12副作用吃燕麦片，说营养师
燕麦片真的很健康的早餐吗？我们问专家。
这感觉就像每个人都在歌功颂德麦片 最近。它可以创造奇迹为您的身体， 能够帮助你活得更长和整体味道鲜美，尤其是当你做这个花生酱一夜之间燕麦配方。但所有的吃燕麦片实际上积极的副作用？有没有负面影响，我们应该知道的？
我们把几个注册营养师和医生学习的好，坏的，丑陋的，当涉及到燕麦片。而吃燕麦片的毫不奇怪，副作用主要是不错的。下面是我们的专家们说，和较健康的饮食技巧，一定要检查我们的名单现在吃7个最健康的食物。
这是纤维的重要来源。
“燕麦片是最健康的早餐选择，你可以做，即因为燕麦纤维的重要来源之一，”布伦达Braslow，MS，RD为说MyNetDiary。 “煮熟的老式燕麦提供10克一杯纤维 和它的主要可溶性纤维，这是已被证明可以降低LDL（坏）胆固醇和血糖纤维的类型。老式的燕麦有助于保持你的消化系统运作良好，纤维也很大。让您满意更长，因此可以控制体重和损失的帮助。”
和蛋白质。
“燕麦还提供一个体面的数额蛋白质 只用一个杯子约含蛋白质10克煮熟的老式燕麦，“Braslow说，”蛋白质，与纤维一起，可以让你在更长一段时间。燕麦片是一种营养丰富的食品，提供其他维生素和矿物质，如铁，钙和镁“。
这可能会导致一些腹部膨胀。
“如果你是新的燕麦，它们可能会导致腹胀 所以，最好先从一小部分，”丽莎年轻的博士，RDN和作者说最后全，最后斯利姆。
“全谷物如小麦和燕麦含有高纤维，葡萄糖和淀粉，”香农亨利，RD为说EZCare诊所。 “他们都是通过肠道或大肠导致气体和少数人腹胀细菌消耗。为了减轻副作用，开始小批量，逐渐增加至所选择的数量。当你开始吃燕麦麸皮，从你的身体有害的结果可能会消失“。
它会导致体重增加，如果你不小心。
“最后，吃燕麦片服务的巨型可导致体重增加”杨说，‘看馅料，一汤匙或两个碎核桃或亚麻籽是伟大的，但过多的奶油或糖不是’。
“人们通常希望他们的燕麦片更甜，以免吃了一顿乏味，”说甘俄嗯欧洲核子研究中心博士。 “他们加入白糖，巧克力片，和其他甜味食品，这最终降低燕麦片的总体营养价值，因为这些添加剂中多余的热量，脂肪，糖，碳水化合物扔实现这一目标。”
但它也能帮助减肥，体重是否正常准备！
“燕麦的纤维和营养成分也与减肥相连接。这些特点，使消费者能够感十足，可以防止全天暴饮暴食卡路里，”说Trista最佳，MPH，RD，LD 注册营养师在平衡的一种补充。 “这是很容易添加富含抗氧化剂的配料 到你的饮食，当你经常吃燕麦片。干果，坚果和种子，和果仁奶油中的微量营养素丰富的支持最健康目标“。
它可以帮助你觉得饱。
“燕麦是全谷物是高纤维，特别是可溶性纤维，”说艾米丽Danckers，MS，RD。 “当你吃的可溶性纤维，你的消化减慢也可以增加感情充满。“
“一贯吃高纤维的早餐食品，如燕麦片，尤其是像一些坚果蛋白质和/或脂肪配对时，往往让人们充满了好几个小时，”说雷切尔保罗博士，RD，CDN。 “然后，他们可以专注于自己的工作和其他物品，对下一顿饭的思维之前，有一个去到，填充像燕麦片早餐选项创建在一个人的生命的一致性。”
它可以降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇。
“靠每天吃燕麦粥，你可以降低你的总胆固醇水平，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，并增加你的“好”的高密度脂蛋白胆固醇水平，”说梅根·伯德，RD。伯德建议甚至将燕麦片放入你的零食，喜欢她的青睐燕麦蛋白饼干食谱。
它可以帮助你在浴室里。
“燕麦片的纤维含量有助于积极的胃肠健康，包括定期排便，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本。 “在增加日常纤维摄入量时，增加液体摄入很重要。”
它可以控制你的血糖水平。
“每天吃燕麦片也可以帮助控制你的血糖 因为它在那种纤维中如此之高，“Byrd说。”它有助于减缓碳水化合物在饮食中的速度达到血液的速度，使您的血糖水平更加甚至在白天。燕麦粥真的是一个超级食物，一个绝对可以每天吃的一个！“
你可知道控制这种激素可能有助于降低血糖还是
这对你的心脏健康很好。
“燕麦是一部分在心脏健康的成分，”Mackenzie Burgess，注册营养师营养师和食谱开发人员说快乐的选择。 “研究继续表现出胆固醇降低的效果，从定期消耗这种富含纤维的食物。更具体地，燕麦片中的可溶性纤维可能有助于减少我们的LDL-胆固醇。尝试将你典型的燕麦常规进行混合，并用不同的味道添加或浸泡它们过夜将它们结合成简单能量叮咬。“
或者尝试其中一个50个健康的隔夜燕麦食谱。
它为您的身体提供了许多营养素。
“燕麦是营养和药用价值所喜爱的热门谷物，”EDIE读书，RD和首席编辑说HealtalAvice.org.。 “尽管对碳水化合物正常恐惧，但燕麦片对你有好处。不像普通谷物，燕麦不仅充满了碳水化合物和纤维，而且也是多种维生素和矿物质。“
它可以帮助改善皮肤状况。
“胶体燕麦粥也是已知有助于脏污干燥的皮肤。它进一步帮助进一步帮助湿疹的皮肤条件，“读。
现在我们完全相信你在饮食中有多么健康，这里是11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。
