15微妙的标志，你吃太多的垃圾食品

从战斗疲惫到臃肿，这是你正在消耗很多包装的食物的红旗。

百吉卷用奶油芝士早餐。在白面包的蒜味咸腊肠午餐。一只小吃的蓝莓松饼，其次是冷冻鸡肉馅饼吃饭。这张照片有什么问题？除了你的卡路里数量可能太高的事实，所有这些食物都是高度加工的。这是您需要了解的内容加工食品包括你正在吃太多的微妙迹象。

虽然垃圾食品很美味，但它没有秘密，吃了很多，这对你的身体不太好。以下是一些吃垃圾食品的副作用 - 如果您正在遇到这些，您可能想要削减。以及更多的健康和食物新闻，注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

什么是加工食品？

加工食品是一旦他们从自然冻结，罐头，烘烤或干燥中拔出任何改变就会发生任何改变的食物。 “这是一种从其自然形式改变或有点不同的食物，”Torey Armul，R.D。营养和营养学院（和）。

在技术上，加工可以像苹果切片或洗涤和装袋沙拉一样简单。 “除非你在花园里吃出来，否则大多数食物都是在某种程度上加工的，”Angela Lemond，R.D.和And Shokesperson说。

换句话说，并非所有处理都对您不利。 “长期以来，我们已经将熨斗和矿物添加到美国的谷物和谷物中，我们已经能够减少大量的营养缺乏，拯救人们的生活，”她说。

然而，当我们大多数人想到加工食品时，我们正在考虑高度加工的东西，如苏打水，饼干和糖果，简单地完全不存在，并在工厂中拍打在一起。 “高度加工的食物往往由太多的错误成分制成，如白面粉，白糖和不健康的脂肪。并且它们往往有增加脂肪的添加剂，钠，和糖水平以提高保质期或适口性，“Armul说。

食物越多，自然的，而且它适合你，因为它有更多纤维那维生素和矿物质，以及更好的Macronuriver平衡（即蛋白质，碳水化合物和脂肪）。但请记住，类似食物中的加工量可以变化很大，而且它很重要。

例如，考虑面包。全谷物的东西包括谷物的所有三个部分：核，麸皮和种子。但在白面包中，含有大量食品的纤维，维生素和矿物质的麸皮被拔出。 “我试图让人们以最全面的形式吃更多的食物。但这并不意味着你不应该面包，因为它是处理的。这是落后的，”莱蒙德说。

加工过多的食物太多了？

虽然专家不会在一天或一周内吃的最大加工食品的最大数量的数量，但他们建议制作大部分用餐和零食，天然食物。这意味着加载新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白质，坚果，豆类和豆类。 “我会说一个加工的食物一顿饭是一个开始的地方，”阿尔图尔说。不确定你是否正在吃太多包装的东西？这是15.加工食品的副作用注意。

你一直在口渴。

包装的食物往往用钠装载 改善味道并延长保质期。然而，所有的盐都可以让你从你的身体所需的地方取代它来口渴。 “钠从你的系统中抽出水，所以你需要更多地喝更多的保湿，”莱蒙德说。

请记住，如果你处于活跃或外面很热，你需要喝更多的水。有些人处理钠不同的钠，所以你可能会在你的朋友的服务之后感到超级口渴。但是，尽管啜饮着大量饮料尽量不断口渴，但值得展望您饮食中高度加工的食物量。

你感觉臃肿了。

所有这些过量的盐摄入不可避免地导致水保留-1.e。膨胀和肿胀 - 倾向于在手中汇集在手中，脚踝和脚。 “钠从细胞中除去水 需要在哪里，它在这些其他地区收集，“Armul说。

得到更多的另一个电解质那钾 - 在天然，植物的食物等自然，甘薯和普通酸奶抵消钠。 “钾和钠的工作在平衡中，所以有足够的可以帮助抵消太多钠的负面影响，“Armul说。只需一到三天的交换，为这些丰富的食物加工，你会非常感觉很可能感觉很多她说，打火机和肿胀肿胀。

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你经常头痛。

脱水是一个共同的来源头痛那研究人员说。您的饮食中的盐太多将水从您的细胞中拉出来，在那里需要它 - 即使你的身体整体留下更多的水，也可以让你脱水。“钠是脱水头痛的主要原因，”Armul说。

此外，老化，发酵或准备持续在搁板上的食物加工肉类那罐头食品，和腌制的食物据介绍， - 氨基酸酪胺等氨基酸酪胺等氨基酸酪胺，可导致某些人的头疼国家头痛基础。 “这些食物可以增加血管收割机，导致头痛，”莱蒙德说。

不确定钠太多了多少？ ARMUL说任何每份400毫克或更多钠或多次的食物都是红旗。 “每个人的钠需求都有所不同，因此这并不一定意味着这是一个交易破坏者，”她说。 “但钠含量在一天内快速增加，特别是如果您倾向于多吃更多加工，餐厅或外出食品。所以，超过400毫克应该被认为是那天的”看看你正在吃什么“。”

