这一件事可以将糖尿病风险减少60％
甚至只有一点减肥甚至会急剧提高健康状况。以下是通过输掉胜利的20种方法！
对不起，玛丽的poppins;一勺糖可以帮助药物“以最令人愉快的方式”，但如果你吞下太多的糖，你可能最终可能因为你的高糖消耗而恶化的健康并发症。这是一个例子2型糖尿病。
虽然仅添加糖不是唯一可以引导人类2型糖尿病的东西那研究表明，在加入的糖和高果糖玉米糖浆的高消耗和肥胖和2型糖尿病之间的开发之间存在联系。 特别是一项研究，对本期刊发表的175个国家的糖尿病率为10年审查柱塞发现糖尿病率随着人口粮食供应量的糖水平而增加，并且当糖可用性下降时减少。
美国饮食中肯定没有糖不足。平均人每天消耗大约20茶匙加入的糖，每年平均转化为每人66磅的糖。 （美国心脏协会 为女性和9茶匙为男性建议每天推荐不超过6茶匙添加糖。）
添加的糖是特别危险的，因为他们让我们渴望更多。研究表明，过量的糖会导致人们的大脑变化类似于沉迷于毒品的人 和酒精。你吃的越多，你的体重就越多。
好消息是，没有糖的令人上瘾的抓地力是两者的最佳方式之一减肥 并避免2型糖尿病。在一个大，长期研究根据疾病控制和预防的中心，患有较少的卡路里，患2型糖尿病患者的患者患有2型糖尿病的人们患有2型糖尿病的患者的患者的风险仅减少了60％的风险。更重要的是，60岁及以上的参与者的风险降低了71％。
“研究人员说，只有5％的体重下降，为175英镑的女性大约八磅，提高了健康，”杰夫卡卡里，作者14天没有糖饮食。“”所以你一开始就开始削减加糖的糖。“
您现在可以使用20种高度可达的方式开始削减糖尿病风险。而且更多，这是当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
了解你的目标。
跳上规模并通过弄清楚你需要丢失多少以减少糖尿病风险的一半以上。找到你的体重并将其乘以7％（.07）。这就是你需要丢失多少磅（如果你被审查了医生减肥）。从你当前的重量减去你的目标重量。示例：当前权重= 200磅。 200 x .07 = 14磅失去。 200磅 - 14磅= 186磅（目标重量）。
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添加到减去。
人类不擅长估计他们吃多少。 “几乎每个人都比他们的想法更多，”注册营养师说Martha Mckittrick.是纽约市的认证糖尿病教育家。知道肯定的唯一方法是跟踪纸张和铅笔或应用程序。试试一天。学习大部分卡路里来自的糖类来自添加糖，它将成为一个令人睁大眼的经历。 “录制你吃的简单行为会让你少吃，”麦克特里克说。
你自己脱掉糖果咖啡。
如果你倒入五勺糖或一堆榛子甜味剂甜蜜的甜味剂咖啡，你喝糖果，而不是咖啡。学会爱咖啡不含咖啡的味道。 “当我订购时，我曾经是一个”轻盈，额外的糖“家伙，”克斯塔里说。 “我开始每三天消除一包糖。在一周半，我正在喝咖啡黑色和爱它。你的味蕾适应。”
添加肉桂摇。
在酿造之前，在你的咖啡上洒肉桂习惯，或者在酸奶和热谷物中添加摇晃或两只肉桂。 2003年期刊研究糖尿病护理 展示肉桂可能导致肌肉和肝细胞更有效地对胰岛素进行反应，帮助您改善血糖平衡和减肥。其他研究表明，每天2天肉桂的肉桂才足以将血糖降低至多20％。
切片面包。
这是三种简单的方法来削减碳水化合物 在午餐时间：
1.尝试A.开放式三明治。用蔬菜堆积它很高;你不会错过额外的切片。
2.在Bibb Lettuce的叶子中包裹火鸡汉堡。
3.在瑞士奶酪切片中卷起Deli烤牛肉切片。
有关的： 这些是轻松的，家庭食谱，帮助你减肥。
简化你的饮食。
品种可能是生命的调味品，但在你试图减肥时可能不是那么好。 2015年德克萨斯州卫生科学中心大学的一项研究发现，他吃得更多样化的饮食往往比膳食计划更简单的人更大的腰围。称之为“自助式效果”。想想你最后一次吃自助餐。你用合理数量的食物填充了你的盘子，还是你回去了几次去样的一切？简化您的饮食不仅可以帮助修剪卡路里，但它也可以帮助您吃更健康的食物。找到一个你爱和坚持它的低糖谷物。在菜单上选择你喜欢的最健康的三明治，每次都可以轻松地订购。
选择合适的吐司。
不能没有面包？通过选择合适的面包并将其打开斜线面包对血糖的影响。含有两克纤维或更多的吐司面包，如Ezekiel 4：9发芽面包。用蛋白质包装的小型凝乳奶酪和半杯黑莓酱烤烤面包，额外的4克纤维。纤维和蛋白质的组合将保持饥饿饥饿并保持血糖稳定。
用葡萄柚取消脂肪储存。
