Good Lifestyle

这些舒适，颓废，巧克力快乐的耐屑块通常不是完全无罪的零食，以减肥。事实上，许多商店购买和自制的果仁巧克力可以装满糖和脂肪，导致严重的卡路里炸弹，任何清洁的大师都希望避免像T.swift躲避Kanye在奖项秀。为了拯救我们从永久的布朗尼生活的下行螺旋，我们伸出了顶级的营养师，了解如何在仍然保持瘦的同时才能将其陷入我们的生活。你可以稍后衷心感谢我们 - 如果你太忙了，我们会完全理解更多无罪的方法来沉迷于你的渴望。

“如果食谱呼叫一杯黄油，将其切成两半然后使用四分之一的杯子希腊酸奶，”营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者的营养双胞胎'素食治疗 建议。 “你会削减卡路里和动脉堵塞的脂肪，你将获得额外的蛋白质和钙 - 所有的同时保持糊涂奶油！”爱希腊酸奶？不要错过这些15种美味的方式吃希腊酸奶。

这很简单：“将一汤匙地面亚麻籽加入三汤匙水，然后在将其添加到食谱之前留出五分钟，”朱尼亚纳哈弗，女士，rd，CPT，营养厂营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “它们表现得像鸡蛋，但亚麻籽会降低2型糖尿病的风险，显着改善消化健康，降低胆固醇水平。”

不要敲他们，直到你踩到牙齿进入他们。 “用温水软化纯水然后在食品加工机中纯酱。（如果这太麻烦了，那么使用商店买的婴儿食品牧师，”罗德岛普罗维登斯咨询营养师玛丽哈特利说，玛丽哈特利表示，“使用a四分之一的杯子取代油和蛋 在食谱中。修剪帮助消化道保持定期，骨骼仍然坚强。“

“一个泛滥的布朗尼实际上是可能的！它甚至比以前更加谨慎，甚至更密集，”Lisa Hayim，注册营养师和福祉的创始人说。 “[这三个成分的棕色来自大人世界的棕色糊涂，只是香蕉，杏仁黄油和可可粉。”较低的卡路里和脂肪，这些素食主义者的替代品如此愉快，你会想知道你在没有吃它们的情况下你的整个生活。

“为全麦面粉换流精制的白面粉。它会使你的布朗尼巧克力稍微更密集，但你会得到更多的营养和纤维纤维的甜点，”Rebecca Lewis，Rd为Hellofresh说。 “为一杯白色的东西换三四杯全麦。”

我们都是关于将超级食物滑入任何膳食，但大蒜和豆瓣不完全补充甜点。不要害怕！ “富含抗氧化剂的食物，如Goji浆果或桑椹与巧克力果仁巧克力美味，”Hayim评论。 “尝试将它们或一些奇泽的种子扔进混合中的味道和纹理改变你的味蕾不会指望。”

特别伟大的如果您倾向于沉迷于过多的深夜咀嚼，这种聪明的技巧将有助于保持您的消费。 “削减[布朗尼斯]，比例，并在防冻Ziploc包中单独冻结它们，”营养双胞胎说。 “当你解冻一个时，不要让它完全解密。保持冷酷会让你减慢一下，让你更加控制，让你在每一箱吃饭时，吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，嘴里需要更长的时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，嘴里需要更长的时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为你的嘴里需要更长的时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间，因为吃得更长时间。”对于更多智能冷冻策略，请尝试这些20美元的一餐，以保持在冰箱里。

“用100％纯枫糖浆替换糖，用于添加矿物质，减去糖的阴性健康后果，如体重增加，蛀牙和不稳定的血糖，”Hever建议。如果您不认为液体甜味剂将适用于您的击球手，请考虑枫树晶体，这些晶体在全国范围内的超市和健康食品商店即可使用。

“在苹果酱交换[见尖18]是降低你用糖量的好方法。另外，考虑提高风味，如香草，肉桂，豆蔻，橙皮，甚至咖啡理由香料，”刘易斯说。 “交换苹果酱糖以1：1的比例;但对于使用苹果酱每杯，由四分之一杯减少在配方液体的量”。另一个辉煌的方法来降低糖：“交换半香草一茶匙糖两汤匙”。说起糖，一定从来没有订购任何这些23餐厅食品疯狂，大量的糖。

“核桃或者榛子提供的风味整体增加的维度加有纤维的营养和健康的脂肪健康的源泉，”刘易斯说。南瓜，葵花籽也添加一个漂亮的纹理元素，你可以享受巧克力。

如果从头开始制作巧克力蛋糕是不是你的东西，寻找甜蜜的小嘴等着。 “甜蜜的小嘴等着是一种全天然的烘焙公司，使美味的冷冻面团的味道像黑双软糖巧克力蛋糕。她的冷冻面团可在全食品在冷冻过道。我最喜欢的部分是，它没有防腐剂！”感叹Hayim。避免这些23种最差的食品添加剂在美国 不惜一切代价！

“你不会注意到的差异，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素和纤维，它的每半杯只有40卡路里，”营养双胞胎告诉我们。 “那么，你会减少卡路里的摄入，但仍获得所有的味道和南瓜增加了一个非常好的，平稳，但富质感的感觉。”注意：您也可以取鲜南瓜浆，如果你，你知道的，恰好有一个南瓜躺在身边在你的厨房，但罐头品种使事情不在话下。

“这可能听起来很奇怪，但加入黑豆布朗尼是一个简单的方法来增加纤维和蛋白质，以你的巧克力蛋糕，”刘易斯说。 “这也使得他们无麸质。只需简单更换面粉一杯黑豆一杯。”我们提到黑豆是超级食品，你应该每天都吃还是或者试试这个整洁的技巧：“如果您使用的是盒装的布朗尼蛋糕粉，加入一杯磨碎的南瓜中;这些永远不知道它在那里！”

“卷子豆添加到您的布朗尼食谱不仅能补充水分，而且还神话般的纤维和植物蛋白，”建议赫弗。 “没有人知道他们在那里！”

是的，它的另一大互换尝试。 “交换了一些黄油的香蕉，你会减少脂肪和卡路里含量。香蕉可以作为粘合剂，以及添加奶油味和甜味的焙烤食品，其”优惠刘易斯。请互换1：1，并找出7件惊人的事情发生，当你吃的香蕉。

“交换黄油一汤匙为热量和脂肪显著差异半个鳄梨的汤匙，”建议刘易斯。

对真的。 “黄油一个交换一个汤匙一个嫩豆腐，”意见刘易斯。有吃剩的豆腐？尝试将其添加到健康冰沙 或做奶油，素食主义者布丁（只是谷歌“健康豆腐布丁。”

“通过使用苹果酱，你其实可以完全不使用黄油，甚至获得一些营养物质，没有任何的饱和脂肪，”建议Hayim。寻找不加糖的苹果酱和检查标签，以确保有不超过成分屈指可数。

“尝试使用谷物增甜巧克力片，以避免糖，”建议赫弗。 “有些公司使用大麦麦芽或玉米甜巧克力，它不会以同样的方式作为食糖影响您的血糖。”我们喜欢Sunspire的谷物甜黑巧克力烘焙芯片，只有两个克每两汤匙服糖的。

“当涉及到巧克力，可可粉配备了一个更大的巧克力冲比巧克力片，”意见刘易斯。 “此外，使用可可粉赋予巧克力蛋糕一个更柔软，难咬的质地。交换一半的巧克力片（一定要使用黑色或半甜）与真正的不加糖的可可粉，以帮助减少对糖。”欲了解更多的战略停止食用精制甜的东西，范围超出这个名单30层简便的方法来停止吃那么多的糖。