睡眠前26件事要减肥
在这些简单的夜间黑客的帮助下，扔磅并丢失腹部脂肪。
真实的，成功，可持续减肥 可以从完全出乎意料的境界实现卓越：卧室。
这是真的！你绝对可以睡个好觉。事实上，无论你按多少磅，你记录了多少里程，你咬紧的多少羽衣甘蓝，因为你期望的时候，除非你也得到足够的品质睡眠，否则你就不会接近你的减肥目标。
芝加哥大学研究人员 发现亚靶睡眠可能会破坏脂肪损失多达55％！好消息只是你的下午几个简单的调整。常规可能意味着严重的减肥成功。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。
了解睡眠的重要程度是值得损失。
要将睡眠睡眠进入素数减肥时间，实现了一个美好的睡眠的睡眠是多么重要，用于优化和调节所有身体功能，包括如何使用和存储卡路里能量。这饥饿激素 在这里扮演的是瘦素和ghrelin。瘦素有助于调节你的能量水平并保持你的食欲低，而Ghrelin刺激饥饿，经常引发需要吃的需求。获得更多睡眠的人减少了Ghrelin和瘦素水平增加，这有助于控制他们全天的食欲。这是在威斯康星大学进行的研究。另一项研究发表于此内科档案 发现，平均而言，超重的人每天比常规重量的人减少16分钟。虽然这可能听起来不像很大的不同，但那些会议的几分钟就像你的腹部脂肪 - 随着时间的推移累积。
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啜饮一杯茶。
用一杯rooibos茶卷起来，在你做的时候烧腹部脂肪！自然脱咖啡因，Rooibos茶是由“红灌木”植物的叶子制成的，仅在南非种植。是什么让Rooibos茶对你的腹部特别好，是一种独特而强大的黄酮类化合物，称为Aspalathin。研究表明，这种化合物可以减少触发饥饿和脂肪储存的压力激素，使罗阿比斯之一最佳燃烧的食物。
加载色氨酸。
不要数羊，吃羊肉！ （或者更好，还有一点火鸡。）色氨酸，在大多数肉类中发现的氨基酸，已经表现出强大的睡眠诱导效果。失眠症的研究 发现只有1/4克 - 关于你在皮肤鸡腿或三盎司的精益火鸡肉中找到的东西 - 足以显着增加深度睡眠时间。这可以转化为简单的薄薄。研究人员来自科罗拉多大学 发现节食者在睡眠睡眠时消耗了6％的卡路里。对于2,000卡路里的饮食，这是每天120卡路里，这可能在一个月内达到几乎单磅重量损失！国家睡眠基础建议大多数成年人睡眠于7至8小时。
只是所以你知道，这里是5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。
吃奶酪。
在睡前之前完全避免食物实际上对减肥目标实际上糟糕。首先，用隆隆的肚子睡觉让难以入睡。其次，醒来的人饥饿的人更容易养出一本大早餐。睡前有一点奶酪。它不仅富含消化抑制酪蛋白，而且还含有睡眠促进氨基酸色氨酸。
创建一个例程。
通过每晚做同样的事情，在睡前至少一小时，您实际上是编程睡眠触发器。这些触发器可以包括在您的睡眠日记中写入山寨奶酪零食，或者确实来自此列表中的任何其他物品。随着时间的推移，你的大脑将开始用睡前和快速追踪你的那些东西，进入脂肪燃烧的睡眠。
露出严格的厨房时间。
夜间空腹-A.k.a。根据期刊的一项研究，早期关闭厨房 - 可能会帮助您减轻更大的重量，即使在全天内吃更多的食物细胞新陈代谢。研究人员将小鼠群放在高脂肪，高卡路里饮食100天。他们中的一半被允许在健康，对照的饮食中整个夜晚节食，而其他人只能获得八个小时的食物，但可以吃任何他们想要的东西。 16小时食物禁令的结果？禁食小鼠保持瘦，而NOSHED'圆时钟的老鼠变得肥胖 - 尽管两个团体消耗了相同数量的卡路里！