用葡萄柚踢一顿饭。柑橘类水果是可溶性纤维的良好来源，可降低脂肪储存激素胰岛素，促进体重减轻，稳定血糖。在San Diego的Scripces诊所的一项研究中，研究人员称，在每餐之前在每顿饭之前在12周内平均损失了3.5磅的一半葡萄柚的人。为了获得葡萄柚的好处，您需要吃纸浆和髓，柔软，纤维的皮肤之间的水果和果皮。果皮也含有大量纤维。在洗完葡萄柚后，剥皮，撒上香醋，腌料，烘焙食品和冰茶。
用运动真实。
大多数人都高估了在运动期间燃烧多少卡路里，说吉姆斯塔，洛杉矶湖人队和作者的前实力和调理教练男子健康锻炼战争。 “肯定知道你有多少卡路里燃烧掉，最好的办法是要么穿心脏速率监测器，计算消耗的热量或登录您的锻炼到像MyFitnessPal的系统，”他说。
命令Hummus作为开胃菜。
在餐厅用餐时，让自己免遭过量，订购Hummus和Pitas. 与表分享。学习研究肥胖 发现，人们吃了一天的一天的鹰嘴豆豆（又名鹰嘴豆），这是一个形成的基础Hummus Dip.，报告的感觉比没有吃鹰嘴豆的人饱和31％。加上纤维和蛋白质，加兰佐斯充满了你，慢慢地分解，所以你的主餐时可能会少吃。
烧水。
周日晚上煮十几个鸡蛋一周的廉价，便携式小吃。煮熟的鸡蛋提前易于烹饪，它们的丰富质量丰富，饱和蛋白质，推荐芝加哥营养师Christine M.Palumbo.。
在三明治撒上醋。
在这方面的研究欧洲临床营养杂志 已经显示出高碳水化合物膳食之前或之后的醋减少了血糖。醋中的乙酸含量使酶称为淀粉酶的酶变成糖。醋还促进了身体对胰岛素的敏感性。但请确保使用白色或苹果醋。香醋醋往往含有更多的糖。
清洁厨房。
整洁是倾向于倾向。保持A.干净，整洁的厨房 根据期刊的一项研究，导致更健康的饮食（和更少的蚂蚁）环境和行为。研究人员说，谁拥有芯片袋，饼干盒，麦片盒散落杂乱的厨房柜台人们往往消耗比人以整洁的厨房更多的40％的热量。
组合升降机燃烧更多的脂肪。
结合两个练习，将不同的肌肉团体合作一步，可以节省锻炼时间并提高卡路里燃烧。尝试这个全身组合，带脉冲的高级蹲，来自Cotta的书男子健康锻炼战争。用双手抓住哑铃的一端并垂直握住胸部。你的脚应该是肩宽，脚趾略微指向。推回你的臀部并弯曲膝盖，仿佛坐在椅子上，直到你的大腿与地板平行。暂停并按下您面前的哑铃，以便在完全延长时，手臂与地板平行。将重量放回胸部并站起来。那是一个代表。做6到8，并重复两个套装。
改善快速面食。
你可以涡轮加压甚至爆曲的营养简介意大利面酱 在减少意大利面对你的血糖的影响，有一点博士。切碎纤维的西兰花和红甜椒，并在微波炉中键入20秒。然后将蔬菜倾倒入炉子上的面食酱中。也添加一些豆子或豌豆。
芹菜零食。
如果你喜欢嘎吱嘎吱的零食，芹菜不能被殴打，“我喜欢将芹菜棒浸入新鲜的天然花生酱中，”Csatari说。 “这是我的前往下午小吃。”芹菜具有高水含量，因此它是一个良好的低热量食物，它富含一种叫做维生素K的强大的抗糖尿病营养素。研究表明维生素K可以提高您对胰岛素的敏感性，帮助您更有效地代谢血糖。
比较店。
在杂货店购买包装食品时，请检查糖含量的营养标签。您经常可以在同一架子上找到较少的含糖掉。例如，说你正在拿起一些桃子酸奶，你抓住了Yoplait的原始收获桃子。在营养标签上快速窥视，显示它含有20克糖和27克碳水化合物。现在Grab Siggi的覆盆子和苹果酸奶和比较：它不含添加糖，只有4种全克的天然糖和7克碳水化合物。比较购物只需要一秒钟，但可以对减少饮食中添加糖的努力产生巨大影响。
多喝水。
水，即。这是提高健康和减肥的最便宜，最简单的方法。研究了3,615人法国国家研究所 发现喝得很少水，每天喝几杯的人，更有可能开发异常高血糖。比现在喝的更多17盎司拍摄。研究人员发现，每天喝水的人或更多的人比那些喝得更少的人的可能性减少28％。在你的工作台用你的冰水翻转。啜饮它不断。
比你的食品室更喜欢你的冰箱。
你这样做，通过花更多的时间在杂货店的包装食品过道中购买新鲜农产品和更少的时间。 “你能为腹部做的最好的事情就是放弃加工的食物，”培训师说Mark Langowski.。学习研究食品营养研究 发现我们的身体只燃烧了50％的热量消化加工食品，因为他们做了真正的食物。 “所以它就像吃两倍，即使卡路里是一样的！” Langowski说。
了解您的家人的历史。
下次您的大家庭聚集晚餐时，请询问大流行的健康。了解您的父母和祖父母的健康史是针对2型糖尿病的强大武器，因为它可以提示您更容易受到高血糖的影响。在涉及在期刊上发布的超过8,000人的研究糖尿病症，研究人员发现，糖尿病家族史的人有26％的风险，疾病的前兆的风险增加。了解您的风险水平可以让您从饮食中切割添加的糖和减肥时更加警惕。