你的牙齿很乱。

定期淹没在用糖果和芯片这样的简单碳水化合物包装的食物会在牙齿上做一个数字。根据这一点美国牙科协会，这些种类的简单糖通过饲喂口中的细菌而导致空腔，从而产生损坏牙釉质的酸。苏打水和运动饮料对你的珍珠白人特别糟糕。 安塞尔说，他们是酸性的，酸攻击牙齿珐琅。

你的头发变薄了。

你的锁失去了他们的光泽吗？当你吃太多加工的食物时，你会抢劫你的营养体，这对于厚厚的健康的鬃毛至关重要。下次你渴望一些紧缩，通过筹码袋，少少数核桃。 这些坚果填充Omega-3脂肪酸，这将有助于您发展更强大，更长的发辫。

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你累了和雾。

食用加工食品，载有简单的糖 - 其中包括直接糖，也包括白色面粉和“天然甜味剂”，如果汁 - 快速尖刺你的血糖。您的胰岛素水平遵循将葡萄糖 - 您的身体的主要燃料源转移到您的细胞中。但是迅速出现，让你感到疲倦和精神上的便便。

然而，整个食物如水果，蔬菜和全谷物含有纤维。和瘦肉，乳制品，坚果和豆类含有脂肪和蛋白质。纤维那健康脂肪，和蛋白质反过来，帮助减缓葡萄糖的吸收，帮助您整天保持更稳定的能量。 “在整个一天的正确时间吃适量的良好营养物质可以促进你的大脑并帮助集中和焦点，”Armul说。

你感到沮丧，你不知道为什么。

“加工食品可以导致挥发性枯萎和流动能量，健康平衡的饮食可以导致更稳定的情绪，”Armul说。 这部分是因为加工的食物在简单的碳水化合物中很高，这不仅刺破了胰岛素，而且释放出某些感觉良好的神经递质（你的大脑中的化学物质调节你的心情），如血清素。虽然这可能会让你感到闪烁一分钟，但你的水平很快就会掉下来，让你更容易感到很快就会在之后，解释Karen Ansel，MS，RDN，CDN。

然而，吃更多的食物，你可能会得到更持久的情绪提升。 “研究发现，健康食品如果实和蔬菜，通过促进神经递质，自然而然地改善了您的心情，”Armul说。这种效果是受到健康纤维减缓吸收的延长的。发表了2018年研究心理学前沿甚至发现吃更多的原始水果和蔬菜与较少的抑郁症状，焦虑和消极情绪相关，而不是饮食，而不是更多加工版本的相同食物。

在填充冷冻披萨和甜甜圈时可以让你感到内疚，用绿叶蔬菜和奎奴亚藜堆积你的盘子，喂养了围绕食物的积极情绪循环。 “当他们感觉更好时，人们往往会吃得更好，”Armul说。

你不能减肥。

如果您的饮食主动器包括像汉堡和饼干等食物，那么您有一个很好的机会，您正在吃太多卡路里 - 而不是必然是因为这些食物是卡路里的炸弹。 “很多高度加工的食物并不倾向于有很多充满血糖蛋白质的营养素，健康脂肪和纤维，所有这些都非常重要，对你填补你并保持完整，“Armul说。

这意味着在拖延蛋糕后，你更有可能再次感到饥饿 比你快餐更快希腊酸奶和少数浆果。然后，您将稍后再回复 - 并最终在一天中最终吃更多的卡路里，破坏了减肥目标。 “我们知道当你专注于饮食质量时，它的令人满意的令人满意和自然的速度更加令人满意，”莱蒙德说。

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你的骨头很容易打破。

如果您的饮食充满了加工食品，那么您就会出现在乳制品，鱼类和深绿色的绿叶蔬菜等食物上的机会钙和维生素D，它共同努力，强化你的骨头。 “这么多人都错过了这些，这可能导致骨骼健康差，”Armul说。

更重要的是，吃太多的咸味食物浸出你身体的钙，导致骨质损失， 根据这一点国家骨质疏松症基础。有些研究也发现含糖苏打水可能与之相关骨质损失和骨折。

你正在爆发。

大多数痤疮与绝对不受控制的因素有关，包括遗传和激素。照这样说，有些研究已联系A.高糖饮食突破。 这是因为据信高糖饮食促进了产生炎症激素痤疮的某些激素的生产，这通常出现在颌骨周围和嘴周围，说布鲁斯罗宾逊，MD，一家董事会认证，纽约市的皮肤科医生和Lenox Hill医院皮肤科的临床教练。虽然它远离一个Querfire解决方案，但切除添加的糖是一种值得尝试和驯服丘疹的策略。