Good Lifestyle

无法让你神经紧张？它可以破坏你健康的饮食努力。这是多么寒意，所以你终于失去了讨厌的腹部脂肪。

所以强调你可以尖叫吗？是时候拿一个冷藏丸，家伙不仅会掌握你的压力帮助你感觉更好，它会帮助你看 也更好。事实证明，根据最近公布的一项研究，在不断的紧张状态下可能会否定您的健康饮食计划的所有健康和体重损失益处分子精神病学。

要来到这一发现，Janice Kiecolt-Glaser博士，他在俄亥俄州州立大学Wexner Medical Centre展望了俄亥俄州州大学医学院，评估了58名妇女用饱和脂肪或更好的葵花籽油吃饭。然后测量炎症水平（一种慢性病症，可引起体重增加的慢性病）和预测动脉斑块可能性的标记。总体而言，那些吃富含饱和脂肪的膳食的人比他们的对应物更有可能具有炎症和堵塞动脉的标志物。然而，在控制其他因素之后，她发现在重大压力下吃了更健康的脂肪但报道的受试者对那些吃了更健康的饭菜的结果表现出类似的结果。根据Kececolt-Glaser的说法，这项研究是第一个表明压力有能力取消选择的好处健康脂肪。吓人的东西！

当你在胁迫时，这是一个预先吃的东西吗？不完全的。然而，它确实突出了压力管理的重要性 - 而不仅仅是为了你的心理健康 - 而是为你的腰线。如果你不确定如何最好放松，所以所有的健康饮食努力都不会浪费，我们已经让你覆盖了。阅读，找出最好的方法，让你的禅 - 而不是错过这些22最佳和最糟糕的压力食物 所以你可以逐渐下降到你的去死策略，并保持那些讨厌的磅。

下次感觉就像你不能再处理你的老板的噩梦，找到一个安静的地方，舒适地坐下来坐下来三到五分钟，建议瑜伽医学的创始人蒂芙尼克鲁克谢谢冥想你的体重。 “将自己视为对呼吸自然过程的无偏见观察者。尽量不要改变或调节呼吸，而是注意到所有纹理和品质，同时尝试不判断或将任何正面或消极的背景判断或者对此你正在遇到，“Cruikshank说。这似乎可能似乎是一个像这样的简单运动可以做很多帮助，但它的超级简单，所以它的100％值得一枪。它有多放松，你的感觉可能只是震惊你。

有关的：是否有可能呼吸纤细的方式？

你可以爱你的每日加糖的咖啡，但咖啡因和糖都是兴奋剂，给我们带来虚假的能量感，让我们比我们沉迷于我们之前更疲惫和疲惫不堪。你不必戒掉他们冷的土耳其削减也可以有利。 “对于压力和焦虑，具有稳定的血糖水平和皮质醇节奏是关键，糖和咖啡因会抛出那些，”Cruikshank说。有关提高能量的替代方式，不要错过这些23个能源最好的食物。

反复显示心理压力增加细胞因子的血液水平，细胞释放的小蛋白质引起炎症，增加心脏病，中风和其他与年龄相关的衰弱疾病的风险。谢天谢地，有一种简单的方法来反击：流行鱼油丸。这些心脏健康的补充剂可以减少炎症和焦虑，在2011年的68名医学生程中发现，逐渐减少细胞因子水平。为了发现更简单的方法来帮助减肥努力不会错过这些16秘密减肥武器。

已经证明，多任务处理实际上是一个神话，这意味着我们的大脑并不特别擅长同时做多个任务。我们在任何给定的第二次专注于一件事。前后走来只是让你感到压力和分散，解释了加利福尼亚州的临床心理学家Shoshana Bennett博士。 “当你绝对必须抱着宝宝，呼叫工作，同时做饭，移动速度较慢，不要更快，”她建议。 “它起初会感到反向直观，但请尝试一下，你会看到。你不会失去生产力 - 相反 - 你将至少尽可能快地完成任务，并将直接保持你的头脑这个过程。“

当减肥是目标时，您应该始终旨在利用营养的力量。很多超市钉书钉 - 就像这些30个最佳的抗炎食品 - 天然炎症战斗机。生燕麦和蓝莓和一杯绿茶可以是那种完美的早餐，帮助你的身体发生炎症，降低压力的腰部扩大效果。已知对抗炎症的其他食物包括Kamut，Chia种子和苹果。

无论你坐下享受的膳食是什么，都要确保你花时间明白地吃饭。 “如果你午餐只有15分钟，那么不要试着在那个时期里掏出五个食物。慢慢地吃了两个，花了你的时间，”贝内特说。 “几个小时后拯救休息一点小吃，再次坐着慢慢咀嚼。”啜饮着热的东西（如柠檬酸的茶或热水），也可以帮助缓解你的神经。我们在我们的报告中有更多提示，8个简单的方法可以轻松吃。

阅读是一个很好的去斗争方式，因为它让你在禅宗区很快。苏塞克斯大学的2009年研究发现，每天只读六分钟可能会降低超过三分之二的压力水平。如果您没有时间为新材料浏览货架，或者拿起其中一个，请考虑一本月的订阅服务12个清洁饮食的最佳食谱。

听音乐也可以是减少压力水平的有效方法。在大多数情况下，一旦你击中了你最喜欢的歌曲的合唱，你就会专注于它，而不是你感觉越来越多的东西。

在工作日聊天或享受周末Crossfit会议是改善健身水平，体重指数和心血管和肌肉健康的好方法。美国心理学协会报道，突破汗水也是缓解压力和抑郁症，同时提高认知功能。没时间去健身房？尝试其中一个31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房 摆脱你的压力。

当然，有许多活动可以帮助您抵御压力，但提高您的时间管理技能，学习说“不”邀请，并找到更好的应对机制可以是菲利普博士博士的有效放松的方法。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心科学教育副执行主任Brantley。确保在非压力时间内练习这些技能，以便在危机模式时更强大。 “任何可以让他们关心的事情，促进身体神经系统的失活可以去除个人，”他告诉我们。