做一些阻力训练。
预睡眠抗性训练可以真正有助于优化睡眠期间损失的重量。根据一份期刊发布的国际体育营养杂志锻炼后平均享受耐受抵抗练习的受试者在锻炼后平均享受更高的休息代谢率。如果您通常在早上第一件事，那么您的睡眠时间减重不会受到这种刺激的影响代谢。走大，回家，然后睡觉。
放松。
没有什么比整夜看着时钟更令人沮丧，并诅咒自己，因为不能在上午2点上午凌晨1点漂移，而且再次，在上午3点，它肯定没有帮助。在这一事实中，舒适的是，只是放松你的思想和身体，将有助于恢复活力，以代替诚实的睡眠。一旦你对你无法入睡时不那么兴奋，它就会变得更加自然。
遵循20分钟的规则。
如果你在冷却20分钟后没有得到任何地方，请起床，离开卧室，做一些安静和超明的东西。尝试阅读书籍，或翻阅目录。
握手。
有一个高蛋白饮品 在击中麻袋之前，可以根据一个人提升你的新陈代谢佛罗里达州立大学学习。研究人员发现，在晚上消耗了良好的小吃的男人在第二天早上包括30克的乳清或酪蛋白蛋白质的休息时间较高，而不是在吃任何东西时。蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的热量消化它。
做一些体重练习。
也许在黑暗之后穿上衣服和去健身房的瑞加马索不适合你，这是可以理解的。但这并不意味着你不能在睡觉前使用你的体重来快速锻炼。根据打击脂肪 作者杰夫安德森，体重以独特的方式锻炼目标肌肉，由于战斗重力的效果。这些练习的例子包括俯卧撑，上升，蘸和体重蹲下。
制作待办事项列表。
忙碌的一天醒来的思绪围绕你的头部不会帮助您在放松的8小时睡觉班次方面处于正确的状态。尝试写下第二天所需的一切。它可以让你的生活似乎更易于管理。
适合晚期心动。
示例有氧运动 包括在附近行走，散步或跑步，跑步，慢跑和/或骑自行车。将这样的活动添加到您的床上常规可以帮助您燃烧腹部脂肪。如果您可以在晚期Cardio会议之前立即进行衡量训练，奖励积分。研究表明，如果在举重或体重练习后立即进行，有氧运动更有效。
旋转恒温器。
在期刊上发表了一个引人注目的新研究糖尿病 建议简单地爆破空调或在冬季拒绝热量可能有助于我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果让您通过帮助您烧坏腹部的脂肪来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）
洗澡或淋浴。
UCLA学习一些世界上一个剩下的猎人会员部落指出，温度下降是我们旧石器时代的祖先的重要睡眠提示。我们不再睡在恒星下，但是你可以通过洗个热的浴缸或淋浴来重新创造日落样温度下降。蘸水可能会让你的英镑脱毛细更深，让你更快地睡着了。
拿一些薄荷。
某些气味可以使你的嘴水，其他气味可以抑制你的胃口。一项研究发表于此中国神经和骨科医学杂志CHINESE 发现每两小时嗅到薄荷的人平均每月5磅！香蕉，绿苹果和香草有类似的效果。考虑燃烧一支薄荷蜡烛，直到你上床睡觉以填满纤巧的味道。如果你不想在你拒绝盖子之前吹灭蜡烛，请尝试向枕头添加一些薄荷油。一只小杯薄荷茶（恰好恰好是其中之一减肥最佳茶）另一种值得尝试的选择。
仰卧起坐。
