Good Lifestyle

你最有可能听到“空的卡路里” 一直，但我们打赌你默认思考蛋糕和甜甜圈。好吧，你现在更好地发现真相 - 实际上有一个整个众多无用的食物。无用，我们的意思是没有营养。

谈论“营养密度”时，这是关于维生素，矿物质的纤维 - 其他单词，努力燃料和修理身体的东西。您消费的每餐或零食应该被视为滋养身体的机会，并尽可能多地填补它。如果您遵循减肥或健身计划，这尤其如此，因为营养密集的食物可以帮助您更快地实现目标。

“我认为”营养空虚“食品是卡路里中可以更高或更低的食物，但提供了很少或没有营养素，”Isabel Smith，MS，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。 “一般来说，这些食物也相当细化或加工。”

抗拒在下次您在杂货店信任我们的下一次抓住以下食物，他们没有自己的身体。而不是库存现在吃7个最健康的食物。

这种经典党的食物不含长期的成分列表，但这些成分都没有含有高剂量的营养素。

“一般来说，对于大多数饼干和芯片来说，在加工过程中已经除去了大部分谷物的营养价值 - 特别是当这些食物是白色而不是全小麦时，因为谷粒的外层已经被移除。他们't必然坏的 但他们只是对营养成分没有很多，“史密斯说。

吃它： 对于更营养的替代品（没有那些空卡路里的情况下仍然提供紧缩），请尝试使用自己添加的草药和香料或由全小麦制成的香料或饼干的爆米花纤维 每份服务。

不仅是苏打 无水维生素和矿物质，并用来自糖的空卡路里包装，但它还含有一大吨的成分，可以对您的身体产生一些伤害。

“常规和饮食苏打水 装载有人造化学品，如着色剂和甜味剂。应避免含卡路里和零卡路里（特别是可能对丰满性和饱腹感产生负面影响）。此外，暗色钠常常含有磷酸等添加剂，这可能对骨骼健康危险，“史密斯警告说。

喝它： 有时脱火流行渴望不会消失。而不是苏打水，试验无钠，无糖闪亮水 含有低或无糖汁，新鲜挤压的果汁或挤压新鲜石灰或柠檬的溅。如果是那种味道而不是你之后的嘶嘶声，史密斯还建议用水果和蔬菜铸造常规水。

“我的一些最爱是薄荷和橙色，橙色或橙色的黄瓜和菠萝草莓，”史密斯说。

椒盐脆饼似乎是一个相对无人物的小吃。他们有许多我们渴望的紧缩和咸味，而且它们并没有真正充满糖或有害的人工成分。问题？他们不会燃料你的身体。如果您有健身或减肥目标，一袋椒盐卷饼的空卡路里不会帮助您越过终点线。

吃它： 史密斯推荐羽衣甘蓝芯片作为更健康的替代品。

看起来似乎意大利面总是被谴责到“饮食 - 不要”名单，对吧？事实是，如果您选择合适的类型，它可以提供一些营养素。如果您正在观看体重，请密切关注部分尺寸也非常重要。 “选择全谷物更好，因为它含有更多的纤维，维生素，矿物质和蛋白质，因为谷物的壳留下来，”史密斯说。 PSST！将你的全谷物面食配对健康的意大利面酱 避免添加糖。

吃它： 虽然我们喜欢全谷物意大利面，但是最健康的方式来获得你的面条修复的方法是用替代品如意大利面南瓜或西葫芦面条。两者都富含钾，以及维生素A和C！

作为经验丰富的规则，在用白面粉制造的产品上选择全小麦和全谷物选择总是更健康。为了获得白面粉，小麦颗粒严重精致和加工，剥离我们的身体非常爱的纤维食物。全小麦粉由相同的谷物制成，但保留其纤维含量，因为它没有经历过重的加工。获得足够的纤维在任何饮食中都很重要，因为它有助于降低胆固醇，促进减肥，辅助废物消除。

吃它： 如果您知道退出白面粉食品 - 百吉饼，谷物，饼干，烘焙食品等 - 对您来说是一个特别艰难的调整，寻找100％全麦面包，或选择含有白色混合的粘肉或饼干和全麦面粉。

与那些无处不在的冷压绿色果汁不同，热巴氏灭菌的果汁并不像它们出现的那样健康。像橙色和蔓越莓一样的果汁通常必须在非常高的水平下加热，并且在糖中必须更高含有添加的糖 - 为了进行加工。 “巴氏杀菌过程可以杀死一些营养素，因为温度如此之高，”史密斯解释说。

喝它： 尽量选择含有更高比例的冷压或非加工果汁，以避免血糖中的尖峰并获得最大的健康益处。此外，请记住，果汁通常可以拆除减肥努力，相当快速 - 所以甚至没有打扰一个果汁清洁！！

