Good Lifestyle

坐在飞机上，而不是坚持你的正常的锻炼和饮食日常消磨之间，很容易感到疲倦，圆滚滚的，低能量，当你回家。但是，如果你不知道如何反弹和排毒，所以你可以击败腹部膨胀在一段合理的时间，你很可能会为自己设定的意志力的一个令人沮丧的路径上与希望你还在闲逛池畔。

这就是为什么我们挖掘他们的顶级专家和营养师，微小的调整和秘诀压碎后的假期膨胀。喜欢它的恢复正常，但在一个好办法！-while在偷偷摸摸的方式燃烧更多的卡路里打滑你会下手的感觉。因为你想，就像热找你下一个 假期， 对？

你对你的复出开始重新聚焦越早越好！尽管假期是不是技术上结束，直到你走在你家门口，这些小举动是值得的。

试试这个在空中迷你AB锻炼 从营养孪生，Lyssie拉卡托斯，RDN，CDN，CFT和塔米拉卡托斯耻，RDN，CDN，CFT，及着作者营养双胞胎'素食治疗：“当你坐在飞机上，在紧张的挤压他们，拉他们背靠着你的脊椎当你呼气激活你的腹肌通过使用你的肌肉，从中间拉动收缩你的腹部荏苒想想你的腹部在一起。 -think有关从垂直线从你的肚脐你的胸骨之间的拉一切并且至多在和背部拉向一切你的脊椎。思考 荏苒在一起。持有的10计数，你继续呼气。慢慢松开，并重复10次至少三次在整个飞行，但最好尽可能地。这不仅创造了良好的态势，这也将唤醒AB肌肉并使其更容易让你的腹部肌肉，防止他们寻找臃肿。此外，呼，推动胃的空气排出，而在紧张的拉肌肉，有助于展平你的胃，所以你就可以在游戏中领先一步“。

当然，这维诺可能是你的“我还在休假中”反叛，但你一定要退出，如果你没有真正渴望它。 “当我们的假期，我们可以放弃我们的信仰，食物模式，并且可以完全脱落的轨道，”丽莎Hayim，注册营养师和创始人井必需品说。 “通常情况下人们用‘休假方式’证明，并告诉自己，他们将回到正轨的第一天回家了。开始上轨道找回对你的方式 家庭和突突一些水来代替。越早你就可以开始把营养回到你的身体，就更好了。”

如果你在国外游历的地方，你可能没能带回任何水果和蔬菜。 （嗯，国际海关法规。），但你可以在机场或熟食店餐厅乘机返回沙拉和蔬菜crudité加载，说营养双胞胎。而且越快越好，你会得到你的素食吃的，就更好了。 “蔬菜都挤满了水，所以他们会帮助你保持水分。此外，它们都是富含纤维，让您的消化道运动，与所有难看的腹部凸起沿推出废料，盐，并从你的结肠毒素-to-熟悉旅游便秘“。营养双城第二点是什么可能是最重要的一个，但：“你会感觉更健康，”他们说。 “知道你就装上了富含抗氧化的食物 和与旅游相关的超低卡路里的蔬菜，而不是典型的脂肪票价将立即得到健康的轨道上你的头脑和身体恢复。”

这似乎是显而易见的，但它再次强调：啜上H2O如飞。 “开始的旅行，家庭，强调的水化，”解释Julieanna赫弗，MS，RD，CPT，植物为基础的营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “几个旅游诱导因素可能促进脱水：飞行，在餐馆，在那里使用盐，糖和脂肪通常是过度和饮酒都意味着你的身体需要更多的水狂饮水，苏打水吃出来的，和。上飞机回家无咖啡因的茶。这不仅让你水合，但也将迫使您不得不来回走动洗手间几次移动你的身体，你可能想尝试保留一个靠过道的座位。”

“是的，即使是茶中的人也是如此，”Hayim说。 “你的假期充满了酒精和兴奋剂，你的身体需要休息。拿一个提示，让你的身体让你的身体需要它的需求。”如果您喝茶作为平静的仪式，请打包自己并确保它没有咖啡因。 “我推荐红茶，如罗阿比斯，”Kelly Choi说：7天平腹茶洁净。 “Rooibos叶非常小，所以你只需要陡峭的几分钟。”适合飞机！

因此，向下的狗可能是一个难以从窗户或过道座椅脱落的TAD，但冥想是一个伟大的，平静的，居中的选择，而你可以在船上尝试。 “用新技术，很容易在飞机上扫除新节目或戏剧系列。但这可能是一个好的单独时间。至少10分钟的飞行飞行来练习深呼吸锻炼可以帮助设置致力于未来一周，“Hayim建议。一些飞行娱乐系统甚至引导冥想 系列。

并“一旦”，我们的意思是前几个小时。不是明天，不在几天内......现在。相信我们，你会很高兴你做到了。

“这可能听起来有点奇怪，但是你回家的那一刻就拆包了。这是从你的假期思维方式过渡的最佳方式，一周组织出来，”Hayim说。最好的，你甚至可能会把一些额外的卡路里抹去。

从Hever尝试这个排毒elixir，她说，她说可以减少膨胀：“煮沸一些新鲜的草药，如欧芹几分钟。然后拉出欧芹并喝水。”或者，混合起来排毒水配方击败膨胀！！

这是假期后的胜利组合，即使您只能击中椭圆形或跑步机15分钟。 “锻炼和水都会让你的肠道进入，这让他们走出了你的冒号 - 他们将与那些在飞机上的那些飞机蔬菜一起工作，以防止随之而来的便秘和肠道凸起，”营养说双胞胎。 “水和柠檬有助于恢复正常的液体平衡，冲洗臃肿，感谢柠檬中的钾抵消钠;水也漂洗盐，你会在你的下方摆脱”泡芙“的小层次当你出汗的盐时，皮肤。并且锻炼足以打破汗水会有助于冲洗一些高钠的食物。“