根据安德森的说法，新的研究表明，您可能能够从腹部点击减少体脂。在击中床单之前，做了一套巨型的仰卧起坐，反向仰卧起坐和侧夹克。然后去睡觉的知识安全，你给你的身体有点帮助在你Zonked的时候转移轮胎。
扔掉你的夜景。
根据一项新的研究，在晚上暴露在夜间的夜晚睡眠的可能性，也可能导致体重增加美国流行病学杂志。在最黑暗的房间里睡在最黑暗的房间的研究受试者可能比在最轻的房间里睡觉的人更少的可能性。
吃一些碳水化合物。
准备好一些争议吗？如果你想减肥，睡觉前吃碳水化合物可能不是一个坏主意！以色列警察部队的七十八名肥胖成员参加了一个6个月随机临床试验。实验组规定了低卡路里的饮食（20％蛋白，30-35％脂肪，45-50％的碳水化合物，1,300-1,500千卡），主要在晚餐时提供碳水化合物。该对照组消耗了类似的饮食，除了碳水化合物摄入量遍布一整天。六个月后，夜间吃大多数碳水化合物的小组略微减肥，体重较大，经历了腰围的更大减少。想要试一试？选择这些最好的健康碳水化合物！！
摆姿势。
到你在这个凡人卷线上有时间的时候，你将花费30年睡觉。为了充分利用该投资，您最好弄清楚您发现最恢复的睡眠状态，然后在其周围建造床。您可以通过购买正确的床垫和枕头来减轻任何不适的领域来实现这一点。如果你睡在你身边，将枕头之间放在你的腰部之间的枕头最小化，而使用床垫脚垫可以减轻臀部疼痛，以帮助软化和轮廓。
隐藏你的手机。
我们带入卧室的电器越多，胖子，特别是孩子们。一项研究小儿肥胖症 期刊发现，沐浴在电视或电脑的夜间光芒中的孩子不会得到足够的休息并遭受贫穷的生活习惯。研究人员发现，随着卧室内没有设备的孩子们，可以获得一台电子设备的学生的比例是1.47倍。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。即使你是一个完整的成年人，最好把你的iPad留在起居室里。
从设备上旋转蓝光。
在Apple产品上使用像F.Lux或夜间模式这样的应用程序，以减少计算机和智能手机的蓝光。它通过消除抑制褪黑激素产生的苛刻光的眼睛菌株。褪黑激素是负责调节睡眠节律的激素。最新的iPhone和iPads具有类似的内置功能，称为夜班。
开始睡眠日记。
你真的有准确阅读你的睡眠还是没有得到多少睡眠？即使您是睡眠的质量和持续时间，它始终最好的工作。只需列出每个完整的时间，您在床上睡着了，每个部分小时（包括小睡）。然后记下可能影响睡眠的事件。那天你运动了吗？喝很多咖啡？两周后，阅读整件事，寻找模式。结果可能会让您感到惊讶 - 并帮助您解决减肥目标。谈到日记，您也可以保留食品杂志减肥。学习如何保持食品杂志有效减肥的专家指南。
通过你的鼻子呼吸。
为什么？好吧，首先它会阻止打鼾。这不仅会改善你的睡眠，还可以在耳朵中改善别人的睡眠。其次，它提供了更多的氧合，因此您可以采取那些有助于放松身体的深呼吸。如果你窒息，请使用呼吸右侧条。
了解您的昼夜节律类型。
当你自然地没有闹钟时，当你开始感到困倦时，你会关注你的觉得和尽力而为。将此信息添加到睡眠日记中。此信息将告诉您您的“Chronotype”，这将允许您设置与您的自然节奏一起使用的健康睡眠目标。环境治疗中心的免费在线评估可以帮助您找到您的类型，并提供相关建议。
全天计划小型，稳定的饭菜。
一天中经常吃小，营养密集的饭菜 保持新陈代谢滴答 ，并确保您的身体在整个夜晚继续燃烧脂肪。 此外，频繁进食将确保您的胃口保留，这将减少唤醒时的渴望。 对于一些中餐的想法，请查看这些 50个健康的零食想法让你瘦 。
