节食，仍然没有减肥？ 这可能是为什么。
这些错误可能是您的饮食不会发送那些磅包装的原因。
减肥并不总是那么容易，因为它似乎。根据该中心疾病控制和预防中心（CDC），而大约美国成年人的17％节食 在任何一天，美国成年人的42.4％仍归类为肥胖。但是，你不节食成功的原因并不总是那样明显沉迷于太多的欺骗餐 或跳过健身房。阅读发现为什么专家说，你的饮食可能会失败你。如果你是准备一劳永逸地瘦下来，看看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你吃太多的健康食品。
即使你的饮食看起来营养均衡，如果你还在食用的健康食品太多的热量，你仍然可以看到你减肥进度高原 - 或者你甚至可以看到在规模增长的数字。
“无论你吃的蔬菜100个卡路里的糖果100个卡路里，在重量方面，你还在吃100个卡路里的热量，”说克里森Cupples库珀，教育学博士，RD，创始董事和营养及营养学的椅子在佩斯大学。
然而，这并不意味着所有的食物都是一样的，当涉及到你的健康。 “在营养，蔬菜，其维生素，矿物质和纤维方面远远超过糖果，这基本上只是糖和化学品，”库珀说。
而对于一些食物是不是表里如一，检查出这些20“健康”食品毁了你的减肥目标。
你没有吃足够的蛋白质。
如果你在脱落了几磅，希望同吃低热量，富含碳水化合物的食物一遍又一遍，你可以做你自己帮倒忙。
“吃蛋白质太少 保持良好的健康可以磨减肥停下身，“库珀说，”增加的蛋白质和震撼了整个饮食中含有不同种类的营养成分，有时可以帮助的JumpStart减肥的一些不熟悉的食物位添加。 “
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你没有吃足够的纤维。
如果你想，但失败了，减肥对你的饮食，增加富含纤维的食物 你的膳食计划可能是关键，以打破了高原。
“当试图减肥，它是在所有饭前吃大量的水果，蔬菜和谷类食物的重要，因为这不仅是营养丰富，全面的人体必需的维生素和矿物质，而且还因为它们有助于你感到饱，因此少可能对高热量零食糖果之间后，由于其纤维和水含量的膳食和，”说西尔维亚·梅伦德斯 - 克林格，RD，西班牙裔粮食通信和谷物食品基金会科学顾问委员会成员。
事实上，2019的研究发表于营养杂志 发现，膳食纤维摄入量显著与两个相关联的减肥和继续坚持低热量饮食 中超重和肥胖的成年研究对象。
如果你想使你的饮食更有营养，多了一个灌装一举，检查出这些20层简便的方法来光纤添加到您的饮食。
你有肠道健康状况不佳。
在一个不平衡的肠道细菌 可能有严重的影响，当涉及到你的减肥成功。
“该微生物起到减肥的作用。如果有人有很多坏菌[在他们的肠道]，蛋白质和脂肪的消化可能会受到影响，说：”珍妮特Kimszal，RDN，NLC的甲状腺营养教育。
“微生物失衡也可以影响荷尔蒙，增加饥饿感，”她补充说，援引发表在2020年的研究预防营养与食品科学，其中发现细菌的变化，在肠肽ALTER 可以增加饥饿感。如果你想改变你的微生物好了，检查出20种最好的食物对肠道健康。
如你减肥即可停止节食。
虽然让你的减肥目标可能是一个伟大的感觉，如果你停止关注你的食物摄入和运动习惯，只要你已经摆脱了体重，你会看到那些磅回来。
“相反，你的饮食作为一个短期修复的思维，认为它作为永久改变你的生活，并为更好的，”米尔阿里，MD，一个减肥外科医生和医疗主任MemorialCare手术减肥中心在橘郡海岸医疗中心 在喷泉谷，CA.
阿里解释说，没有看到饮食习惯作为一个永久的难免会令英镑悄悄潜回上的变化。
“你获得所有的体重恢复甚至更多，”阿里说。 “成功的唯一途径就是停止循环。”
准备好，使这个当年你抛弃那些额外的体重为好？看看我们的200个最佳减肥技巧 。