“明天？”借口很容易。今天做，而是做出致力于你的计划。 “前往杂货店并开始准备一周，”海姆建议。 “你需要大量的新鲜水果和蔬菜。远离商店的内部部分，因为这是包装的食物（和隐藏的钠！）是。专注于在期间选择水密集的食物。周，像芹菜，水果和黄瓜。“

设置该警报。洗澡。阅读周日时代杂志。基本上，尽可能多地做到这一点，尽可能多地开始将自己和身体转移到适合模式。 “踢进入你的日常生活，包括充足的运动，充足的耗水量，尽可能多地吃健康的食物，”哈弗建议。 “强调蔬菜和水果，包括每餐的豆类，以提高免疫系统。远离卡路里 - 密集的物品，超加工食品和动物产品，使您可以增加纤维摄入量并最大限度地解除排毒。”

回到现实 - 但这可能是一件好事！开始本周强劲，您将能够享受您的假期重置，因为您不会让您带来任何内疚或与保险库相关的蓝调。

在你的第一个全天回家，远离大早餐 这将称重你，让你感到沉重。试试希腊酸奶，一块水果，一汤匙鸡肉种子，或者是一个煮沸的鸡蛋或两杯，半燕麦片和一些碎片杏仁和浆果。 “蛋白质 - 纤维组合将提供更持久的能量，而没有撞击和能量衰退，经常引发糖的渴望和情绪，”营养双胞胎说。 “纤维将帮助您对填充胃并协助消化道确保一切携带的消化道，以防止便秘和膨胀，而蛋白质会让您享受饱和。”

如果可能的话，早上这样做！因为，哇，检查你的待办事项列表是否感觉很好？ “即使你在旅途前定期工作，第一天也可能非常困难地让动力和返回健身房，”Hayim说。 “所以使它成为优先事项，最好是你所做的第一件事。如果你醒来并击中健身房，你会在本周剩下的时间内设置音调 - 并在甚至开始之前打破懒的周期。”

Hever建议几乎专注于您的第一天或两个回家的水果和蔬菜。 “即使你大部分时间吃水果和蔬菜，其次是一个有益健康的晚餐，包括豆类，扁豆和全谷物，你的身体会迅速康复，”她说。和淹没你的身体维生素 和新鲜农产品的矿物质？在我们的书中总是件好事。

如果您跟随前15个提示，我们会​​敢打赌，你会说，“带上它！”但如果你没有，那没关系 - 试着跳进;它还不太晚！

是的，这意味着16盎司！ “新的研究中国人类营养与营养学杂志 确认我们每天看到的内容是注册营养师的：它显示每天增加两三个杯子的人，每天少花费205卡路里，他们每天高达200毫克少数少年，“营养双胞胎。这对你来说意味着什么？喝更多的水 - 最终这相当于脂肪损失和较少的膨胀。“开始你的右轨道上的一天，”他们继续。“水振作起来，会唤醒你和 你的消化道;水正在焕发令人耳目一新，可以提高你的能量，同时也从昨晚推出剩下的剩余物，这在冒号中徘徊。它将有助于冲出身体膨胀的盐和水，防止脱水，并将给予您的身体它需要它的“化学反应来实现能量”。好的，我们卖了。是时候穿着那个H20！

您可能已经习惯了别人准备餐饮或在度假时为您做出决定。但是现在你已经在蔬菜上加载了，并开始让自己再次负责，这就是你可以做一些聪明的掉期健康饮食。 “如果你早上患有燕麦片，扔进一些新鲜的浆果。在午餐时加入蔬菜到三明治，跳过白面包，”Hayim说。 “在晚餐时，粘在鱼类或鸡肉等瘦蛋白质来源。没有油炸食品，没有盐也可以帮助;尝试用新鲜的草药和香料烹饪以提高风味。”

“重点关注水和蔬菜的解毒效果是很重要的，”希姆姆说。 “每天至少获得64盎司的水，并肯定每天至少一次获得一片绿叶蔬菜，”Hayim说。更好，拍摄每餐都有一片绿叶;在你的时候尝试菠菜臃肿 - 破坏冰沙 早餐时。 “这将有助于消化，改善徘徊腹胀。”

如果你正在努力避免在度假后避免感到毛躁和臃肿，你不想避免令人惊讶的是让你泡起来的令人惊讶的事情吗？如果你没有，那么你可能会令人沮丧的是，你的努力可能觉得他们是徒劳的！ “口香糖和啜饮秸秆这样的东西会引起腹部膨胀，通过将多余的空气绘制到胃中。碳酸饮料也留下胃，”建议营养双胞胎。 “对于令人惊讶的方式来感受瘦的方式，去辣酱，味道醋和柠檬，而不是酱汁和敷料 - 你会节省大量的卡路里和盐并感到更轻。”至少有让你臃肿的东西;避免他们，所以你可以看到你的暂定后努力的巨大影响！

“接下来的几天对营养来说非常重要：专注于整个食物，新鲜水果和蔬菜，避免所有加工的食物是一个好主意，”希姆姆说。 “没有限制卡路里，使其成为增加每餐的营养密度的优先事项。”这是你的吃干净的终极计划 - 你可以一直感到伟大，直到你的下一个度假！