth，RDN，营养专家和最畅销作者。 “这款吐司的一块吐司将让您感到满满的时间，并有助于保持血糖稳定。”

“一种冰沙碗 包括Chia Flax和Hemp种子，“Rachel Fine，Rd和所有者说对Pointe营养。 “对于我的冰沙，我利用希腊酸奶和凯菲尔的基础，这提供了蛋白质和免疫促进益生菌的促进。我的最终成分是蓝莓，添加纤维和每日剂量的抗氧化剂。”

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“你可以的最健康的早餐是平衡的早餐，“说Sandy Younan Brikho，MDA，RDN，注册营养师营养师和创始人营养的菜。 “这是一种模仿MyPlate方法的早餐。你想要你的早餐有蛋白质，碳水化合物和蔬菜或果实。这提高了丰满，有助于您满足您的需求，并为您的身体燃烧您的身体。这可能对每个人都看起来不同人和部分因人的人而异。“

“[这是一个]出色的选择，因为它遵循MyPlate方法，”Brikho说。 “MyPlate方法使人们能够灵活地与他们的食物选择，帮助他们在下一顿饭之前充分和满足，并且更容易遵循长期成功。”

“从一开始就让你的一天从富含蛋白质的瘦牛肉平衡的早餐，用富含钾的蔬菜和一个维生素C 丰富的水果，“Cheryl Mussatto，临床营养师和作者说滋养的大脑。 “[for]这种配方，我加入了额外的肌肉建筑蛋白和胆碱和切碎的纤维丰富的红色和绿色辣椒和红洋葱的2个炒鸡蛋。一定要从小晕橙，猕猴桃上获得日常的维生素C.水果或覆盆子。维生素C有助于增强牛肉的铁的吸收。这家美味的早餐提供了30克蛋白质，为想要维持肌肉质量的人提供肌肉群众的赢得早餐，同时促进营养成分。“

“燕麦，特别是钢铁曲线，纤维丰富，血糖指数低，”Shannon Henry来自EZ护理诊所。 “扔一些杏仁奶，水果和坚果，你自己拥有自制的Bircher Muesli，富含营养丰富的低碳水化合物早餐。钢切燕麦确实需要更长时间的烹饪，但是可以通过使自己成为微波的不同日子的大量大批次和部分来解决这个问题。“

不确定哪种杏仁牛奶买？是根据营养学家的说法，这座最好的杏仁阵雨。

“浆果，香蕉和鳄梨是早餐冰沙的绝佳选择，”亨利说。 “扔一些健康的成分 如叶茂盛般的绿色，和Chia种子包装更多的营养素。除了牛奶，您可以使用希腊酸奶，它丰富的钙，益生菌，营养和抗氧化剂。这种简单健康的早餐思想将带您几分钟时间准备。您还可以在冰箱中制作冰沙袋并保持[它们]，所以当您想要早餐时，您必须做的就是彻底冻结。“

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“由于法国吐司主要由面包制成，此早餐商品也是碳水化合物的良好来源。碳水化合物对于身体提供能量是必要的，“亨利说。”用全麦面包，蛋白或蛋蛋白，肉桂和香草制成的法式吐司是最好的纤维来源，并提高了你的力量。“

是的，你应该吃碳水化合物！ 是 15个碳水化合物神话完全是虚伪的 。