7种只是不值得卡路里的食物
卡路里数量与它无关。其中一些食物在卡路里高，有些食物很低。共同的分母：它们是营养空缺。
在谈论“营养密度”时，这是关于维生素，矿物质和纤维 - 它们是燃料和修复身体的东西。 “我认为”营养空“食品是卡路里含量更高或更低的食物，但提供了很少或没有营养素。通常这些食物也相当细化或加工，”Isabel Smith，Ms，Rd，CDN说，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。
每餐和零食都应该被视为滋养身体的机会，并尽可能多地填补营养素。特别是如果您遵循减肥或健身计划，营养密集的食物将帮助您更快地实现目标。抗拒抓住以下食物（这可能通常作为饮食友好的食物销售）在您在商店信任的时候，他们不会在做你的身体任何恩惠。
玉米片
您可以在每个家庭找到一袋玉米片玉米片。经典党粮不含长期的成分列表，但这些成分都没有含有高剂量的营养素。 “一般来说，对于大多数饼干和芯片来说，大部分谷物的营养价值已经在加工过程中被除去（特别是当这些食物是白色而不是全小麦时，因为谷物的壳和外层被移除）。他们aren必然是糟糕的，他们只是对营养成分没有很多，“史密斯说。
吃它： 为了更具更具营养 - 密集的替代品（仍然提供该紧缩），请尝试用自己添加的草药和香料，甚至用全小麦制成的薄脆饼干，每份用四到五克纤维制成的薄脆饼干。
苏打
不仅是维生素和矿物质的苏打水，而且还含有一系列可以对您的身体造成伤害的一系列成分。 “应该避免使用人造化学品，甜味剂等常规和饮食苏打水。应避免含有含有卡路里和零卡路里（这些零卡路里（这些零卡路里）应该避免磷酸可能是危险的骨骼健康，“史密斯警告说。
喝它： 有时脱火流行渴望不会消失。而不是苏打水，而不是无钠，未燃烧的苏打水，而不是含有低或无糖汁的飞溅，新鲜挤压的果汁或挤压新鲜石灰或柠檬。如果是那种味道而不是你之后的嘶嘶声，史密斯还建议用水果和蔬菜铸造常规水。 “我的一些最喜欢的是薄荷和橙色，黄瓜独自或用菠萝用橙子和草莓，”史密斯说。
椒盐脆饼
椒盐脆饼似乎是一个相对无人物的小吃。他们有许多渴望的紧缩和咸味，而且它们并没有真正充满糖或有害的人工成分。问题是，尽管他们不会用卡路里或糖来淹没你的身体，但它们并不真正加油你的身体。如果您有任何体重减轻，营养或健身目标，您试图击中，椒盐脆饼不会帮助您更快地进入终点线。
吃它： 史密斯推荐羽衣甘蓝碎片或甜豌豆薯片（如果可能的话）作为更健康的替代品。
意大利面条
看起来似乎意大利面总是被谴责到“饮食 - 不要”名单，对吧？事实是，它可以提供一些营养素，但你必须选择合适的类型。如果您正在观看体重，请密切关注部分尺寸也非常重要。 “更经常选择全粒或更低的精致，因为它含有更多的纤维，维生素，矿物质和蛋白质，因为谷物的叶子留下来，使其成为”全谷物“，”史密斯说。
吃它： 获得意大利面修复的最健康方式是用替代品如意南瓜和西葫芦面条。两者都富含维生素A和C，还含有钾和其他健康营养物，对于最佳的身体功能很重要。需要你的常规意大利面具吗？用我们10种方式削弱你的意大利面晚餐，或在冰箱里的爆炸面食过夜，吃冷。温度变化提高了抗性淀粉含量，这需要更多的能量来消化。
白面粉
作为一般拇指的规则，在用白面粉制造的产品中选择全小麦和全谷物选择总是更健康。为了获得白面粉，小麦颗粒浓郁加工，剥离纤维的食物我们的身体非常喜欢。全小麦粉由相同的颗粒制成，但尚未经历任何一种重型加工，这允许面粉保留大量纤维含量。获得足够的纤维在任何饮食中都很重要，因为它有助于降低胆固醇，援助消除和升高减肥。
吃它： 寻找100％全麦面包，甚至选择含有白色和全麦面粉的混合物的粘肉或饼干如果您知道戒烟的白色面粉食品冷的土耳其百吉饼，谷物，饼干，烘焙食品等 - 将是一个特别的艰难地调整你。
糖果
Candy从未成功地进入任何健康食品名单。除非我们正在谈论黑巧克力，否则糖果岛上发现的大部分小吃都没有提供健康益处，并用糖和人工成分填充您的身体。远离远离这些糖果的健康。
吃它： 如果你的甜食真的疯狂，请尝试用水果满足它。冷冻水果是一种特别美味的樱桃，浆果，菠萝，芒果 - 所有是健康的，维生素丰富的选择，可以削减甜蜜的渴望。将其与一些黑巧克力配对，拥有至少70％可可的可可撒上糖的渴望，并用一些健康益处包。
纤维化汁
不同于你看到的那些冷的绿色果汁到处突然出现，热巴氏灭菌的果汁并不像它们所出现的那么健康。橙色和蔓越莓等果汁通常必须在非常高的水平下加热，并且在糖中也必须更高，许多含有添加的糖 - 为了进行加工。 “巴氏杀菌过程可以杀死一些营养素，因为温度如此之高。而新鲜果汁甚至那些经历高压巴氏杀菌（HPP）的那些没有暴露于热量，也可以主要是蔬菜（少糖，更多的营养，更营养较低的卡路里），“史密斯说。
喝它： 尽量选择含有更高比例的冷压或非加工果汁，以避免血糖的尖峰，并获得最健康的益处。还要记住，果汁通常可以相当快地拆除减肥努力。