是的，葡萄酒有一些抗氧化剂 - 最常见的是白藜芦醇红葡萄酒，这可能有助于防止对血管的损伤，减少低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（“坏”胆固醇），并防止血液凝块。但通常，葡萄酒更甜，它包含的卡路里越多。干葡萄酒每玻璃约106卡路里，而甜点葡萄酒有大约225或以上。三杯葡萄酒与晚餐很容易加入额外的400卡路里。你会得到一些白藜芦醇，但在营养的方式上并不多。

喝它： “研究表明，红色和紫色葡萄汁可以提供一些相同的心脏红酒的好处，“LD，LD，RD，LD凯瑟琳Zeratsky说。

现在这真的是卡路里可以开始加入的地方。虽然咖啡本身具有可忽略不计的热量价值，但咖啡店菜单上的大量饮料可以包装您通常需要满足您的能源需求的四分之一的卡路里。例如，星巴克的16盎司南瓜香料拿铁咖啡在380卡路里，14克脂肪和50克糖。哎呀。

喝它： 黑咖啡。花一些时间识别漂浮船的笔记，你很快就会看看那些脂肪，含糖，热臃肿的液体甜点作为过去的东西。

有关的： 简单的指南削减糖 终于来了。

我们知道，我们懂得咬成黄油，片状羊角面包可能是超越经验。然而，吃得太多，而且很快，你的腹部可能会超越你的皮带扣。星巴克的黄油羊角面包有大约310卡路里，其中一半以上来自脂肪。

吃它： 抓住一些燕麦片。燕麦有很多纤维，是一家完美的早餐。一系列星巴克经典燕麦粥是自行的160卡路里。您可能会发现伴随的干果包装是棕色糖的包。

我们不得不想知道这些事情是如何开始的早餐？ Dunkin'Donuts的一些产品靠近包装500卡路里 - 以及0克任何营养丰富的东西。

吃它： 通过用你的黑咖啡来吃一些能量球来满足你的甜食。只是混合任何或所有以下内容：干，不加糖的水果;燕麦;蜂蜜;和地面亚麻籽，它增加了欧米茄3S的激励升压。切碎的坚果，黑巧克力 碎片，坚果黄油和不加糖，切碎的椰子是其他营养的选择。加入一些水，一次一点点，直到混合物润湿以形成1盎司的球。如果使用剪枝，燕麦，蜂蜜和亚麻籽，每个能量球有大约100卡路里，3克蛋白质和3克纤维。

看看一瓶番茄酱，然后想象一下，那瓶的四分之一都充满了糖 - 因为它是！不要被愚弄，以思考这种全能调味品与西红柿自然含有的善良有很多关系。糖和盐覆盖它含有的任何癌症抗番番茄丙烯烯。

而不是吃这个：稍微贵，但非常值得，是有机番茄酱。研究表明，有机凸出的西红柿产生几乎是番茄红素的两倍。

常规Mayo在最糟糕的空心调味品中排名。考虑到它们含有的糖和防腐剂，梅奥的非脂肪品种并不赘肉。另外，如果梅奥甚至是食物，这是一个谜;毕竟，它是用鸡蛋制作的，但可以愉快地坐下来，未经激励，在没有分解或分离的情况下在超市货架上。这有一些不太正确的东西。 。 。

吃它： 通过混合希腊酸奶，柠檬汁，芥末，胡椒和香料，您可以在家里制作一个更健康的Mayo版本。每隔四分之一杯，您将节省超过200卡路里和20克脂肪。加，希腊酸奶 富含蛋白质和钙。

两汤匙常规奶油芝士 有100卡路里，脂肪9克，6克饱和脂肪。你的所有人都能营养什么？不多。奶油芝士没有提供大量的任何营养素;即使是它的钙计数也是蹩脚的。

吃它： Neufchâtel是来自法国的奶油芝士风格奶酪，在欧洲黑暗时代亮相。 100克服务含有253卡路里-89比相同数量的费城奶油芝士。它也比美国表兄弟更少的脂肪克。周一死！

奶酪具有蛋白质，番茄素的产品具有番茄红素。这是关于的好消息比萨！！坏消息？嗯，它全部包含在高含量，低营养的外壳中。披萨面团不仅赋予你身体的营养很少（正常，它是由精制的白面粉制成的），但它也将刺激你的胰岛素水平，这意味着那些空的卡路里会导致你渴望更简单的碳水化合物。

吃它： 我们不会要求你停止吃披萨;我们知道这是不可能的，因为谁不爱一些披萨？但是，我们将要 建议您尽可能选择较薄的地壳切片。这是纽约人的奖金提示：他们称之为芝加哥披萨的东西？只是继续避免那些深碟片。

