Good Lifestyle

你知道吗只有9％的成年人吃了推荐的蔬菜，根据CDC还是不言而喻，这是一个非常令人沮丧的统计数据。

有很多原因，为什么你应该吃蔬菜 - 其中你可能已经知道的大多数人 - 但他们值得重复。

为什么你应该吃蔬菜，如果你不这样做会发生什么。

“植物是我们饮食的重要组成部分，因为它们富含抗氧化剂，这些抗氧化剂是抗击疾病的抗氧化剂;纤维有助于填补我们，管理饥饿，减少重量和有规律的帮助;维生素用于最佳的健康和免疫力;它们在热量和抗扰度下降充满了水，让我们保湿，“说Amy Shapiro，Ms，Rd，CDN，创始人和主任真正的营养纽约和我们的成员医学审查委员会。

如果你是不吃足够的蔬菜，你不仅会错过他们的好处，而且你也可能遇到一些严重的负面副作用。

“当我们不符合[蔬菜]要求时，我们经常填补更多的热量食物，这些食物更少营养，可以导致饥饿，渴望，体重增加和减少我们的整体健康，削弱我们的免疫系统，脱落我们的消化道，“Shapiro说。 （有关的：当你不吃水果和蔬菜时，你的身体会发生什么。）

你每天需要吃多少蔬菜（它并不像你想象的那么多）。

少数美国人在其饮食中纳入有益水平的蔬菜，您可能会假设我们的蔬菜缺陷是由于不可达成的建议;然而，好消息是，我们应该吃的蔬菜数量并不像你想象的那么高。

女性需要只吃2.5杯和男人3.5杯蔬菜 日， 根据这一点美国农业部饮食指南。现在，每天普通的美国人每天只占1.4杯蔬菜。

虽然这是每天吃的最小蔬菜的最低蔬菜，但Shapiro建议试图获得超过最佳健康的蔬菜：“我建议我的客户在每餐时用水果和蔬菜填满一半，每天两餐享受2杯蔬菜，“Shapiro说。

阅读更多：9警告标志你不吃足够的蔬菜

如何吃更多的蔬菜。

吃更多的蔬菜更容易说，对吧？

我们知道饮食生产的重要性是如何让我们的健康和健康，但不幸的是，这知识对我们来说是改变我们的行为。

如果您在罐头和冷冻产品等选项中的选择，蔬菜可能很容易来，但仍然有一个耻辱般的蔬菜，这可以防止人们尽可能多地吃它们。

至于为什么人们不会增加产量摄入量，他们经常引用水果和蔬菜的速度太快了，他们没有在家里的房子里，他们昂贵，他们花了太长时间，据此如此临床医学研究 学习。

为了帮助您克服这些障碍，Shapiro股票一些建议：

• 超越新鲜：新鲜蔬菜不是唯一可以获得日常服务的唯一方法：“冷冻，罐装和新鲜的蔬菜都是营养的选择，只要没有添加的糖，”她说。
• 只是融合它： “冰沙和汤是进入水果和蔬菜的好方法。我总是将菠菜添加到我的水果冰沙上，你甚至不知道那里！” Shapiro说。
• 在意想不到的地方寻找蔬菜：“新鲜的[生产]现已在药店，咖啡店甚至角落Delis上提供，”Shapiro说。
• 用酱汁或敷料为它们服务：“添加一个健康的沙拉酱 或者将蔬菜浸入莎莎，鹰嘴豆蔻或鳄梨酱中，“她建议。
• 获得创意！ “蔬菜可以煮成汉堡包，汤，酱汁等多个菜肴，有很多方法可以享受水果和蔬菜，获得创造性和挑战自己，全天满足这些部分目标！”建议夏皮罗。

通过膳食分解您的蔬菜摄入很容易：只需为每顿饭添加服务，即可立即达到您的日常建议。

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