Good Lifestyle

虽然我们都感到同样的恐惧看着镜子在一个重要的日子里看到一个红色的疙瘩瞪着你，但知道如何解决这个问题的人和那些让它幻灯片的人之间存在差异。秘密修复？调整你的饮食。

当你看到一个瑕疵弹出或像皮疹的皮疹斑驳的粉刺时，通常是你沉迷于过多的咖啡，酒精或老化食物。所以你可能会问自己一个逻辑，但被忽视的问题：如果我们吃的东西都会在我们的脸上出现，那么哪些最好的皮肤食物将帮助我们看起来更年轻或解决疙瘩问题比一些清除速度更快？

这就是为什么我们要求皮肤保护剂 - 皮肤科医生 - 以与更好的皮肤分享他们的去食物，无论是衡量胶原蛋白，争夺皱纹，还是给你一个更健康的辉光。将这些食品纳入您的饮食可以帮助您跳过照片过滤器并带出您的自然美景。将这些食物添加到您的杂货列表中，立即提高您的肤色，同时也会学习24件你不应该对你的皮肤做的事情。

三文鱼 说，富含抗氧化剂，平静炎症Joshua Zeichner.，MD.纽约市西奈山医院皮肤科的美容与临床研究主任。 “游离脂肪酸用作健康皮肤细胞的构建块。”怎么样，究竟是什么？ “由于我们的身体没有产生脂肪酸的能力，[吃它们]有助于加强你的皮肤的屏障，并保持水分和刺激性，”补充说Leslie Baumann.，MD.，八南美洲化妆品研究院的认证董事会皮肤科医生和创始人。她建议吃野生鲑鱼，以获得最佳的ω-3s。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

“虽然它可能听起来令人反感，但西瓜中的高浓度实际上可以减少水潴留，导致眼睛周围有浮肿，”巴布南说。 “由于西瓜在糖井中低，而且与许多其他水果相比 - 你不必担心糖化，妥协胶原蛋白的化学反应并导致线和皱纹。”

“由于绿茶含有多酚，使其成为抗氧化剂和抗炎，它可以用作治疗痤疮的伟大碳粉，”Kaleroy Papantoniou.，MD.，一种化妆品皮肤科医生。 “这对愈合瑕疵和疤痕很好，冲洗毒素，也保持皮肤柔软。绿茶中的维生素K也有助于减轻眼睛下的黑暗圆圈。所以，在冰箱里放入冰箱里的用过的绿茶袋很棒15-在眼睛治疗下。“

Zeichner说，西红柿富含番茄红素，一种有效的抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害。事实上，一项研究英国皮肤科杂志 找到了5汤匙番茄酱的参与者每天显示33％，保护比对照组更令人享受晒伤。

“这种蔬菜是橙色的，由于高水平的β-胡萝卜素，这是维生素A的前体也是如此，这也恰好是Rein-A中主要活性成分的形式，”Baumann说。 “已经发现这种维生素降低了皮肤的石油产量，也有一些证据可以改善牛皮癣。”

有一个原因牛油果 是面部面具的一种受欢迎的成分。 “鳄梨在最深的水平处穿透细胞，几​​乎是获得基础层皮肤剂量的维生素A，D和E，脂肪和植物营养素的鲜美的方式，”Papantoniou说。说真的，有什么水果不能做的吗？

“橄榄油中约75％的脂肪是单一饱和脂肪酸，这可能在青年升压中发挥作用，”玛丽jhin，MD.，认证的董事会皮肤科医生和作者亚洲美容秘密。 “橄榄油中的抗氧化多酚也可以淬火损坏自由基。”

帕塔尼努斯说，核桃AMP提高胶原蛋白的生产，因为它们在欧米茄-3脂肪酸中也很高。如果您想知道鼠标蛋白是什么，它是一种蛋白质，有助于提高皮肤的弹性，防止垂钓，最终让您的皮肤丰满和年轻。核桃丰富的欧米茄3含量也有助于减轻压力，减少心脏病的风险。

研究发表于此美国临床营养杂志表明，吃富含维生素C的食物的人比那些没有那些没有的人，皱纹和较少的年龄相关的干性皮肤有更少。草莓，红辣椒和葡萄柚是所有其他伟大的维生素C来源，只是为了命名几个！

Zeichner表示，这种叶状绿色是富含维生素A的维生素A，抗氧化剂和促进健康的皮肤细胞周转。如前所述，维生素A也是RetIn-A中发现的大型成分，用于治疗痤疮的药物。传说是它的应用羽衣甘蓝局部有助于减少瘀伤，疤痕，妊娠纹和蜘蛛静脉的可见性。