真的没有什么比对更好鸡翅 而不是啤酒，但大多数啤酒都不值得一卡路里。啤酒 相当于液体碳水化合物 - 和生长的肠道。

喝它： 如果你要喝啤酒，请选择吉尼尼。尽管它沉重，爽朗的黑暗外观，但这种粗壮有20盎司每12盎司的卡路里少于芽。但还有更多：a威斯康星大学学习 发现，适度的吉尼斯消费类似于阿司匹林，以防止增加心脏病发作风险的血栓。这是因为它含有的抗氧化剂优于维生素C和e，以使不良的LDL胆固醇免于堵塞动脉。

只有两汤匙烧烤酱有100卡路里，糖超过10克，碳水化合物22克。这足以将一块烤鸡肉变成空心卡路里的送货车。

吃它： 您将通过将低钠酱油与一点点蜂蜜混合来实现您的健康和腰带。如果在空的卡路里落后，你仍然会得到你渴望的甜美而浓郁的品味。

在最自然的状态下，肉类大量的蛋白质，维生素和矿物质对健康至关重要。但是你越多的肉类，越糟糕的东西就越抵消了好的东西。像博洛尼亚，培根，法兰克福，熏火腿和萨拉米香肠等加工和/或烟熏肉类是脂肪，咸的，含有硝酸盐。根据A的情况，每天每天50克加工肉（50克）的加工肉 - 这是不到两片培根 - 增加了18％的植物的可能性。来自世界卫生组织的报告。哎呀！

吃它： 尝试gravlax。虽然它仍然用盐，糖和莳萝治愈，但这北欧鲑鱼类菜单不需要吸烟，这是一种与癌症有关的过程。鲑鱼不仅仅是蛋白质和ω-3s的伟大来源 - 它还包装了很多维生素D.

牧场有两种主要成分：蛋黄酱和酸奶油。四分之一杯子的东西上涨了220卡路里和22克脂肪。这是破坏其他健康沙拉或粗暴板块的最快方式。

吃它： 鹰嘴豆泥。它有各种口味，两只堆汤匙将为您节省55卡路里和8克牧场的脂肪。

白面粉，糖，盐，牛奶，鸡蛋和黄油。低营养密度成分（而不是几乎足够的鸡蛋和牛奶），以制作袋子以外的任何空卡路里的圆盘。添加巧克力芯片，糖浆或更多的黄油绝对不会有助于很重要。

吃它： 通过用全小麦粉，燕麦，山核桃和肉桂的混合物更换白粉和糖，可以使这道一点更加营养。添加香蕉或蓝莓作为顶部将有所帮助。如果您使用的是使用糖浆，请选择100％纯枫糖浆，而不是来自高果糖玉米糖浆的假货。

土豆是蔬菜。什么是法国油炸物，但用少许油加热的蔬菜？很抱歉在这里爆发你的泡沫 - 在皮肤中实际上包含了很多痰中的营养和纤维。在大多数情况下，皮肤在制作薯条时被移除。哦，然后有脂肪。马铃薯的薯条的价值比土豆本身更具表面积，使他们能够吸收大量的脂肪。

吃它： 甘薯薯条 为您的牧草渴望成为您的新朋友！你不会炸他们;只是在他们身上淋上一点橄榄油，然后把它们扔进烤箱里。这将减少脂肪含量，也可以获得一剂纤维和维生素A.

事实是，冰淇淋必须有10％的牛奶脂肪，甚至被称为冰淇淋，有些品种的有多达16％。乳脂大部分是胆固醇，这是饱和脂肪。当你的血液胆固醇水平过高时，它可以像斑块一样积聚，在你的动脉中的脂肪沉积物干扰血液流动并引发你心脏病和中风的风险。冰淇淋也很高，糖中含有大部分碳水化合物含量。你会得到一小剂量的钙，但冰淇淋永远不值得卡路里，除非这是一个曾经是一个蓝月亮的味蕾，而不是每天放纵。

吃它： 冰糕。它是由果汁和糖浆制成的，因此这种冰淇淋相关的疗法中有大量的糖。虽然其乳制品堂兄没有提供蛋白质和钙，但它是低卡路里和无脂肪的。

洋葱环是如何曝光蔬菜的一切良好的一个很好的例子。有人说他们甚至比炸薯条更糟糕，因为洋葱环有更多的卡路里，更饱和的脂肪，更多的糖和更少的钾。

吃它： 一系列3盎司的油炸鱿鱼 - 一个美味的洋葱环保护 - 含有约150卡路里，蛋白质，6克脂肪，6克碳水化合物。此外，它有大量的锌和B族维生素。更好？选择烤鱿鱼。