杏仁富含维生素E，一种强大的抗氧化剂，有助于防止由自由基引起的衰老迹象，甚至可能忍住皮肤对皮肤癌症的防御。 “研究还表明，维生素E口服消耗，可以增加皮肤表面的水平，这对皮肤干燥的人来说是好消息，”Baumann增加。

在肉类或鸡蛋等蛋白质食物中发现的氨基酸是胶原蛋白生产的结构块，说Arash Akhavan.，MD，FAAD，NYC皮肤病学与激光集团的创始人和所有者。只是不要过世;你的身体只能在一顿饭中处理30克蛋白质。

“除了我们的骨骼需要的钙外，牛奶是维生素D的伟大来源，”Baumann说。 “这对你的皮肤有好处，因为从牛奶中获得日常剂量的'd'意味着你不必得到无保护的阳光照射，这有助于防止皱纹和变色。”也就是说，乳制品可以对一些人的皮肤造成严重破坏;因此，如果这听起来像你，那么从补充剂或其他食物来源得分维生素D。三盎司的野生鲑鱼或鲭鱼可以提供几乎您的每日推荐维生素D摄入！与此同时，一杯香菇让你大约20％（最好的人在生产过道中找到），三个鸡蛋可以再获得20％。您有选择，乳制品的朋友。

葵花籽油在亚油酸中高，可以帮助支持您的皮肤细胞膜。 “也可能减少与老化相关的细胞炎症，”Baumann说。我们在我们的指南中更深入地了解了这款雷达下的油底热门食用油以及如何使用它们。

Papantoniou说，黄色和青果填充了类胡萝卜素，减少了太阳敏感性，减少了眼睛周围的细纹的外观和乌鸦的脚。

“水果和蔬菜欠他们的鲜艳色彩，抗氧化剂，浆果是一个很好的来源，”鲍曼说。 “如果您的饮食包括蓝莓，覆盆子，樱桃等，您将获得一系列保护性抗氧化剂，可从自由基屏蔽肌肤。”

“如果你只吃一个蔬菜，请制作它的西兰花，”Baumann说。 “它含有一种无数的皮肤良好的维生素，包括A，C，这是一个奇妙的抗氧化剂，也支持胶原蛋白的生产。西兰花的维生素K也加快了瘀伤的愈合，甚至可能有助于改善黑暗的underye圈子。“

jhin说，沙丁鱼用ω-3脂肪酸包装，使其成为减少炎症甚至痤疮的​​伟大鱼类。 “此外，Omega-3脂肪酸具有情绪调节益处，可以有助于患有痤疮的应力分量。痤疮患者每周应该消耗四到五份油性鱼，以便治疗这种情况。”沙丁鱼也是一个钙源头 因为骨骼是如此小而柔软，它们是可食用的。如果沙丁鱼不是你的东西，你也可以看看26最佳欧米茄3食物，用于对抗炎症并支持心脏健康。

是的，这是对的，巧克力在列表中。 Papantoniou说，黑巧克力对于皮肤紧致来说很棒。 “它还具有黄酮酚，这是一个非常有效的抗氧化剂。”但一定要避免任何巧克力不到70％的可可。 “寻找高可可浓度，因为这些糖少，这对你的皮肤可能是可怕的，”Baumann建议。事实上，糖是我们的名单上的恶棍之一脂肪团最佳和最糟糕的食物。

绰号“皱纹战斗机”，希腊酸奶非常适合消除细线和皱纹的外观。 “它富含B维生素，有助于排毒皮肤，”Papantoniou说。但请注意重点希腊语 这个酸奶的一部分;有一个区别。味道酸奶是其中之一健康食品并不是健康 出于各种原因 - 一个人可以皱起皮肤！

“石榴含有多酚，也抗击自由基，并帮助调节皮肤的血液流动，使其成为一个良好的健康发光，”Papantoniou说。石榴种子也具有体面的纤维量，使其成为撒上某种颜色的饱和方式，将一些颜色撒在沙拉和侧面盘上。自然发生的果糖 没有像添加糖一样可怕，但如果你担心它，那么你就不会完全疯狂地用石榴种子。

这种纤维状的蛋白质丰富的食物也为您的皮肤令人讨厌。 Papantoniou说，它们在锌中非常丰富，这具有帮助痤疮的高愈合性质。虽然豆类值得增加你的饮食来改善你的皮肤，但它也值得抛弃10种食物让你的粉刺更糟糕。